L-idoneità tal-wiċċ - x'inhu, kumpless għal min jibda, l-aħjar eżerċizzji

Ħafna nisa ħolmu li jippreservaw iż-żgħażagħ u s-sbuħija tal-wiċċ tagħhom għal żmien twil. Għal dan il-għan, l-idoneità tal-wiċċ ġiet ivvintata, li jimplika eżerċizzji biex taħdem il-muskoli tal-wiċċ. Tista 'kaptan u twettaqhom lilek innifsek id-dar.

X'inhu fitness tal-wiċċ?

Permezz ta 'dan it-terminu tifhem il-qagħda tajba għall-persuna, li grazzi għaliha huwa possibbli li ż-żgħażagħ jiġu estiżi. Il-ħaġa hija li billi tagħmel eżerċizzji tista 'taħdem il-muskoli taħt il-ġilda, li eventwalment issir dgħajfa u tonqos, u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm . Face-fitness għall-wiċċ jgħin biex jitnaqqas in-numru ta 'tikmix, ritorn wiċċ sbieħ ovali u jagħmlu l-ġilda aktar elastika u stirat. Eżerċizzji huma kollha sempliċi u jista 'jsir fid-dar mingħajr għajnuna ta' ħadd.

L-idoneità tal-wiċċ għall-wiċċ - taħriġ

Jekk possibbli, allura inti tista 'tattendi korsijiet speċjali, fejn l-espert jispjega fid-dettall il-karatteristiċi ta' l-anatomija u jgħallmu kif tħoss il-muskoli u jeżerċitaw sewwa. Il-korsijiet ta 'taħriġ dwar il-kundizzjoni mhumiex obbligatorji, peress li inti tista' tagħmel taħriġ lilek innifsek, billi ssegwi l-istruzzjonijiet u r-rakkomandazzjonijiet magħrufa ta 'speċjalisti.

Eżerċizzji ta 'saħħa tal-wiċċ

Hemm ħafna tekniki aerobiċi għall-wiċċ, iżda l-essenza tagħhom hija bejn wieħed u ieħor l-istess. Hemm prinċipji bażiċi dwar it-taħriġ tal-fitness tal-wiċċ:

1. Matul il-klassijiet huwa importanti li tirrilassa sabiex tkun komda. L-aħjar prattika fil-quddiem ta 'mera tissorvelja l-movimenti.
2. Biex teżerċita l-kapaċità tal-wiċċ għall-wiċċ aġixxa, għandek tipprattika regolarment. Eżerċizzju kuljum, u preferibbilment filgħodu u filgħaxija, jalloka 10-15-il minuta għal dan.
3. Agħmel dak kollu quddiem il-mera biex tkun tista 'tikkontrolla lilek innifsek. Huwa ugwalment importanti li wieħed jikkonċentra fuq is-sentimenti tiegħek biex jifhem liema xogħlijiet tal-muskoli.
4. Matul l-eżerċizzju, huwa pprojbit li tistira l-ġilda b'mod qawwi, inkella tista 'tikseb tikmix ġdid.
5. Huwa rrakkomandat li tkun imqabbad bil-qiegħda, b'inqas lura. Barra minn hekk, l-ewwel għandek tnaddaf il-wiċċ tiegħek u tagħmel l-għorik.
6. Jekk tħossok ma tiflaħx, it-taħriġ għandu jiġi pospost.

Face Fitness għall-xufftejn

Bniet moderni, li qed jistinkaw biex isiru sidien ta 'xufftejn sħaħ, jaqblu ma' "injezzjonijiet ta 'sbuħija". Fil-fatt, dan mhux meħtieġ, minħabba li hemm eżerċizzji sempliċi iżda effettivi li jgħinu biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Is-saħħa tal-wiċċ għall-wiċċ għandha tinkludi movimenti bħal dawn:

1. Issikka l-parti tan-nofs tax-xofftejn u ħalliha f'daqqa biex tisma 'l-ħoss karatteristiku. Agħmel kollox fi tmien kontijiet.
2. Iġbed ix-xufftejn 'il quddiem, iżda m'għandux jintlewa fit-tubu. Eżerċizzju jista 'jissejjaħ "papra".
3. L-idoneità tal-wiċċ tinkludi moviment ieħor: ixgħel il-parti t'isfel tax-xoffa ta 'isfel, u l-parti ta' fuq tal-ewwel medda 'l quddiem, bħal fl-eżerċizzju preċedenti, u mbagħad, iniżżlu l-isfel.

Face-fitness għall-forehead

Dan huwa fejn it-tikmix jimitaw huma l-aktar viżibbli, għalhekk huwa fuq il-moħħ. Biex tinżamm kemm jista 'jkun bla xkiel u mitwi, huwa rrakkomandat li twettaq eżerċizzji ta' saħħa tal-wiċċ bħal dawn għall-widna:

1. Biex tirrilassa l-muskoli li huma involuti fit-tnaqqis ta 'l-għajnejn, iwettaq l-eżerċizzju "lokomottiv". Biex tagħmel dan, iċċaqlaq iż-żona ta 'l-għajn, it-tqegħid tas-swaba fiċ-ċentru tal-għajn u t-tixrid tagħhom lejn il-ġnub.
2. Agħfas il-pala ta 'l-idejn fuq quddiem u żżidha ftit' l isfel, mingħajr ma tnaqqas il-pressjoni. Għolli u tbaxxi l-għajnejn tiegħek.

Face-fitness għall-għajnejn

Huma jgħidu li l-għajnejn tal-mara jistgħu jiddeterminaw l-età u l-kundizzjoni tagħha, għax dejjem jirriflettu l-għeja u problemi oħra. Nefħa fiż-żona tal-għajnejn, titbaxxa t-tebqet il-għajn, "saqajn tal-għoqiedi", dan kollu jista 'jitneħħa bl-għajnuna ta' eżerċizzji speċjali. Kbira għas-saħħa tal-wiċċ minn boroż taħt l-għajnejn:

1. Ix-xufftejn iġbed il-forma ta 'l-ittra "o", l-għajnejn jogħla u jibdew jixegħlu b'mod attiv. Oqgħod attent li ma tagħmilx tikmix fuq il-forehead tiegħek.
2. L-eżerċizzju li jmiss dwar il-kundizzjoni tal-wiċċ huwa diffiċli biex jitwettaq, għaliex huwa importanti li tħoss il-muskolu, li jissejjaħ fin-nies "liftijiet". Neħħi u tgħolli t-tebqet il-għajn, imma ma tgħinx lill-għajnejn.
3. Iġbed ċrieki ma 'l-għajnejn tiegħek, mhux nieqsa kantuniera waħda. Għarraq il-pali ta 'idejk u tkopri l-għajnejn tagħhom li magħhom għandhom ikunu magħluqa. Kompli tpinġi ċrieki magħhom, mingħajr ma tiftaħ it-tebgħat tal-għajnejn tiegħek. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u, kif inhi, tiġbedhom, u mbagħad, jirrilassaw.

Face Fitness għall-Għajnejn

Problema komuni fost is-sess ġust hija t-tnaqqis tal-kappell ta 'fuq. Dan mhux biss jagħti l-età, imma wkoll jagħmel il-persuna għajjien. Il-problema tirriżulta mill-fatt li hemm muskolu żgħir taħt it-tebqet il-għajn, li titlef it-ton tiegħu. L-idoneità tal-wiċċ għall-età imminenti toffri eżerċizzju uniku, li għalih l-akbar wisa 'tiftaħ l-għajnejn tiegħek u toqgħod għal erba' kontijiet. Inżommu t-tensjoni, agħlaq l-għajnejn tiegħek għall-istess ammont ta 'ħin.

L-idoneità tal-wiċċ għall-ħaddejn

Biex tnaqqas il-volum tal-ħaddejn u tagħmlu l-ħaddejn aktar qawwi, huwa meħtieġ li tħarreġ il-muskolu zigomatiku. Għal dan, is-saħħa tal-wiċċ toffri l-aħjar eżerċizzji:

1. Iniżżel il-parti t'isfel tax-xedaq ta 'isfel, u niżżel l-ittra bl-ittra "o" Swaba 'fuq il-snien t'isfel ġewwa l-ħalq. Il-kompitu huwa li tnaqqas is-swaba ', minħabba l-pressjoni tal-ħaddejn, li għandha tkun saħansitra. Innota li t-tensjoni għandha tkun fuq il-ħaddejn, mhux il-ħalq. Biex ittaffi t-tensjoni bosta drabi tintefaħ u tirrilassa l-ħaddejn.
2. Bħal fl-ewwel eżerċizzju, għandek bżonn li testendi l-ħalq tiegħek bl-ittra "o" u poġġi l-indiċi t'isfel ġewwa, iżda biss taħt ix-xoffa ta 'fuq, madwar 45 °. Għal darb'oħra, ipprova iġbed is-swaba 'tiegħek flimkien.
3. Int trid tiftakar ftit anatomija u tifhem fejn tinsab il-muskolu zygomatic, li, kif kien, jgħaddi b'mod diagonali mill-ħaddejn. Għal darb'oħra, ixfel ix-xedaq ta 'isfel u rrepeti x-xufftejn bl-ittra "o", u mbagħad ipprova jillivella u jirrilassa l-muskolu zygomatic. Biex tgħin lilek innifsek fl-ewwel stadji, tista 'tirrepeti l-ittra qasira "o".

Face-fitness mill-labar tieni

Din il-problema mhix biss għan-nisa fl-etajiet tagħhom, iżda għal dawk li jħobbu ħelu, jiġifieri nies li għandhom piż żejjed. It-tieni liġka tagħti l-età u ċċaħħad is-sbuħija, iżda ma tiddispirax, għax hemm kumpless sempliċi ta 'eżerċizzji ta' wiċċ imbwiċċ:

1. Għall-warm-up, ħabi ftit il-ħalqek u ġġib 'il quddiem ix-xedaq t'isfel, mingħajr ma jkollu jagħmel sforzi qawwija. Ix-xoffa ta 'fuq għandha tkun rilassata.
2. Face-fitness juża eżerċizzju msejjaħ Sassla. Biex tagħmel dan, ftaħ ħalqek u daħħal il-parti ta 'ġewwa tax-xoffa ta' isfel. Jagħmlu l-movimenti tal-għeruq, ixekkel ix-xedaq t'isfel u imbuttar 'il quddiem għall-massimu. Huwa importanti li ma jgħattux il-kantunieri tax-xufftejn, biex b'hekk ma jkun hemm l-ebda forma ta 'likwidi. Biex tirrilassa l-muskoli, tiftaħ u tagħlaq ftit il-ħalqek.
3. Biex tneħħi t-tieni lixka, għandek bżonn taħdem muskolu sublingwali. Biex tagħmel dan, tipprova tiġbed l-ilsien għall-imnieħer, u ġbidha 'l quddiem u' l fuq.
4. Irfina l-kumpless bl-eżerċizzju li ntuża biex tisħon, f'dan il-każ biss nagħmilha bi sforz, tipprova tiġbed il-parti ta 'isfel ix-xedaq' il quddiem għall-massimu. Huwa importanti li mhux biss il-geddum, iżda wkoll il-muskoli laterali ta 'l-għonq għandhom ikunu mtaqqbin.

Eżerċizzji tal-wiċċ ta 'l-idoneità għal ġonot nasolabjali

Problema oħra komuni li ħafna nisa jiffaċċjaw hija jingħalaq nasolabjali. Biex tneħħi l-jingħalaq, ħafna jagħmlu "injezzjonijiet ta 'sbuħija", iżda l-problema ma tiswax tali sagrifiċċju, għax tneħħi l-jingħalaq nasolabjali tas-saħħa tal-wiċċ:

1. Biex twettaq l-ewwel eżerċizzju bis-swaba ta 'l-indiċi tiegħek, ħalli t-tnixxif nasolabjali, mill-ġwienaħ ta' l-imnieħer sal-ponot tal-ħalq. Ixxotta u tirrilassa x-xoffa ta 'fuq. Dawn il-movimenti huma simili ħafna għal dawk li l-fniek iwettqu meta jisma xi ħaġa.
2. L-idoneità tal-wiċċ għall-jibdew tinkludi eżerċizzju ieħor, li għalih l-ewwel trid tiddetermina l-lok tal-fwejjaħ tal-muskoli. Biex tagħmel dan, tiltaqa 'quddiem il-mera, ħafif tiftaħ il-ħalqek u tneħħi u tbaxxi x-xoffa ta' fuq tiegħek, u tara l-muskoli li huma ħdejn il-ġwienaħ ta 'l-imnieħer. Imbagħad iffissa din iż-żona bis-swaba 'tiegħek u kompli tneħħi x-xoffa ta' fuq. Huwa importanti li ma jkunux jistgħu jiġu ffurmati s-swaba 'mis-swaba'.
3. Għall-eżerċizzju li jmiss, l-ewwel għandek bżonn biss li tmexxi l-imnieħer tiegħek, huwa importanti li ma tiċċaqlaqx ix-xoffa tiegħek. Jekk ma taħdimx, imbagħad ħabi ftit il-ħalqek. Biex iżżid tagħbija mal-muskolu, żid il-ponta ta 'l-imnieħer ftit b'sinjal ta' l-indiċi u tkompli timxi.

Face-fitness għall-wiċċ ovali

Inti taħseb li l-ovali tal-wiċċ tista 'tiġi kkoreġuta biss minn kirurgu tal-plastik, dan huwa żball. Is-saħħa tal-wiċċ tas-sbuħija ssolvi wkoll din il-problema, grazzi għal eżerċizzji speċjali li għandhom isiru regolarment:

1. Għal wiċċ ovali sbieħ huwa importanti għax-xogħol u l-għonq. Sit fuq ix-xifer tal-presidenza, iddixxja d-dahar tiegħek u kemmxejn ineħħi l-għonq tiegħek. Inklelu l-ġisem lura, imma m'għandekx tilt-ras tiegħek, u żżommha fil-pożizzjoni inizjali tagħha.
2. Għall-eżerċizzju li jmiss, l-ewwel agħmel grimace, qal l-ittra "s" biex tiddetermina l-post tal-creases. Waħħal dan il-post bl-idejn tiegħek u kompli jagħmel l-istess moviment.
3. Għolli l-geddum ftit ftit u ħames tabs, imbotta l-parti ta 'isfel ix-xedaq' il quddiem, u mbagħad żomm il-pożizzjoni għall-istess ħin.
4. Iftaħ il-ħalqek, imbagħad ibiddel ir-ras lura, u tagħlaq ix-xedaq tiegħek. Neħħi r-rasek għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti mill-ġdid.
5. Is-saħħa tal-wiċċ toffri eżerċizzju wieħed aktar, li għalih it-tarf tal-ilsien jeħtieġ li l-ewwel imbagħad fuq is-sema ta 'fuq, u mbagħad fuq iż-żona li tinsab wara l-snien t'isfel.
6. Agħfas l-ilsien tiegħek kontra s-sema, sempliċement tagħmel dan mal-wiċċ kollu, mhux biss bit-tarf.

L-idoneità tal-wiċċ - qabel u wara

Jekk twettaq taħriġ regolari, allura f'ġimgħatejn tista 'tara riżultati tajbin. Jekk dawk li jmorru ġodda biex jiffaċċjaw idoneità japprezzaw ir-ritratti qabel u wara, ikun possibbli li wieħed jinnota numru ta 'bidliet pożittivi: il-volum tal-ħaddejn jonqos, il-wiċċ isir aktar imtawwal, u l-cheekbones huma aktar espressivi. Barra minn hekk, tista 'tinsa dwar il-lixka doppja, tnaqqas il-puffiness u tnaqqas in-numru ta' tikmix. In-nisa jinnotaw li wara ftit sessjonijiet ta 'taħriġ l-għajnejn tagħhom saru aktar espressivi.