Preparazzjoni għat-twelid: x'għandek tkun taf - nifs
L-ostetriċi jagħtu parir lin-nisa biex jibdew iħejju għall-ħlas anki waqt il-ġestazzjoni. Din tikkonsisti direttament fl-ikkontrollar ta 'ċerti tekniki. Eżerċizzji huma rakkomandati għall-eżekuzzjoni ta 'kuljum. Huwa possibbli li dawn jiġu inklużi fil-ġinnasju għan-nisa tqal. F'dan il-każ, id-dewmien tal-eżerċizzji respiratorji nfushom mhux aktar minn 10 minuti. Sessjonijiet twal jistgħu jikkawżaw iperventilazzjoni tal-pulmuni, li hija mimlija sturdament u uġigħ ta 'ras.
Dan il-proċess, bħala preparazzjoni għat-twelid, li n-nifs tiegħu għandu rwol importanti, huwa twil ħafna. It-tobba jiġbdu l-attenzjoni tan-nisa direttament fuq l-iżvilupp ta 'tekniki respiratorji, li jgħinu ħafna fil-perjodu ta' l-apparenza tat-tarbija. Kondizzjonalment jistgħu jinqasmu fi 2 gruppi:
- Inklużjoni tan-nifs addominali, nifs sħiħ.
- żieda fl-effiċjenza, l-ekonomija.
L-użu ta 'l-ewwel teknika jinvolvi l-exhalation li jnaddaf, li għandu jkollu amplitudni massima. Hemm tensjoni fil-muskoli ta 'l-istampa addominali, l-istonku jinġibed u "jikber" għall-kolonna vertebrali. Imbagħad isegwi rilassament bil-mod u bla xkiel. Bħala riżultat, il-mili passiv tal-partijiet t'isfel tal-pulmun u l-arja huwa nnutat. Biex tikkontrolla t-teknika, it-tobba jirrakkomandaw li l-pali jinstabu fiż-żona ta 'l-ipokondriju: exhalation - l-idejn jimxu taħt il-kustilji, nifs - jitilqu' l quddiem.
Wara li nikkontrollaw l-addome, jgħaddu għal nifs sħiħ. Il-bidu huwa l-istess, - l-exhalation li jnaddaf, li jwassal għall-ommissjoni tal-ħajt ta 'qabel tal-peritonew. Meta tieħu n-nifs - li tinsab taħt il-kustilji tal-pali tal-idejn tiżdied, id-diviżjonijiet aktar baxxi tas-sistema respiratorja jespandu. Gradwalment hemm żieda fil-volum tal-medji. Sussegwentement, il-klavikula titqajjem, li tindika l-inklużjoni tal-quċċata tal-pulmuni fil-proċess.
Huwa importanti ħafna f'dan l-eżerċizzju li tinġibed fl-istonku, li jservi bħala appoġġ. L-exhalazzjoni sseħħ fl-ordni invers. L-aħħar huwa l-ġbid lura tal-muskoli ta 'l-art tal-pelvi. Wara dan, hemm pawża, - il-ħajt addominali jiġi rilaxxat, wara dan - nifs ġdid jiġi prodott. L-użu ta 'dawn it-tekniki jinvolvi li tieħu l-arja minn ġol-imnieħer tiegħek. Id-dijaframma għandha tinżel bla xkiel. Wettaq eżerċizzju madwar 10 darbiet kuljum, u tista 'tagħmel aktar.
In-nifs ekonomiku huwa importanti fit-twelid. Sabiex tittejjeb l-effiċjenza tal-proċess respiratorju, huwa meħtieġ il-proporzjon tat-tul ta 'ispirazzjoni u skadenza għan-numru ta' kontrazzjonijiet tal-qalb li jseħħu f'dawn il-fażijiet. Qiegħed is-saba 'l-kbir fuq il-polz fiż-żona tal-polz, il-mara tgħodd kemm jiġru xi puplesiji meta jiġbdu u jeħilsu. Ħafna drabi l-proporzjon huwa 1: 1, 1: 1.5, iżda jeħtieġ li jinġiebu għal 1: 2. B'riżultat ta 'dan, billi żżid it-tul tal-fażi tal-exhalation, huwa possibbli li n-nifs ikun aktar effiċjenti. L-iżvilupp ta 'tagħmir bħal dan jieħu madwar ġimgħa.
Kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt ix-xogħol?
Nifs xieraq waqt il-kunsinna huwa importanti. Mhux biss tgħin lill-puerperas ilaħħqu ma 'sensazzjonijiet ta' uġigħ, inaqqsu l-intensità tagħhom, iżda wkoll jimpedixxi l-bidu ta 'trawma tat-twelid. Kif tieħu n-nifs sewwa waqt it-twelid tingħata mara li tqila li tibda mit-tieni nofs tal-ġestazzjoni. F'dan il-każ, mara għandha ssegwi b'mod strett dawn ir-rakkomandazzjonijiet, twettaq l-eżerċizzji b'mod indipendenti fid-dar, mhux biss moralment, iżda wkoll tipprepara fiżikament.
Nifs waqt ġlied
Skond il-fiżjoloġija tal-proċess ġeneriku, jibda immedjatament bid-dehra ta 'ġlied. Għall-ewwel għandhom intensità dgħajfa u dewmien qasir. F'dan l-istadju, l-ostetriċisti jirrakkomandaw li jużaw teknika bil-mod - bidla lixxa u gradwali ta 'exhalation u ispirazzjoni, b'żieda fl-ewwel. It-teħid ta 'l-arja huwa magħmul mill-imnieħer, rilaxx - mill-ħalq. Tibda b'ehalazzjoni profonda - ittaffi t-tensjoni. In-nifs tar-rilassament jintuża fl-intervalli.
Sabiex mara tqila tifhem kif tieħu n-nifs sewwa waqt ix-xogħol, ġinekologi fuq termini twal ripetutament iżommu taħditiet dwar dan is-suġġett. Algoritmi qed jiġu ttestjati fil-prattika. Mara tista 'wkoll tħarreġ fid-dar, waħedha. Li tkun taf kif tieħu n-nifs waqt ix-xogħol, l-omm tqila tista 'tnaqqas l-uġigħ ta' dan il-proċess. F'dan il-każ, ta 'min jikkunsidra r-regola li ġejja: il-ġlied huwa itwal u aktar b'saħħtu, iktar ikun profond u bil-mod in-nifs.
Nifs waqt tentattivi
It-tieni stadju tax-xogħol jeħtieġ sforz fiżiku massimu. Immedjatament f'dan il-ħin hemm id-dehra ta 'tarbija. Sabiex kollox jimxi bla xkiel, kull mara għandha tkun taf kif tieħu n-nifs sewwa meta tipprova tagħmel dan:
- bidu tal-kontrazzjoni tal-utru - nifs profond;
- l-arja kklassifikata mhix imtajla 'l barra, imma bħallikieku tinbela';
- meta jkun hemm sens ta 'nuqqas ta' ossiġnu - exhalation bla xkiel, bil-mod u ripetizzjoni fl-ewwel.
Il-volum tal-arja li tinbela jaghmlu pressjoni tad-dijaframma, li fil-fatt tittrasferixxi l-vultağğ ghat-tarf ta 'l-utru. Wara l-exhalation, għandha tingħata attenzjoni biex jiġi żgurat li ma jkunx hemm interruzzjoni, nifsijiet qosra, minħabba li l-effettività tonqos b'mod drastiku, minħabba l-moviment tad-dijaframma 'l fuq. Għal tentattiv wieħed, li t-tul tiegħu huwa ta '1 minuta, il-mara għandha tirrepeti 3 ċikli ta' ispirazzjoni u skadenza, filwaqt li tevita t-tagħbija fuq il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi - mhux timbotta r-ras (terminu ostetriku).
Meta jseħħ it-twelid, kif tieħu n-nifs sewwa u timbotta l-mara, tispjega l-ostetrika. Minħabba l-fatt li l-livell ta 'uġigħ huwa tant għoli, l-omm mhux dejjem tista' ssegwi r-rakkomandazzjonijiet u l-pariri li rċeviet. Fid-dawl ta 'dawn il-karatteristiċi, ħafna tobba jaħdmu ma' ommijiet futuri dawn l-eżerċizzji anki qabel ma jibda l-kunsinna. Dan it-taħriġ mhuwiex vain.
Teknika ta 'nifs waqt ix-xogħol u x-xogħol
Ta 'min wieħed jinnota li f'ċerti perjodi tal-proċess ġeneriku, in-nifs għandu jitwettaq b'modi differenti. It-teknika tan-nifs matul il-kunsinna hija ferm differenti minn dik użata fl-ewwel stadju tad-dehra tat-tarbija. Użu korrett ta 'dan jgħin biex jevita:
- żvilupp ta 'ipoksja tal-fetu;
- jipprevjenu l-okkorrenza ta 'korrimenti fit-twelid;
- jiffaċilita l-proċess għall-mara waqt it-twelid;
- tnaqqas l-uġigħ fuq il-ġisem.
Teknika ta 'nifs matul ix-xogħol għal serħan mill-uġigħ
L-algoritmu sħiħ ta 'azzjonijiet matul il-kunsinna jiġi diskuss ma' mara tqila waqt żjara lil ġinekologu fit-tieni nofs tat-tqala. F'dan il-każ, it-teknika tan-nifs waqt ix-xogħol hija kkunsidrata separatament. Il-punti ewlenin tagħha huma:
- l-ewwel espantazzjoni fl-għoli tal-ġugħa;
- nifs minn ġol-imnieħer, imbagħad nuża n-nifs ekonomiku - teħid kalm ta 'l-arja, estensjoni fit-tul u kwieta;
- Nifs ta 'rilassament fl-intervalli bejn kontrazzjonijiet.
Nifs tal-kelb mal-kunsinna
L-ostetriċi jagħtu parir lin-nifs bħal kelb fil-kunsinna biex itaffi l-uġigħ bil-ġrieden imtawla u frekwenti. Tibda b'nifs bil-mod, gradwalment iġġibha sa 1-2 nifs kull sekonda. Bħala riżultat, iż-żewġ fażijiet għandhom l-istess tul ta 'żmien. L-ilqugħ jitwettaq clairière, mikrija b'ħoss żgħir. Għal umdità inqas evaporata mill-ħalq, - tkopri l-palm tiegħek. Perjodikament, laħlaħ il-ħalqek bl-ilma. Fl-aħħar tal-ġlieda, jaqilbu għan-nifs ekonomiku.
Nifs ma 'żiemel waqt il-ħlas
Minħabba sensazzjonijiet ta 'uġigħ, hemm kompressjoni tar-rifless u tensjoni ta' l-organi interni, li taffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-fetu. Spasma tal-vapuri tal-plaċenta twassal għal tnaqqis fl-ammont ta 'ossiġenu li jidħol fit-tarbija. Barra minn hekk, hemm tnaqqis fih u fid-demm tal-omm, li jista 'jaffettwa ħażin il-ftuħ taċ-ċerviċi. Nifs ta 'żiemel f'dan l-istadju jista' jikkoreġi s-sitwazzjoni. Din it-teknika hija implimentata kif ġej:
- nifs profond permezz tal-imnieħer tiegħek;
- gradwazzjoni, bil-mod, bla xkiel permezz ta 'xufftejn estiżi.
Bħala riżultat, mara tista 'tneħħi t-tensjoni mill-fibri tal-muskoli tal-wiċċ, l-għonq u x-xofftejn. Gradwalment, ir-rilassament tal-partijiet t'isfel iseħħ ukoll b'mod riflessiv. L-eżerċizzju jgħin biex jirrilassa perfettament il-muskolatura tal-utru, jiffaċilita u jaċċelera l-perjodu ta 'mument importanti bħall-ftuħ tal-għonq. Bħala riżultat, l-ewwel stadju jipproċedi aktar malajr u huwa ħafna aktar faċli għall-omm futur.