Kif tafu, dak kollu ġdid huwa qadim tajjeb minsija. Fuq dan il-prinċipju, issa għal darb'oħra jesperjenzaw mewġa ta 'telf ta' piż ta 'popolarità b'ħabel. Dan sempliċi, familjari mit-tfulija, iżda fl-istess ħin mod effettiv ħafna biex jikkumbatti piż żejjed jagħti riżultati aqwa.
Il-ħabel jgħin biex jitilfu l-piż?
Tista 'titlef il-piż b'ħabel għal raġuni waħda sempliċi - dan it-tip elementari tas-simulatur jistabbilixxi ċertu ħin li minnu ma tistax taqbeż. Għalhekk, il-klassijiet immedjatament jgħaddu b'mod pjuttost intensiv. U jekk kont taħdem, x'aktarx, tibda bil-mixi sportiv jew b'pass kajman.
Il-ħabel jagħti tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli tar-riġel, l-istampa, l-idejn, is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari. Huwa grazzi għal din it-tagħbija aerobika kumplessa li l-ħabel tal-piż jista 'jintuża flimkien ma' tħaddim fir-rigward tat-tneħħija tad-depożiti tax-xaħam fuq l-addome u l-ġenbejn. Żgur li diġà taf li l-eżerċizzji fuq l-istampa ma jgħinux jinħarqu xaħam fuq l-istonku - iżda l-ħabel u l-ħbula jlaħħqu perfettament ma 'dan il-kompitu. Effett speċjali jingħata minn ħabel fuq ir-riġlejn: wara ftit ġimgħat ta 'taħriġ regolari, is-saqajn se jsiru stretti, elastiċi u attraenti, u l-aktar li tagħmel, l-aktar sbieħ se jsiru.
Kemm-il kaloriji ħruq il-ħabel?
Kwalunkwe ħabel jaqbeż ħruq kaloriji b'pass mgħaġġel oerhört. Bħala medja, bir-ritmu tas-soltu, inti toħroġ 190 kaloriji f'15-il minuta biss ta 'qbiż! Dan ifisser li f'termini ta 'kaloriji, 15-il minuta ta' qbiż b'ħabel huma ekwivalenti għal nofs siegħa ta 'jogging. Madankollu, l-għażla tal-ħabel jaqbżu jew tat-tħaddim għal kull individwu: xi ħadd ikun aktar faċli biex imexxi għal 30 minuta fil-park b'bords tal-widna fil-widnejn, u xi ħadd - iqatta '15-il minuta f'ritmu furious.
Kif jitilfu l-piż b'ħabel?
Eżerċizzji b'ħabel għal telf ta 'piż huma oerhört sempliċi. Madankollu, hemm ċerti regoli hawnhekk:
- It-tagħlimiet għandhom ikunu regolari! Biex tikseb ir-riżultati l-aktar mgħaġġla, trid tipprattika kuljum għal 15-il minuta (jew aħjar 2 approċċi). Madankollu, tista 'tagħmel dan 3-5 darbiet fil-ġimgħa, iżda f'dan il-każ, għandek tagħmel 3 settijiet ta' 10-15 minuta għal lezzjoni waħda.
- It-teknika tal-qabża hija l-aktar sempliċi: inti tiżdied l-ewwel b'siegħ wieħed fuq il-toe, imbagħad it-tieni u l-bqija. Jiġifieri M'għandekx bżonn tiżdied fuq żewġ saqajn, iżda bit-teknika speċifikata.
- Jekk tħossok ħażin wara 15-il minuta ta 'qbiż jew sempliċiment ma tistax iżżomm sa dan iż-żmien, iwettqu n-niżliet f'aktar approċċi għal 7-10 minuti.
Bl-użu ta 'regoli sempliċi bħal dawn, malajr ikollok riżultati eċċellenti. Naturalment, biex taċċellera l-effett li għandek bżonn biex tnaqqas id-dieta tiegħek f'ikel ħelu, xaħam u fast, jew aħjar - mur għal dieta tajba.
Il-ħabel għat-telf tal-piż
Anke jekk taf kif tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż, u fit-tfulija, huwa faċli biex tipprattika, ma tibda l-istudju minnufih. Biex tibda, ikkunsidra lista ta 'kontra-indikazzjonijiet:
- attakk ta 'emigranja jew biss uġigħ ta' ras;
- stonku sħiħ (wara ikla għandu jieħu 1.5 sa sagħtejn, u l-aktar effettiva minn filgħodu fuq stonku vojt);
- kwalunkwe mard tal-qalb;
- ħruġ ta 'pressjoni perjodika;
- kwalunkwe mard fl-isfera ta 'diski intervertebrali u qarquċa;
- mard konġunt;
- piż li jaqbeż in-norma u kwalunkwe grad ta 'obeżità (għal dan il-għan ikkalkula l-BMI tiegħek - huwa faċli li tagħmel mal-kalkolaturi liberament disponibbli fuq l-Internet).
Jumps b'ħabel taqbeż b'komparattivament ftit kontra-indikazzjonijiet, barra minn hekk, ħafna minnhom għandhom karattru temporanju. Jekk ma jkollokx kontraindikazzjonijiet, tista 'tibda klassijiet mingħajr periklu u tikseb riżultati eċċellenti!