Skont l-iskop li fuqu inti ferrovija, hemm numru ta 'regoli tad-dieta li se jikkontribwixxu għall-kisba l-aktar effettiva tal-għan. Sussegwentement, aħna ser insemmu x'inhuma d-differenzi fl-ikel qabel u wara t-taħriġ, jekk inti se tikseb jew titlef il-piż.
Żieda fil-piż
Inti tiżdied il-piż, tama, minħabba l-muskoli, li jfisser li għandek bżonn nutrizzjoni biex tattiva s-sintesi tat-tessut tal-muskolu. Ikollok bżonn taħdem 4-5 darbiet fil-ġimgħa, u bi ħafna piż. Ikla tiegħek qabel it-taħriġ għandu jikkonsisti minn (minn fejn jagħżlu):
- jogurt u frott;
- cocktail tal-proteini;
- geyner.
Fil-bini tal-ġisem, l-ikel wara t-taħriġ huwa ta 'importanza partikolari, peress li fl-ewwel 20-30 minuta wara s-sessjoni jinfetaħ tieqa "proteina-karboidrat". Dan il-mument jissejjaħ ukoll anaboliċi. F'dan iż-żmien, tista 'titlef il-massa tal-muskoli tiegħek, peress li tkun eżawrita matul il-ġisem ta' l-eżerċizzju tibda tiekol ir-riħ. F'dawn l-20 minuta hemm irkupru u t-tkabbir tal-muskoli u n-nutrijenti kollha li jinsabu fihom, jidħlu fi proċessi anaboliċi. Għandek bżonn b'mod urġenti l-produzzjoni tal-insulina, peress li hija insulina li għandha effett anaboliku. Wara t-taħriġ, għandek bżonn ikel ta 'proteini u karboidrati mgħaġġel:
- ġobon cottage;
- bajda bajda;
- frott;
- Meraq;
- ħobż minn nuħħala.
Għal telf ta 'piż
Qabel it-taħriġ għandek bżonn tiekol xi ħaġa, jew għall-inqas ikollok gidma biex tiekol. Jekk int imqabbad fin-nofs tal-ġurnata, l-aħħar ikla qabel it-taħriġ għandha tkun ta '2 sigħat. Jekk inti involut fil-għodu, u m'għandekx sagħtejn, ikollok xarba ta 'ilma u snack. Tista 'tiekol porzjon żgħir ta' qamħ saraċin jew ħafur għal 30-40 minuta jew tixrob jogurt naturali. Tali ikel jagħtik enerġija għal 30-40 minuta ta 'taħriġ intensiv u siegħa u nofs ta' taħriġ ta 'nofs it-taħriġ.
L-ikel wara l-eżerċizzju għat-telf tal-piż huwa fundamentalment differenti mill-ikel meta tkun ittajpja l-massa. Fil-każ tiegħek, ikollok bżonn toqgħod lura mill-ikel fil-1-2 sigħat wara t-taħriġ, biss sabiex il-ġisem jikkunsma l-provvisti kollha tiegħu u jaħarqu xaħam. Jekk it-taħriġ tiegħek jintemm tard bil-lejl, allura dan ma jfissirx li assolutament ma tistax tiekol. L-ikel tiegħek wara t-taħriġ għandu jikkonsisti minn karboidrati u proteini fi proporzjon ta '4: 1. Dan mhux minn laħam imxaħħam, mhux mill-ħelu u d-dqiq. Tista 'tiekol ħut, ħxejjex , insalati, ċereali (ross ismar, qamħ saraċin), bajd, ġobon tal-qoton. U l-aħjar ikel wara workout għal telf ta 'piż huwa nofs litru ta' jogurt xkumat.