Il-squat huwa l-eżerċizzju bażiku li jippermettilek li tippompja l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani sew. Jista 'jiġi inkluż fil-kumpless għal telf ta' piż u jiżdied il-volum tal-muskolu. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'piż addizzjonali, li jżid biss it-tagħbija. Hemm bosta għażliet differenti squat, li huma differenti fit-teknika u r-riżultat.
Kif korrett biex tagħmel l-squat?
Il-bidu ta 'kwalunkwe taħriġ jistħoqqilha b'ħeġġa , li għaliha inti tista' taħdem jew tiżdied għal ħames minuti. Wara dan, tista 'tmur għall-eżerċizzju ewlieni. Għolli dritta, poġġi saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla, dawwar ftit is-saqajn tiegħek lejn il-ġnub. Id-dahar għandu jkun ċatt, speċjalment waqt il-pjazzament. Għal kontroll addizzjonali, huwa rrakkomandat li wieħed ifittex ftit. Biex tifhem kif tagħmel tajjeb squat fond, għandek bżonn tifhem in-nifs. Inalazzjoni, sink, tiġbed lura l-warrani. Irkopptejn fi kwalunkwe każ m'għandhomx jikkonverġu u ma jmorrux għall-kbir. Mur isfel sakemm il-ġenbejn huma paralleli mal-art. Fuq l-exhalation, imorru bil-mod.
Kif tagħmel tifla squat dritt - għażliet eżerċizzju
Diġà intqal qabel li hemm tipi differenti ta 'squats, li aħna ser nitkellmu dwar:
- Sumo jew Plie . Dan l-eżerċizzju huwa differenti fl-issettjar wiesa 'tar-riġlejn. Twaqqa ', l-irkopptejn għandhom jitrabbew f'direzzjonijiet differenti, iżda m'għandekx bżonn tieħu lura l-pelvi.
- Squat mhux komplut . Matul il-prestazzjoni ta 'l-squats, huwa meħtieġ li ma titnaqqasx mhux baxxa, mhux għall-angolu dritt fl-irkopptejn. It-tagħbija fuq il-warrani minn eżerċizzju bħal dan hija żgħira, iżda huwa ftit salvataġġi għal nies li għandhom problemi bil-ġogi ta 'l-irkoppa.
- A squat dejjaq . F'dan il-każ, is-saqajn għandhom jitqiegħdu diġà, mill-wisa 'tal-ispallejn. Jista 'jintuża piż kbir b'estensjoni iżgħar għal din il-varjant ta' toqol.
- Fis-simulatur Smith . L-isquatch jitwettaq f'simulatur speċjali, li fih il-virga tiċċaqlaq tul il-linji 'l fuq u' l isfel. Peress li matul it-taħriġ il-muskoli ma jaħdmux l-istabbilizzaturi, allura t-tagħbija fuq il-ġisem hija ħafna inqas. Biex tingħata preferenza lil din il-varjant ta 'l-eżerċizzju huwa jekk trid iżżid l-ammont tal-muskolu.
Għad hemm bżonn li nifhmu x'għandek tagħmel jekk l-irkopptejn ibatu minn squats, minħabba li sensazzjonijiet spjaċevoli jistgħu jkunu sinjal ta 'problemi serji. Jekk l-uġigħ jidher f'daqqa, ikkonsulta tabib, minħabba li dan jista 'jkun riżultat ta' korriment. Jistgħu jinħolqu sensazzjonijiet ta 'uġigħ jekk l-iskwadra ssir ħażin, peress li t-tagħbija fuq l-irkopptejn tista' tiżdied. Tista 'tieħu banju sħun għal 25 minuta. F'kull każ, dejjem ikkonsulta tabib għal parir.