Int bdok tinnota xi bidliet fil-ġisem tiegħek: il-fluss tal-qawwa huwa sostanzjalment mibdul minn dgħjufija, daħka - bi dmugħ, u filgħodu perjodikament saru nauseated. Tmur għand l-ispiżerija, tixtri test tat-tqala - u "URA!", Tara l-għożż żewġ strixxi.
Minn dan il-mument, gradwalment tidħol ir-realizzazzjoni li issa int responsabbli mhux biss għalik innifsek, iżda għal miraklu żgħir li inti ġġorr taħt qalbek. Issa għandek bżonn tirrevedi dak kollu li għamilt qabel it-tqala u ħalli biss dak li hu utli għalik u għat-tarbija tiegħek.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali
Għal ħafna snin ġejt attivament involut fil- fitness , imma issa qed tibda tistaqsi lilek innifsek mistoqsijiet dwar jekk huwiex possibbli li tkompli l-klassijiet, liema eżerċizzji tista 'tagħmel għal nisa tqal, kemm se ddum it-taħriġ u kif ma jgħaddix lit-tarbija. F'dan l-artikolu nippruvaw nirrispondu l-mistoqsijiet tiegħek kollha.
Meta, meta tasal għall-klabb fitness, tistaqsi liema eżerċizzji tista 'twettaq, istruttur b'esperjenza, mingħajr eżitazzjoni, se jaqsam fil-programm ta' taħriġ tiegħek kull tip ta 'twists u tilts, jumps, mahi u squats profondi li jistgħu jikkawżaw korriment. Fit-tieni trimestru, il-lista ta 'eżerċizzji pprojbiti se tiżdied ftit. Hawnhekk, l-eżerċizzji kollha ta 'fuq id-dahar jiżdiedu, peress li jistgħu jikkawżaw lit-tarbija li jkollha defiċjenza ta' ossiġnu. Barra minn hekk, l-eżerċizzji kollha li fihom is-saqajn jaqbżu r-ras jaqgħu fil-lista taħt il-projbizzjoni. Fit-tielet trimestru, eżerċita kawtela meta twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid. Jistgħu wkoll jipprovokaw korriment jew tista 'faċilment tikseb dislokazzjoni, grazzi għal rilassament ormon speċjali li jiġi prodott waqt it-tqala sabiex it-tarbija tkun tista' tipprovdi l-iktar passaġġ ħieles matul it-twelid tagħha.
Huwa aħjar li tipprattika waqt it-tqala ma 'għalliem b'esperjenza li jista' jieħu ħsiebek, jikkoreġi żbalji u xi ħaġa fil-pront. Imma jekk m'hemmx tali possibbiltà, allura nistgħu noffru bosta għażliet alternattivi oħra. L-okkupazzjoni l-aktar komuni għan-nisa tqal hija l- għawm . Eżerċizzji li jitwettqu fl-ilma, ma jgħabbix is-sinsla tad-demm, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u b'hekk jimminimizzaw id-dehra ta 'stretch marks u jeliminaw ir-riskju li jisħnu żżejjed il-ġisem. Il-mixi huwa wkoll alternattiva tajba għall-kundizzjoni tajba. Jidher, x'inhu l-użu? U l-benefiċċji huma konsiderevoli. Il-mixi ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, tippromwovi l-iżvilupp tal-flessibilità u r-reżistenza, li hija importanti waqt it-tqala u waqt ix-xogħol. U ma ninsewx li waqt it-tqala huwa importanti ħafna li tissaħħaħ il-muskoli lura sabiex jinżamm il-piż tal-fetu. Għalhekk, għandek bżonn biss li twettaq eżerċizzji għal nisa tqal għad-dahar. Xi eżerċizzji tista 'twettaq id-dar.
Adegwatezza għan-nisa tqal
- Eżerċizzju "Il-Kat" . Il-pożizzjoni tal-bidu: aħna kneel, npoġġux l-idejn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u mistrieħ fuq l-art. Il-quċċata u l-coccyx huma mġebbda 'l fuq, wara li dgħajfu lura fir-reġjun lumbari. Ma 'l-exhalation aħna nġorru lura u nġorru' l fuq, aħna nnaqqsu r-ras u l-coccyx 'l isfel.
- Eżerċizzju "Kitty" bi tiġbid. Il-pożizzjoni tal-bidu: aħna kneel, npoġġux l-idejn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u mistrieħ fuq l-art. Fl-istess ħin, ġiegħel mingħajr xkiel il-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug, li tinfirex lil hinn mill-ponot tas-swaba 'fuq l-idejn u s-saqajn. Aħna nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Ipprova żomm il-bilanċ tiegħek. Agħmel l-istess ma 'l-idejn u s-sieq l-oħra.
- Eżerċizzju "Livell Cheyno-toraċiku" . Il-pożizzjoni tal-bidu: aħna kneel, npoġġux l-idejn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u mistrieħ fuq l-art. Gradwalment nimxu 'l-idejn fuq l-art' il quddiem sakemm is-sider ma jmissx l-art. Il-geddum jitbaxxa l-art. Qegħdin inħejnu għall-ponot tas-swaba 'fuq l-idejn' l quddiem, u l-medda tal-coccyx 'il fuq. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Imbagħad ukoll bil-mod imorru lura għall-oriġinal. Irrepeti bosta drabi.
U, finalment, ftit tips għal nisa tqal. Tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa, ma eżerċizzju abbużiv, qatt ma żżomm in-nifs tiegħek waqt li teżerċita, u tixrob aktar ilma nadif qabel, matul u wara l-eżerċizzju. Ftakar il-moviment hija l-ħajja!