Rota tal-ġinnastika hija simulatur aċċessibbli li jippermettilek tagħbija sew il-muskoli tal- istampa . Il-kumpattezza tagħha tagħmilha possibbli li jsir taħriġ anke f'kmamar żgħar. Hemm eżerċizzji differenti b'rota tal-ġinnastika, li taħdem kif suppost il-muskoli u tagħti riżultat f'perjodu qasir ta 'żmien.
Eżerċizzji bir-rota għall-istampa għan-nisa
Twettaq eżerċizzji mar-rota, it-tagħbija mhix biss fuq l-istampa, il- warrani , iżda wkoll fuq il-muskoli tas-saqajn, l-armi u d-dahar. Bi klassijiet regolari, jiġifieri 4-5 darbiet fil-ġimgħa, wara 1-1.5 xhur. tista 'tara riżultat tajjeb. Huwa importanti li tosserva r-ritmu tan-nifs u, meta timla l-ġisem, għandek tieħu n-nifs, u meta terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali, exhale. Tista 'tibda b'10-15-il darba, u mbagħad, it-tagħbija għandha tiżdied.
Eżerċizzji b'rota b'panelli għall-istampa
Nibdew bl-eżerċizzju l-aktar komuni, l-hekk imsejħa "klassiċi", li tinvolvi t-tbandil. Stand fuq irkopptejn tiegħek u ħu r-romblu b'żewġ idejn. Inhalu bil-mod, imbotta r-roller 'il quddiem sakemm il-ġisem kważi jassumi pożizzjoni orizzontali. Ipprova tmur l-aktar baxx possibbli, imma tmissx l-art mal-ġisem. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u, exhaling, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
It-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji b'rota għall-istampa:
- Is-saqajn għandhom jitwaħħlu fuq il-pumi tar-rota, u l-idejn jistrieħu fuq l-art. Roller roll kemm jista 'jkun qrib l-idejn, filwaqt li l-pali għandhom ikunu f'livell parallel mal-ispallejn. Imbagħad poġġi r-rota lura, tieħu l-pożizzjoni tal-bar, u irrepeti mill-ġdid.
- L-eżerċizzju li jmiss mar-rota għall-istampa jaħdem muskoli oblikwi. Waħħal is-saqajn fuq ir-rota u poġġi fuq dahrek. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem, twettaq twists u tidderieġi l-minkeb għall-irkoppa opposta.
- Poġġi fil-bar, bir-riġlejn titwaħħal fuq il-pumi tar-rota. Iġbed ir-rota lejnek, liwi l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Għall-eżerċizzju li jmiss ma 'rota sportiva għall-istampa, poġġih fuq irkopptejn tiegħek, żżomm ir-rota. L-ewwel, imxi fuq ir-rota, imbagħad fuq ix-xellug u fuq il-lemin, bħallikieku qed tfassal tliet tipi li ġejjin mill-istess punt. Irkoppjar għandu jkun wieqaf.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa l-bar. Poġġi idejk fuq ir-rota u poġġih taħt is-sider tiegħek. Żomm f'din il-pożizzjoni sakemm ikun possibbli.
- Itfa 'b'mod kostanti, aqbad ir-rota, aggravat u tibda timxi' l quddiem. Qabel ma l-korp isir dritta u ma jaċċettax il-pożizzjoni tal- "bar".