Prevenzjoni ta 'l-osteoporożi fin-nisa

L-osteoporożi hija marda perikoluża ħafna li ma tistax tiġi vulkanizzata. Il-marda hija meqjusa predominantement "femminili", għax it-tnaqqis fl-għadam huwa dovut għal tnaqqis fil-livell ta 'estroġeni fid-demm. Għalhekk, il-prevenzjoni tal-osteoporożi fin-nisa hija importanti ħafna, u timplika konformità ma 'numru ta' kundizzjonijiet li jeħtieġ li jiġu osservati mhux biss matul il-menopawsa, iżda matul il-ħajja kollha.

Prinċipji ta 'prevenzjoni ta' l-osteoporożi

Għandu jinftiehem li l-marda mhix qed tiżviluppa malajr, imma gradwalment, għandha tingħata importanza speċjali lill-mod ta 'ħajja abitwali għalik innifsek issa, mingħajr ma wieħed jistenna l-ewwel sintomi.

L-ewwelnett, huwa meħtieġ li l-ikel jiġi aġġustat. Huwa meħtieġ li l-kalċju u l-vitamina D jiġu rċevuti f'volum suffiċjenti, li jiffaċilita l-assimilazzjoni tiegħu. F'dieta ta 'kuljum, għandek tinkludi dawn il-prodotti:

• ħalib, ġobon, jogurt, ġobon cottage;
• Ġulġlien, lewż, żerriegħa;
• sojja;
• ħodor, ħass, spinaċi;
• sardin, salamun.

Il-vitamina D tinstab fl-isfar, żejt tal-ħut u sintetizzati taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx.

Ukoll fil-prevenzjoni ta 'l-osteoporożi fl-anzjani għandha tagħti attenzjoni kbira lill-mod attiv tal-ħajja. Huwa importanti li wieħed jeżerċita regolarment, it-tisħiħ tal-muskoli. Huwa meħtieġ li wieħed jimxi aktar spiss fit-triq, minflok ma juża taraġ, iwettaq eżerċizzji sempliċi b'tagħbija moderata. Persuna li ġiet immobilizzata għal żmien twil tibda titlef malajr il-massa tal-għadam.

Biex jiġi evitat l-iżvilupp tal-marda, huwa rakkomandat li ssegwi dawn ir-regoli:

1. Jirrifjutaw li jpejpu u alkoħol.
2. Kul te u kafè inqas b'saħħithom.
3. Spiss imorru għax-xemx.
4. Ħu kumplessi ta 'vitamina li fihom il-kalċju.
5. Inkludi l-prodotti tal-ħalib fid-dieta.
6. Hemm aktar ħxejjex, ħodor, ġewż u frott.

Prevenzjoni ta 'osteoporożi fil-menopawża

Mill-età ta '35 sena, huwa meħtieġ li wieħed jaħseb is-saħħa tiegħu. Għandek teħles minn drawwiet ħżiena, jekk ikollokhom, u tibda tieħu phytoestrogens, li żżomm metaboliżmu stabbli u tikkontribwixxi għall-bidu bla xkiel tal-menopawsa.

Ukoll f'dan l-istadju, post importanti fil-prevenzjoni ta 'l-osteoporożi jingħata lit-teħid ta' mediċini. In-nisa għandhom jieħdu l-gruppi ta 'drogi li ġejjin:

• mediċini ormonali li jnaqqsu s-sintomi tal-menopawża, insomnja, irritabilità u jipprevjenu l-qerda tat-tessut tal-għadam;
• Bisfosfonati ddisinjati biex jikkumpattu l-għadam;
• vitamini D3 u kalċju.