Int tista 'dejjem titlef il-piż u għandek bżonnha, mhux it-Tnejn ta' wara. Naturalment, dan il-proċess għandu jitħejja - imma mhux dan dak li nagħmlu kuljum? Wara kollox, ħafna mill-ħin tagħna, aħna nitkellmu dwar dieti / telf ta 'piż / żieda fil-piż jew sempliċement jargumentaw quddiem il-mera dwar l-għeżież "kif jitilfu l-piż." Biżżejjed cunning - aħna aktar minn lesti għal dan it-telf ta 'piż, sabiex wara dak il-piż se jmorru darba għal dejjem.
Allura, nixtieq li jitilfu l-piż, fejn nista 'nibda? Mill-pjan!
Fejn tibda titlef il-piż kif suppost - stabbilixxiet mira
L-ewwel, għandek tiddeċiedi - trid titilfu l-piż malajr jew għal żmien twil. L-għażliet huma inkompatibbli, għalhekk, aħna nagħżlu għalik - "għal żmien twil". U dan ifisser li m'għandniex nissuponu biss il-ġimgħa tal-ġuħ, imma nbiddlu d- dieta kollha tagħna, u fil-fatt, il-mod ta 'ħajja.
Issettja lilek innifsek għan reali - li titlef 1,5-2 kg kull xahar.
Kif tibda titlef il-piż - agħżel dieta
Ma jseħħux dieti tajbin, dan jikkonċerna l-kunċett li nidħlu fil-kelma dieta. Fil-fatt, dan it-terminu sempliċement ifisser ikel li jista 'jkun ta' ħsara, jew utli.
Allura, hawn, dieta utli hija dieta li hija applikabbli fil-ħajja ta 'kuljum, u mhux dieta li mhux se ddum iktar minn tlett ijiem. Għal fiduċja fil-korrettezza tal-għażla, nissuġġerixxu li inti tiffamiljarizza ruħek mal-istatistika:
- fost dawk kollha li jpoġġu fuq dieta, 18% biss jista 'jkollhom xi riżultat pożittiv;
- 25% tat-telf tal-piż jibqa 'jgħix xahar massimu tad-dieta medja;
- 10% - jista 'jiflaħ għal 2 xhur;
- u 65% - jitqassmu fl-ewwel ġimgħat;
- nies li maqsuma minn dieta, bħala riżultat, jerġgħu lura bil-piż, u l-biċċa l-kbira minnhom għandhom jirrikorru għal tobba, wara l-metodu tas-soltu li jitilfu l-piż.
Biex jinżamm djarju tal-ikel huwa l-uniku mod korrett biex tibda titlef il-piż aħjar. Sabiex nifhmu dak li hu ħażin fil-ħajja tiegħek (minn festi ta 'użu wieħed, jemmnu lili, ħadd ma jsib xaħam, jidher piż minħabba sistematiżmu), huwa meħtieġ li jiġi analizzat. Għalhekk, huwa meħtieġ li tikteb ftit ħin dak kollu li kien jittiekel għal ġurnata u tipprova telimina l-oġġetti l-iktar negattivi mid-dieta fil-futur.
Dieta nutrizzjonali
Allura, il-pjanċa korretta tiegħek għandha tkun bħal din:
- ½ - ħxejjex;
- ¼ - proteina;
- ¼ - dixx sekondarju tal-karboidrati utli (għaġin u ħobż minn żrieragħ sħaħ, porridge , patata mgħollija).
Neħtieġu wkoll xaħmijiet, iżda huma utli. Neħħi x-xaħmijiet kollha ta 'ħsara:
- prodotti taz-zalzett;
- Kejkijiet u ħelu b'kremi grassi;
- Ċipep;
- fast food.
Tricks psikoloġiċi
Forsi l-kwistjoni ta 'meta huwa aħjar li tibda titlef il-piż hija tassew rilevanti. Lose weight għandu jkun mit-Tnejn, jew kwalunkwe ġurnata oħra tal-ġimgħa li tixtieq, jidher kuntent, xxurtjati. Dan huwa importanti, għaliex biex jitilfu l-piż u mod ġdid ta 'ħajja għandek bżonn tħejji - moralment. It-tfassil ta 'pjan, ir-realizzazzjoni tal-importanza tal-azzjonijiet tiegħek, akkumulazzjoni ta' għatx biex issib ruħek f'ġisem ġdid - l-aktar importanti, m'għandekx toħroġ. Ħu vantaġġ mit-tricks psikoloġiċi tagħna kif tibda titlef il-piż:
- l-ikel tiegħek għandu jkun fit-togħma - jekk tiekol brokkoli skjavi, huma biss iweġġgħu lilek, u jitilfu l-piż jinqasmu mingħajr ma jibdew;
- jagħżlu ikel li int "jimtedd" ruħ - anke jekk mhumiex l-aktar ta 'dieta, iżda xorta adattati għal ikliet ta' kuljum, aktar milli ta 'darba;
- M'għandekx starve - ladarba tkun tista 'toħroġ, iżda ma tnaqqasx in-numri fuq l-iskali, iżda żżid skumdità psikoloġika, li jfisser li din mhix l-għażla tagħna;
- 80% ta 'l-ikel għandu jkun utli, 20% jibqa' fuq in-nuqqas ta 'xejn, li m'għandu xejn ikel b'saħħtu jew telf ta' piż - tagħti lilek innifsek iċ-ċans li taqbad in-nifs tiegħek, skeda l-jum tal-ġimgħa meta tħalli lilek innifsek tiekol xi ħaġa verament fit-togħma u l-imħabba.
M'għandekx tiġġudika lilek innifsek għal dak li tkun ħadt - dak li kiel jew kielu, int tkun aktar intelliġenti u tħobb lilek innifsek il-ħin li jmiss, għax qed tipprova għalik innifsek!