Kull omm fil-futur taspira li tipprepara kemm jista 'jkun għat-twelid. Il-mument tat-twelid tat-tarbija mhux faċli, għalhekk huwa importanti ħafna li jitħejja kemm mentalment kif ukoll fiżikament. In-nisa tqal moderni għandhom ħafna opportunitajiet biex jirranġaw il-korpi tagħhom qabel it-twelid - huma tajbin għal nisa tqal, yoga, għawm, aerobics akkwa, għawm mad-delfini u ħafna aktar. L-ommijiet u n-nanniet tagħna lanqas biss jafu dwar dawn il-metodi kollha. Iżda hemm eżerċizzji speċjali li n-nisa għarrfu minn żminijiet antiki. Hija kwistjoni ta 'ġinġastika respiratorja għal nisa tqal. Eżerċizzju ta 'eżerċizzji tan-nifs għal nisa tqal huwa parti integrali mill-kors ta' suċċess tat-tqala u mit-twelid innifsu.
Għaliex għandhom eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs waqt it-tqala?
Matul it-tqala, mara teħtieġ volum akbar ta 'ossiġenu. Dan huwa dovut għall-fatt li issa l-omm futur tgħaddi l-ossiġnu mhux biss il-ġisem tagħha, iżda wkoll il-ġisem tat-tarbija. Fit-tieni nofs tat-tqala ħafna nisa jsibuha iktar diffiċli biex tieħu n-nifs. L-utru dejjem jikber isir issikkat fir-reġjun pelviku, u jibda jogħla 'l fuq, u b'hekk iċaqlaq l-organi addominali. Bħala riżultat, id-dijaframma hija taħt pressjoni, li tikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs matul it-tqala. Il-volum tal-pulmun isir iżgħar, u l-mara tirċievi anqas ossiġnu għalha u għat-tarbija tagħha. Il-qalb tikkuntratta aktar malajr, u s-sistema kardjovaskulari sħiħa tibda taħdem b'mod aktar intensiv. Il-ġinastika respiratorja għan-nisa tqal tippermetti n-normalizzazzjoni tax-xogħol tal-qalb, ittaffi l-istress, tnaqqas u tissikka.
Kull omm fil-ġejjieni għandha tkun taf dwar l-importanza ta 'nifs xieraq waqt it-tqala u t-twelid. Matul il-ħlas, mara tieħu nifs prattikament għal tnejn, iżda minħabba ġlied qawwi, wieħed mhux dejjem jikkonċentra fuq in-nifs. Għalhekk, huwa importanti li t-tekniki kollha jkunu kaptan minn qabel sabiex jagħmluhom b'mod mekkaniku, mingħajr ma jaħsbu waqt il-kunsinna.
Nagħmlu ġinastika respiratorja għal nisa tqal, tista 'tikseb dan li ġej:
- biex tneħħi t-ton miżjud ta 'l-utru;
- tnaqqas it-tossiċità waqt it-tqala;
- ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- biex tiffaċilita l-fluss ta 'l-ossiġenu għall-moħħ tat-tfal;
- biex tneħħi n-nifs tax-xogħol matul it-tqala.
Eżerċizzji tan-nifs għal nisa tqal
L-eżerċizzji kollha tan-nifs għal nisa tqal huma maqsuma f'żewġ gruppi: dawk li jitwettqu u dawk li jsiru mingħajr movimenti.
L-ewwel u qabel kollox, l-omm tqila għandha titgħallem tieħu n-nifs għal kollox. Dan it-terminu jfisser nifs fil-fond, li matulu mhux biss huma involuti l-parti ta 'fuq tal-pulmuni, iżda wkoll id-dijaframma sħiħa, it-toraċi u l-kavità addominali. Nifs fil-fond jgħin biex jeħles in-nifs qawwi waqt it-tqala u ftit jtaffi l-uġigħ waqt il-ġlied.
- Ibqa 'fuq dahrek, billi tpoġġi kuxxini komdi taħt l-irkopptejn tiegħek u taħt ir-ras. Exhale. Bil-mod, n-nifs 'l-arja ma' l-imnieħer tiegħek, timla l-istonku tiegħek miegħu. Żomm in-nifs tiegħek għal ftit sekondi u xxaqleb bil-mod mal-ħalqek, waqt li tkun qed tirrilassa l-muskoli kollha. L-eżerċizzju jista 'jsir taħt mużika pjaċevoli. Wara għaxar minuti ta 'nifsijiet fil-fond, in-nifs b'ħafna xogħol waqt it-tqala jsir eħfef.
- Komdu bilqiegħda u tipprova għal diversi minuti biex tieħu n-nifs malajr u superfiċjalment - "simili għall-klieb". Din it-teknika hija utli waqt ix-xogħol, meta l-kontrazzjonijiet isiru intensi. Ukoll, dan l-eżerċizzju jippermettilek li tirrilassa l-muskoli kollha u tħossok ħafif.
- Wettaq l-ewwel u t-tieni eżerċizzji waqt is-sewqan - meta timxi, waqt it-tindif tal-appartament u kwalunkwe tagħbija ħafifa oħra.
- Inaqqas bil-mod l-arja, u jingħaddu sa erbgħa. Żomm in-nifs tiegħek, ukoll, għal erba 'sekondi, imbagħad exhale, jingħaddu sa erbgħa. Għal erba 'sekondi, tiħux in-nifs u rrepeti l-eżerċizzju.
Moms futuri għandhom iwettqu ġinastika respiratorja matul it-tqala kuljum - f'dan il-każ biss ikun possibbli li jinkisbu riżultati tanġibbli. Tagħmel eżerċizzji kull darba li hemm minuta b'xejn u wara ftit ġimgħat in-nifs korrett se jsir drawwa. In-nisa li jaħdmu f'tali ġinnastika, kważi ma jafux dwar il-problemi tan-nifs matul it-tqala.