Eżerċizzji għal telf rapidu ta 'piż

Is-saqajn huma differenti - anke u mhux daqshekk irqaq u sħaħ, u dan kollu, irrispettivament mill-istruttura ġenerali tal-ġisem. Iżda l-aktar ħaġa pjaċevoli hija li bl-għajnuna ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż mgħaġġel tar-riġlejn, tista 'tikkoreġi s-saqajn tiegħek u tifforma eżenzjoni korretta.

1. Jaqa 'b'dumbbells - iwettaq tliet approċċi 15-20 darba. Saqajn flimkien, idejn tul il-ġisem, lura dritta. Agħmel pass wiesa '' l quddiem, liwja s-sieq ta 'quddiem, imbagħad liwja u tħoll ir-riġlejk f'dik il-pożizzjoni.
2. L-estensjoni tar-riġlejn fis-simulatur - nagħmlu tliet approċċi 15-20 darba. Sit fuq is-sit tas-simulatur u poġġi s-saqajn tiegħek taħt il-kustilja. Iddixxi r-riġlejk sal-limitu sakemm iddritta kompletament. Ibqa 'r-riġlejk, daqqashom lura sabiex is-saqajn tiegħek ikunu fuq l-irkopptejn tiegħek, sabiex il-muskoli jitgħawġu.
3. Squat mal-bar - nwettqu tliet settijiet ta '15-20 repetizzjoni. Dan huwa l-aħjar eżerċizzju biex jitilfu s-saqajn tal-piż, mingħajr ma tkun tista 'tikseb saqajn sbieħ. L-avviċinament tal-bar mal-bar għandu biss wara li jitwettaq diversi approċċi eżerċizzji preċedenti, meta l-muskoli jissaħħnu u jiġu adattati għat-tagħbija, u fl-ewwel, saħansitra l-bar, iżda biss l-għonq. Qattar, żomm lura d-dritta, ħares 'il quddiem. L-irkopptejn ma jisporġux fuq il-labra, u fil-fażi finali l- warrani u l-qasba tas-sieq għandhom jagħlqu. Aqla 'bla xkiel - nifs' il ġewwa waqt li nbaqat, imexxi fuq iż-żieda.
4. Fil-kumpless ta 'eżerċizzji għal telf fil-piż tar-riġlejn dejjem għandu jkun hemm 20-30 minuta ta' ħruq tax-xaħam fuq il-treadmill.

Programm għall-bini tal-massa tal-muskoli

Saqajn irqaq u saqajn irqaq mhumiex l-istess ħaġa. Biex tibni l-muskolu, għall-akkwist ta 'ħelsien għandu jaħdem b'piż estremament kbir b'pass moderat.

1. Half-sided mal-bar - 3 settijiet ta '8-10 darbiet. Biex tifforma l-warrani, l-hekk imsejjaħ "ħmar Brażiljan", għandek bżonn taħdem b'żieda sinifikanti fil-piżijiet. Biex tevita ġrieħi b'piż għoli, trid taħdem b'mod preċiż it-teknika - il-warrani f'dan il-każ għandhom jitniżżlu paralleli mal-art.
2. Saqajn tal-liwi fis-simulatur - 3 settijiet ta '8-10 darbiet. Huwa meħtieġ li wieħed jimtedd fuq il-bank, iżomm il-lieva tal-qabda, iniżżel is-saqajn taħt l-istand. Aħna dgħajfu saqajk, iġġib il-pedestall għoli kemm jista 'jkun, naqqas ir-riġlejn sal-limitu.
3. Nitilgħu l-wieqfa - 3 settijiet ta '10-12 ripetizzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa biss għall-saqajn irqaq. Fin-nuqqas ta 'simulatur speċjali, tista' sempliċement tesegwixxiha fuq pjattaforma ta 'pjattaforma b'libbells f'idejk.
4. Agħfas is-saqajn fis-simulatur - 3 settijiet ta '10-12 darbiet. L-eżerċizzju jagħmilha possibbli li tingħata forma sabiħa u atletika għar-riġlejn u ma tagħbijax id-dahar. Huwa meħtieġ li tokkupa l-pożizzjoni fl-apparat tat-taħriġ għall-istampa bankarja, biex tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq il-pjattaforma. Is-saqajn għandhom jitgħawġu l-irkopptejn u jinġiebu kemm jista 'jkun qrib l-ispallejn. Imbagħad testendi s-saqajn, sakemm ikunu ddritati għal kollox.