Nibdew bil-ħżiena. Jitlef il-piż fil-qadd u l-ġenbejn jista 'jkun biss bit-tagħbija fuq il-ġisem kollu, jiġifieri - jitbandal l- istampa jew is-saqajn ma jkunux effettivi, jgħinu ħafna aktar biex jgħawġu, jgħumu jew imexxu. Dawn il-postijiet huma għalhekk imsejħa problematiċi, minħabba li jitilfu l-piż fl-aħħar, meta jkun hemm xaħam mill-ġisem kollu.
Imma jekk int imħasseb dwar l-idea ta 'kif jitilfu l-piż fil-qadd, allura minbarra l-moviment mal-ġisem kollu, xorta, miżuri addizzjonali li jinvolvu l-muskoli fir-reġjun tal-qadd mhux se jkunu superfluwi.
Hoop
Ċnut ġinnastiku huwa l-ewwel ħaġa li għandek tieħu jekk tieħu qaddek. Jiġi ppruvat li l-lezzjonijiet ta 'kuljum matul il-ġimgħa jiffrankaw minn 5 ċm fil-volum. Għalhekk, dan huwa l-mod №1 kif malajr jitilfu l-piż fil-qadd.
Dawwar u l-inklinazzjonijiet imwarrba
Għas-sutiltez tal-qadd, il-muskoli addominali laterali jirrispondu. Jekk huma flabby u mhumiex partikolarment involuti fil-ħajja, ma jistennewx mirakli mill-qaddek. Tagħmel aktar brim fuq l-art u l-wieqfa, dawriet, rotazzjonijiet, inklinazzjonijiet.
Eżerċizzji
U, ovvjament, l-eżerċizzji "speċjali" imwiegħda, li huma maħluqa speċifikament għal dawk li qed ifittxu risposta għall-mistoqsija dejjiema - kif jitilfu l-piż fil-qadd.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, jagħmlu l-inklinazzjonijiet fuq in-naħa. Bil-minkeb tal-lemin, nippruvaw nilħqu s-sema, naslu għall-armpit b'xutt, u nilħqu s-sieq bl-ixkaffa tagħna. Aħna nibdlu l-idejn u nsaħħnu.
- Nagħmlu ftit nifsijiet u exhalations għar-rilassament.
- Il-pala tal-lemin titqiegħed fuq il-ġenbejn, l-id id tal-lemin tinxtegħel għas-sema. Iġbed id-dritt tiegħek 'il fuq, liwi lejn ix-xellug. Aħna nżommu l-pożizzjoni, imorru aktar baxxi u aqbad il-lemin għan-naħa. Nagħmlu meded dinamiċi fuq in-naħa.
- Iwi l-irkopptejn tagħna u ġentilment it-tnejn iż-żewġ idejn isfel. Aħna jogħlew, iddelejna l-ispallejn u wettaq l-eżerċizzju fuq it-tieni driegħ.
- Aħna nġabru u nħarsu l-armi fid-direzzjoni, nibqalu lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin bis-swaba 'tagħna. Ir-ras imbagħad tinżel sa l-ispalla ta 'l-idejn, lejn liema għandna nħawwad. Aħna mdewma għal 10 sekondi u nibdew it-tieni hand fl-istess direzzjoni - inżommu l-pożizzjoni statika. Nieħdu l-parti ta 'isfel tad-driegħ mill-polz ta' fuq u ġiegħel il-muskoli laterali bl-isforz.
- Inhale, nidħlu l-idejn fuq is-sider, nimxu l-pelvi 'l quddiem, id-dahar huwa arrotondat.
- Aħna nirrepetu l-eżerċizzju 5 min-naħa l-oħra.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 6.
- Qiegħed, agħti l-pelvi kemm jista 'jkun' il quddiem, idejk wara r-ras, aħna niżel fuq l-ispirazzjoni, u fuq l-exhalation nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nagħmlu diversi repetizzjonijiet, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju 6 biex tirrilassa l-ispina u rrepeti dan l-eżerċizzju lejn in-naħa l-oħra.