Hoop - tagħmir tal-isports aqwa, li mbagħad jiġi mfakkar, imbagħad jintesa, u għadu huwa verament għodda effettiva biex toħloq qadd sabiħ u rqiq. Kontra l-anatomija, ovvjament, xejn x'jagħmel, u mhux f'kull post huwa evidenti b'mod ċar. Madankollu, biex jinkiseb l-aħjar effett possibbli b'taħriġ regolari jista 'jsir fi żmien qasir. L-iktar ħaġa importanti hija li wettaq eżerċizzji fiżiċi b'ċirku regolarment.
X'inhuma l-eżerċizzji bid-ċrieki?
Meta inti twist-ċrieki, għandek tensjoni muskoli addominali tiegħek. Minħabba dan, huma msaħħa, u l-qafas muskolari tiegħek isir sod u strett, u l-volum tal-qadd jitnaqqas. Minħabba l-effett ta 'massaġġi, li, bil-mod, jagħti mhux biss ċpar speċjali iżda wkoll xi ċrieki oħra, il-fluss tad-demm iseħħ u ċ-ċelloli tax-xaħam jinqasmu l-aktar intensiv.
Eżerċizzji b'ċirku għall-qadd: agħżel ċrieki
Mill-mod, jekk nitkellmu dwar liema ċrieki huwa aħjar biex jitilfu l-piż , allura d-differenzi f'xi każijiet huma verament kbar:
- Ċrieki ħfief . Dan huwa l-ewwel pass għal dawk li m'għandhomx taħriġ fiżiku żero. Agħmel qadd miegħu mhux se taħdem, sakemm ma twisthiex għal żmien twil ħafna.
- Ċrieki li jingħalqu . Issa dawn il-mudelli huma fil-moda, madankollu, normalment huma ta 'ħajja qasira u bħala riżultat ta' użu regolari jaqgħu barra. L-unika plus - jekk trid, tista 'timlaha b'xi ħaġa u b'hekk tingħalaqha, tużaha fl-ewwel stadju tat-taħriġ, u fuq dan li ġej.
- Ċineg tal-massaġġi . Eżerċizzji b'ċirku ta 'massaġġi mhumiex adattati għall-bdiewa, iżda għal dawk li l-istampa tagħhom diġà hija mdorrija għal tagħbijiet, huwa pjuttost faċli biex tittrattaha. A rwol speċjali fil-kwistjoni ta 'telf ta' piż blalen massaġġi ma jilagħbu.
- Ċrieki mwieżna . Dawn iċ-ċrieki huma maħluqa għal dawk li diġà għandhom stampa tajba, u huma bil-bosta l-aktar effettivi. Kull taħriġ b'dawn iċ-ċrieki huwa iqsar mill-bqija fiż-żmien, iżda huwa aktar effettiv. Għall-ewwel se jkun diffiċli, imma jekk tibda minn żmien żgħir, ir-riżultati se jkunu eċċellenti.
- Ċrieki flessibbli (peżati jew ħfief). Fil-fatt, dan lanqas biss huwa ċrieki, iżda simulatur sħiħ, li fih, bħala regola, disk ukoll b'eżerċizzji possibbli huwa wkoll mehmuż bl-għajnuna ta 'ċrieki. Jekk teħtieġ taħriġ għall-qadd, u int iddeċidejt li torbot iċ-ċrieki, allura m'għandekx tixtri mudell bħal dan, li jinvolvi kumpless sħiħ ta 'eżerċizzji b'ċirku-simulatur.
Idealment, l-eżerċizzji b'ċirku għall-istampa għandhom inizjalment jitwettqu bil-verżjoni klassika, u mbagħad jgħaddu għal piż jew massaġġi. L-iktar effett mgħaġġel jingħata bi ċrieki ta '2.5-3 kilogrammi.
Eżerċizzji b'ċirku għal telf ta 'piż
Bħala regola, uża eżerċizzji bi ċrieki għal telf ta 'piż ta' l-addome, iżda dawn l-eżerċizzji, bħal kull taħriġ sportiv, iġiegħlu lill-ġisem jinħela b'mod attiv kaloriji, li jfisser li telf ta 'piż se jseħħ madwar il-ġisem kollu. U jekk iżżid magħha l-ikel it-tajjeb, allura l-piż dalwaqt isir eżattament dak li trid.
It-twist taċ-ċrieki hija sempliċi ħafna:
- Wieqaf wieqaf, saqajn ta 'l-ispalla apparti, kalzetti mal-ġnub.
- Poġġi ċ-ċrieki fuq il-qadd, ittella 'l-istampa u tagħmel mozzjonijiet ċirkolari. Il-korp jaħdem mill-irkopptejn sa l-għonq.
- Ibdel id-direzzjoni tat-torsjoni, tempo u joħolqu meta torbot iċ-ċinga pjuttost b'mod kunfidenti.
Għandek tibda b'ċirku ordinarju għal 5 minuti, b'piż wieħed - 1 minuta filgħodu u filgħaxija. Żieda gradwali tan-numru ta 'minuti. Biex tittratta ċrieki sempliċi għandek bżonn 30-40 minuta kuljum (preferibbilment approċċ wieħed). Tista 'tagħmel dan darbtejn kuljum. Jekk iċ-ċinga tkun itqal, 15-20 minuta hija biżżejjed. Biex jittejjeb l-effett huwa rakkomandat ukoll li jsir darbtejn kuljum.
Biex tikkomplika l-kompitu, tista 'twist żewġ ċrieki fl-istess ħin - iżda dan huwa għal atleti avvanzati, meta wieħed ikun faċli wisq.