Kun żgur li fil-lista proposta għandek issib xi ħaġa li tixtieq: trid - int ser tingħata djarju jew issib passatemp eċċitanti, jew forsi inti biss trid li jkollok rqad bil-lejl tajjeb? Huwa f'idejk!
1. Imla s-sodda kuljum
Dan huwa l-eħfef mod biex tibda l-ġurnata bi burdata kbira.
2. Qiegħed ix-xewqa li "bħal kulħadd"
Biex tkun benevolenti, lesti biex jiġu għall-għajnuna ta 'persuna hija tajba. Tinkwetax dwar dak li oħrajn jaħsbu jew jgħidu dwarek, il-pass fuq il-gerżuma tiegħek, tagħmel xi ħaġa għad-detriment tal-jixtieq tiegħek mhix tajba. Huwa impossibbli li jekk jogħġbok kulħadd, aċċettaha biss.
3. Sib għalik innifsek passatemp eċċitanti
Il-kelma ewlenija hawn hija "għalik innifsek"! Mhux għal ritratti jibred f'Instagram, mhux għal ħjut ta 'diskussjoni mal-kollegi fuq ix-xogħol, imma DL-I-CE! Fi kliem ieħor, dak li se jispira jew jirrilassaw, tagħmel inti taħseb jew għall-kuntrarju tfixkilhom il-ħsibijiet kollha.
4. Pamper yourself
Xemgħat, te, ħelu, rekords b'muzika ġdida - iva, xi ħaġa. Agħmel dawn il-joys ftit parti integrali tal-baġit tiegħek, jekk jogħġbok innifsek b'kundizzjonijiet ħelwin u nirringrazzjaw lilek innifsek.
5. Iġbed ħsibijiet negattivi dwarek innifsek bogħod
Tkun tajjeb mhux biss għall-oħrajn, iżda lilek innifsek fl-ewwel post. Nirrakkomandaw esperiment: "Love lilek innifsek għal 12-il jum." Kull ma trid tagħmel hu li ssegwi l-lista kuljum. Allura:
- Kull filgħodu, tbissima lilek innifsek fil-mera.
- Tbissem lill-passers-by.
- M'għandekx skimp yourself fuq kumplimenti.
- Ikteb dwarek xi ħaġa pjaċevoli.
- Agħmel dak li se tiffaċċja.
- Kun kburi lilek innifsek.
- Inkoraġġixxi lilek innifsek.
- Tqabbilx ma 'ħaddieħor.
- Agħti kumplimenti lil nies oħra.
- Ikkomunika ma 'l-annimali.
- Aħseb fil-motto u kontinwament immexxiha fir-ras.
- Itfi ċ-ċellola tiegħek aktar spiss.
6. Ħu post għal mumenti memorabbli tal-ħajja
Fi kliem ieħor, jiġbru emozzjonijiet pożittivi. Iddeċiedi lilek innifsek biex tiffoka mhux fuq problemi u fallimenti, iżda fuq mumenti pożittivi u sitwazzjonijiet pjaċevoli. Dan se jagħmel id-deċiżjonijiet tiegħek orjentati tajjeb, jiġifieri, dawn se jkunu aċċettati minnek ibbażati fuq ix-xewqa li jesperjenzaw emozzjonijiet pożittivi. Bonus jibred: aqra dak kollu li akkumula, qabel is-sena l-ġdida. Aċċettazzjoni ta 'vivacity u burdata kbira huma garantiti lilek!
7. Naqqas jew inaqqas għal żero laqgħat ma 'nies, il-komunikazzjoni ma' ma jagħtikx pjaċir
Evita l-komunikazzjoni ma 'dawk li jaffettwaw ħażin l-istat mentali tiegħek. Tgħallem li tkisser links bla bżonn.
8. Tneħħi l-kelma "should (s)"
"Għandi nidħol għall-isport, għandi nagħmel il-paċi ma 'ħabib, għandi ... għandi." Tali attitudni "serja" tista 'tagħmel l-affarijiet biss agħar. Ma tistax timmaġina kif l-affarijiet jistgħu jinbidlu flimkien mal-kliem: "Nixtieq nidħol fl-isport, nixtieq nirkonċilja ...".
"Ma żżommx ruħek f'qafas riġidu u ma theddidx is-saba 'biex tissodisfa x-xewqat tiegħek, jekk xejn. Li jixtiequ xi ħaġa huwa assolutament normali ", tgħid il-psikologu kliniku Elizabeth Lombardo.
9. Ittratta lilek innifsek bħala l-aħjar ħabib tiegħek.
Kull darba li riflessjoni tiddawwar fuqek innifsek biex titfa 'l-kafè jew li tkun tard għax-xogħol, issuqha' l bogħod. Aħseb dwar dan, imma kieku tirreaġixxi għal ħabib tiegħek? Le, peress li ħadd, inkluż lilek innifsek, jistħoqqilha trattament bħal dan.
10. Sib psikoterapista, pro fin-negozju tiegħek
Jekk tkun hekk konfuż u ma tistax tfassal il-problemi lilek innifsek, ikkuntattja psikoterapista professjonali. M'għandekx tkun jitmeżmżu jekk qabel ma kenitx esperjenza ta 'komunikazzjoni bħal din - kollox jiġri għall-ewwel darba. Sempliċement agħmel avviċinament l-għażla ta '"assistent fl-inklinazzjoni tas-sejjieħ fil-moħħ."
11. Tgħid "le" aktar spiss
Hemm żewġ varjanti possibbli tal-iżvilupp ta 'avvenimenti f'każ li taqbel li tagħmel dak li int verament ma tridx: jew tagħmel dan għad-detriment tiegħek (ħin personali, burdata, saħħa, flus wara kollox) jew le, imma tħossok tort minħabba li ma jissodisfawx l-iskadenzi, pereżempju. Huma wiegħdu, iżda ma kkonformawx, għandhom jitilfu ruhhom, jiġġustifikaw lilhom infushom. Tridha? Mingħajr rudeness, politely say: "Le!". Love lilek innifsek.
12. Inqas tilmenta
Ilmentat kostantement, toħloq l-immaġni ta 'persuna li magħha mhix pjaċevoli li ssib, u wkoll timmarka lilek innifsek b'negattiv, li fl-aħħar tista' twassal għal disturbi mentali. Jifhmu sewwa, dan il-parir mhuwiex immirat lejn il-fatt li akkumula fih innifsek din l-enerġija negattiva, iżda li, wara li tiddiskuti dawk li jweġġgħu, titlaqha u ma tiffokax aktar fuqha.
13. Ħu uġigħ emozzjonali bħala fiżiku
Iħossu l-għeja morali, ħu ġurnata ta 'mistrieħ. Jekk ikollok aktar diffiċli u aktar diffiċli li tinfetaħ mill-passat kull darba, ikkonsulta lit-tabib. Tinsiex dan is-sinjal.
14. Irqad aktar
Dak li jagħmel l-irqad għandu x'jaqsam mas-saħħa mentali? Iva, l-aktar li la hija diretta. Nedosyp iżid is-sentiment ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon u jaggrava l-istat tad-dipressjoni u l-ansjetà, hekk imħabba l-ġisem tiegħek, u l-moħħ se nirringrazzjak għal dan.
15. Żomm ġurnal
"Jagħmlu djarju huwa tip ta 'terapija li tippromwovi saħħa tajba", tgħid Deborah Serani, awtur ta' The Life with Depression. Bonus pjaċevoli - forsi tħares lejn lilek innifsek minn angolu differenti, tiftaħ.
16. M'għandekx tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn.
Ħu għar-regola, kull darba li tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn, speċjalment meta l-paragun huwa negattiv, poġġi 100 rublu f'bażi piggy bank. M'għandekx tinnota kemm malajr teħles minn drawwiet ħżiena.
17. Alloka ħin għalik innifsek
Aqta 'l-ħin darba fil-ġimgħa, sew, jew għall-inqas darba fix-xahar għalik innifsek. Dine fil-ristorant, mur fil-films jew sempliċiment stroll madwar il-belt bil-lejl. Tgħallem li tgawdi l-solitudni u l-imħabba tal-ħin mgħoddi fil-kumpanija nnifisha.
18. Ibda l-ġurnata bil-ħsibijiet tal-mumenti pożittivi tal-ħajja tiegħek
In-nies għandhom it-tendenza li jkunu negattivi aktar milli għal ħsieb pożittiv, u għalhekk kull filgħodu tesprimi l-gratitudni għal kull ħaġa żgħira, ħolma pjaċevoli, per eżempju, inti tagħmel lilek innifsek għal burdata kbira għal ġurnata sħiħa.
19. Naqqas il-ħin imqatta 'fin-netwerks soċjali
Fl-età tat-teknoloġija moderna, in-nies jirreġistraw kull pass tagħhom fin-netwerks soċjali - xogħol, ferjat, relazzjonijiet. Ittrasferixxi l-tapes ta 'bloggers jew ħbieb famużi, tagħmlek tinsa lilek innifsek u titlaq minn esperjenzi u problemi personali. Tipprova tikkonċentra fuq il-ħajja reali u tissorvelja l-moral tiegħek.
20. Agħmel l-ispazju ta 'madwarek ispirazzjoni
Iwissi frażijiet motivanti fuq il-post tax-xogħol, u tkun sorpriż kemm dan jgħin f'mumenti diffiċli.
21. Jagħmlu affarijiet li jħawwduh, jolqtu lilek, tinkwetax
"Aktar spiss inti tevita sitwazzjonijiet spjaċevoli, aktar jibdew jinkwetawk", tispjega psikologu kliniku Jennifer Tates. Tarmi lilek innifsek sfida, imbagħad jesperjenzaw dawn id-diffikultajiet ma 'kull darba se jkun aktar faċli.
22. Jaqsam dak li qed jiġri fil-ħajja mal-ħbieb
Int trid tkun kuraġġuż biex tiftaħ u turi n-nuqqasijiet tiegħek. Jekk xorta tipprova tlaħħaq waħedha, biża li tkun pakkett tal-merkanzija għal xi ħadd, għandek terġa 'tikkunsidra s-sistema ta' appoġġ tiegħek. Wegħda li f'sitwazzjoni diffiċli ssib persuna li tħobb u tieħu ħsiebek, u taqsam l-esperjenzi tiegħek.
23. Iċċelebra r-rebħiet żgħar anke
M'hemm xejn ħażin li jiġu stabbiliti miri globali, biex ngħidu hekk fil-ġejjieni. Imma ftakar li l-ksib ta 'dawk żgħar min-naħa tiegħu huwa wkoll importanti ħafna. Iċċelebra mhux biss rebħiet maġġuri.