Wara t-taħriġ, il-ġisem jesperjenza defiċit f'kaloriji, minħabba li l-enerġija kollha disponibbli f'forma simplifikata (glycogen) diġà ġiet ikkunsmata matul il-klassijiet. Sussegwentement, għandek bżonn tqatta ' kaloriji fuq l-irkupru wara sforz fiżiku, fejn tikseb dawn il-kaloriji - fid-depożiti tal-ġisem jew bl-għajnuna ta' teħid ta 'enerġija ġdid? Dwar in-nutrizzjoni xierqa wara t-taħriġ għal telf ta 'piż, aħna ser nargumentaw aktar.
Tiekol jew le tiekol, dik hija l-mistoqsija
Allura, trid titlef il-piż, li jfisser li għandek teħles minn parti mis-saff xaħmi eżistenti. Huwa għal dawn l-għanijiet, wara l-eżerċizzju, nirrakkomandaw li toqgħod lura milli tiekol għall-1-2 sigħat li jmiss. Il-ġisem se jiġbed l-enerġija, qassam dak ix-xaħam ħażin. L-essenza ewlenija ta 'nutrizzjoni xierqa wara t-taħriġ hija f'dan. Iżda huwa wkoll importanti li tiekol wara sagħtejn.
X'inhu hemm?
In-nutrizzjoni sportiva wara t-taħriġ timplika l-arrikkiment tal-ġisem bil-proteina - il-materjal tal-bini ta 'fibri ġodda tal-muskoli, kif ukoll l-għodod ewlenin fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli wara okkupazzjonijiet eżawrjenti. Agħżel proteina tad-dieta:
- Tortilla mill-abjad tal-bajd;
- kefir baxx ta 'xaħam;
- sider tat-tiġieġ mgħolli mingħajr ġilda;
- flett tal-ħut, steamed;
- cottage cheese baxx ta 'xaħam.
Hemm qabel tmur torqod?
Id-dilemma prinċipali ta 'l-atleti kollha tiekol qabel tmur torqod, speċjalment meta ma jkunx hemm ċans li tiekol f'ħin ieħor. Ejja ngħidu li kielt sagħtejn qabel it-taħriġ, imbagħad filgħaxija ngħataw taħriġ ta 'bejn 1.5 u 2 sigħat, u flimkien ma' 1 siegħa għat-triq hemm u lura. Total, terġa 'lura d-dar f'nofsinhar. L-aħħar ikla se tkun 5-6 sigħat qabel l-irqad. Huwa tajjeb u kif ma jsarrafx l-istonku tiegħek? F'dan il-każ, nirrakkomandaw li inti tillimita lilek innifsek għal porzjon żgħir ta 'suppliment tal-proteina, dan ikopri l-ħtieġa tal-ġisem għal materjal tal-bini, u jtaffi s-sens ta' ġuħ.