F'magazini, fuq skrins tat-televiżjoni - sbuħija skinny fwawar kullimkien, u ħafna minnhom qed jistaqsu kif dawn jiksbu ħarsa sabiħ ħafna u mhux jiksbu liri żejda. Kull mara għandha s-sigrieti tagħha stess, uħud minnhom issa se nxerrdu.
Issettja għan u mur lilha
Fil-ġlieda kontra liri żejda ta 'xewqa waħda mhux biżżejjed, għax tista' ħolma li titlef il-piż, iżda fl-istess ħin tiltaqa 'quddiem it-TV u tiekol kejkijiet bil-krema. L-indecision u laziness jistgħu jdewmu l-proċess li jitilfu l-piż għas-snin, għalhekk għandna niddefinixxu għan u nsibu inċentiv. Pereżempju, jista 'jkun imħabba ġdida, vjaġġ lejn il-resort fis-sajf, problemi tas-saħħa, eċċ. Tiffinanzja lilek innifsek b'ritratti ta 'bniet irqaq li jridu joqogħdu fuq il-friġġ u ħdejn il-mera sabiex ikunu jidhru. Bis-sett tal-kompiti, ikun iktar faċli li jitilfu l-piż, minħabba li kull kilogramma mitluf iġġib eqreb lejn l-għan.
Ibdel l-attitudni psikoloġika tiegħek
Ikollok bżonn li jitilfu l-piż bi pjaċir, għalhekk għandek bżonn teħles mill -burdata ħażina darba għal dejjem. Tipprova teskludi l-istress kemm jista 'jkun, teħles mid-depressjoni, issir ottimista. Biex issolvi din il-problema se tgħin l-ivvjaġġar, il-passatempi u btala attiva biss.
Agħmel id-dieta t-tajba
Il-proċess li jitilfu l-piż bi 80% jiddependi minn nutrizzjoni xierqa. Kull persuna tista 'tirreaġixxi b'mod differenti għall-istess prodott. Sabiex teħles minn liri żejda, għandek tneħħi mill-prodotti tal-menu tiegħek li huma diġeriti ħażin u mhux diġerit fil-ġisem tiegħek. Biex issir taf din l-informazzjoni, għandek bżonn tara tabib u tieħu t-testijiet.
Bosta nutrizzjonisti huma avżati li jaderixxu ma ', l-hekk imsejħa "piramida tal-ikel":
- 45% tad-dieta tiegħek għandha tkun frott u ħaxix, l-aħjar jekk dawn ikunu differenti mill-inqas 5 speċi;
- 30% għandhom ikunu ċereali u ċereali, inkluż ħobż tal-ħabba sħiħa;
- 20% tad-dieta ta 'kuljum għandha tikkonsisti minn proteina, tista' tkun laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, bajd, ġewż , tjur u legumi;
- 5% tal-ammont totali tal-prodotti huwa dqiq u ħelu.
Jekk tosserva dawn il-proporzjonijiet, il-ġisem jirċievi l-vitamini, il-minerali, il-fibra u sustanzi oħra utli kollha meħtieġa. Grazzi għal din id-diviżjoni, tista 'teħles minn liri żejda.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu mill-inqas 5 darbiet kuljum u jikkontrollaw id-daqs tal-porzjon. L-inqas li tiekol, aktar malajr l-ikel ikun diġerit fil-ġisem, li jfisser li m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar liri żejda.
Huwa importanti ħafna li tissorvelja l-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, billi d-diġestjoni tal-ikel isseħħ fl-ilma. Jekk il-fluwidu fil-ġisem ma jkunx biżżejjed, il-metaboliżmu jitnaqqas u kilogrammi żejda ma jistgħux jiġu evitati. Kuljum huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma.
M'għandekx overeat qabel tmur torqod, u ma tiekolx ħafna wara 6, billi d-diġestjoni isir inqas attiv. Iżda dan ma jfissirx li għandek tmur torqod bil-ġuħ, biss tixrob tazza ta 'kefir u tiekol xi ħxejjex u frott frisk.
Mur għall-isports
Jekk tqabbad id-dieta u l-eżerċizzju t-tajba, ir-riżultat ikun eċċellenti. Barra minn hekk, dak waqt it-taħriġ titlef kaloriji żejda, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat u x-xaħmijiet jinħarqu ħafna aktar malajr. Tista 'tipprattika kwalunkwe sport, per eżempju, jogging, għawm, fitness, yoga jew sejrin lejn il-ġinnasju. Kollox jiddependi fuq is-saħħa u r-riżultat li trid tirċievi. Il-ħaġa prinċipali li t-taħriġ dam mhux inqas minn nofs siegħa.
Riżultat
Fi ftit xhur se tara bidliet reali għall-aħjar u żżomm tali ritmu fil-futur, tista 'tidher bħall-beauties ta' tleqqija.