Ommissjoni ta 'l-utru - eżerċizzji

Prattikament il-mard ġinekoloġiku kollu jista 'jiġi ttrattat. Bażikament, dan it-trattament huwa medikazzjoni, inqas ta 'spiss - kirurġiċi, u xi mard tan-nisa huma ttrattati b'eżerċizzji fiżiċi sempliċi. Fl-artikolu li qed taqra, se jkun eżerċizzju għat-trattament tal-prolapse ta 'l-utru.

Kumpless ta 'eżerċizzji għall-ovulazzjoni ta' l-utru

Ommissjoni żgħira ta 'l-utru tista' tiġi kkurata billi tagħmel ġimmastika terapewtika. Huwa biżżejjed li ġġib il-muskoli t-tajbin, u l-organi interni nfushom se jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Minbarra l-eżerċizzji deskritti hawn taħt, ikun utli li wieħed jeżerċita fuq is-simulaturi u saħansitra l-irfigħ tad-dumbbells (fil-pożizzjoni ta 'fuq il-qiegha, bi ftit pelvi). Wara l-ġinnastika ma ninsewx li tieħu doċċa tal-kuntrast biex ittejjeb l-effett.

Allura, hawn l- ewwel sett ta 'eżerċizzji :

1. Fil-pożizzjoni tal-bidu fuq il-fusijiet kollha, aqleb saqajk.
2. Mill-pożizzjoni tas-seduta, tipprova tilħaq il-ponot tas-sieq tiegħek.
3. Fl-istess pożizzjoni, iddgħajjef id-dirgħajn tiegħek, qabad lura.
4. Mdejjaq fuq dahrek, min-naħa tagħha, iġbed is-saqajn tiegħek, mimdud fuq l-irkopptejn lejn is-sider (l-idejn huma ppressati fuq l-art).
5. Fil-pożizzjoni tas-sogħda fuq l-addome iddur kemm jista 'jkun.
6. Meta f'pożizzjoni orizzontali, ipprova tiltaqa 'mingħajr l-għajnuna ta' l-idejn.
7. Agħmel dawra tal-bagoll lejn il-lemin u lejn ix-xellug, bilqiegħda fuq l-art.
8. Bil-armi tiegħek miftuħa, ipprova liwja kemm jista 'jkun baxx saqajnek (il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess).
9. Mdejjaq fuq id-dahar, l-idejn tagħkom fuq l-art, żid il-saqajn dritti tiegħek b'900.
10. Jespandu l-ġenbejn u s-saqajn: il-lemin - lejn il-lemin, lejn ix-xellug - lejn ix-xellug u lura.
11. Mdejjaq fuq dahrek u żżomm idejk wara r-rasek, iġġib saqajk sa 450 u xxerredhom.
12. Ħu dawriet biex tgħolli l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ fl-irkopptejn, tipprova tagħfas lill-istonku.

Iżda - it - tieni sett ta 'eżerċizzji fiżiċi bit-tnaqqis ta' l-utru (alternattivament iż-żewġ kumplessi sabiex jinkiseb l-aħjar effett terapewtiku).

1. Fil-pożizzjoni tal-bidu, bil-wieqfa fuq il-fusijiet kollha, erġa 'saqajn u driegħ id-dritt u żomm il-bilanċ għal 5 sekondi.
2. Mdejjaq fuq id-dahar, erbgħa ż-żewġ saqajn, mgħawweġ fl-irkopptejn, paralleli ma 'l-art. Imbagħad iddawwar is-saqajn tiegħek, erġa 'sa 450, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
3. Fil-pożizzjoni tas-seduta, idejk fuq il-ġnub, iddawwar il-ġisem f'direzzjonijiet differenti.
4. Swing l-istampa 'l isfel waqt li tgħolli saqajk u tagħfashom lilek innifsek.
5. Minn pożizzjoni fuq il-fours kollha, ipoġġu fuq is-saqajn mgħawweġ tiegħek, jegħleb lura u jillixta t-torso tiegħek.
6. Fl-istess pożizzjoni tal-bidu, agħmel movimenti ċirkolari mal-pelvi tiegħek.
7. Seduta fuq saqajn mgħawweġ, tistira l-armi tiegħek 'l quddiem, billi timla biss il-parti ta' fuq tat-tronk.
8. Seduta fuq l-art, dgħif kemm jista 'jkun lura, li tgħawweġ dahrek.
9. Mdejjaq fuq dahrek, dgħif fuq l-minkbejn u neħħi l-ġenbejn tiegħek.
10. Tagħmel l-istess eżerċizzju mill-pożizzjoni tal-bidu seduta, billi tpoġġi l-enfasi fuq l-idejn wara.
11. Permanenti fuq il-fours kollha, erfa 'l-pelvi' l fuq, iddritattek saqajk.
12. Swing l-istampa tal-qiegħ, li tinsab fuq il-bank u l-iffissar tas-saqajn tiegħek.

Ġinnastika Kegel fl-inżul ta 'l-utru

Wieħed mill-modi l-aktar popolari għan-nisa biex isaħħaħ il-muskoli tal-vaġina huwa l-eżerċizzji ta 'Kegel. Jintużaw waqt it-tqala u wara l-ħlas, għat-trattament tal-mard tan-nisa u l-prevenzjoni tagħhom. Ġinnastika bħal din hija utli meta l-utru jitbaxxa u organi interni oħrajn. Ma tinvolvix attivitajiet fiżiċi speċjali u hija kif ġej. Mara tieħu dawra u razez, imbagħad tnaqqas il-muskoli intimi tagħha. Waqt l-istress, jidher li tiġbed u żżomm il-vultaġġ għal ċertu żmien (10-30 sekonda), u mbagħad bil-mod tnaqqas. L-alternazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi taffettwa b'mod pożittiv it-ton tal-muskoli u l-ligamenti intimi li jsostnu l-organi interni u s-saħħa tas-sistema ġenitourinarja kollha kemm hi, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi. Barra minn hekk, il-ġinnastika ta 'Kegel hija tajba għax tista' ssir kulmeta u kull fejn, minħabba li huwa possibbli li tgħaġġel u tirrilassa l-muskoli b'mod imperceptible għal oħrajn.