Peress li qed taqra dan l-artikolu, inti probabilment trid tnaqqas il-piż. Madankollu, ejja nsibu x'inhi d-differenza bejn il-kunċetti ta 'ħruq tax-xaħam u telf ta' piż. Probabilment taħseb (anki tara meta tagħlaq l-għajnejn tiegħek) li għandek qadd aspen, saqajn irqiq, il-warrani elastiċi, ħaġa waħda li ma tħallix lin-nies jarawhom - is-saff tax-xaħam li taħthom huma moħbija.
Allura, jitilfu l-piż huwa, forsi, il-proċess meta inti toqgħod fuq dieta, per eżempju, mill-qamħ saraċin u kefir. Indub u jsofru minn 3 sa 4 ijiem, imbagħad tibda tħossok ma tiflaħx, u int immexxi l-irqiq kollha ta 'din id-dinja. Fl-aħħar, wara li taqa 'barra, inti qabża fuq dak kollu li ġej fl-idejn u mhux biss dak li niżel, iżda dawk il-kilogrammi li ma kinux hemm qabel. Iżda l-ħruq tax-xaħam huwa rimi skop u konxju ta 'depożiti ta' xaħam taħt il-ġilda. Għal ħruq tax-xaħam effettiv, jeħtieġ li jkollok:
- motivazzjoni;
- pjan (li jikkonsisti f'attivitajiet fiżiċi u nutrizzjoni);
- ħiliet tat-twettiq tal-kejl (skali, kejl tal-volum tal-ġenbejn, saqajn, qadd).
Il-motivazzjoni għandha tikkonsisti f'xi ħaġa sinifikanti u fit-tul. Inti, per eżempju, tista '"podtravlivat" innifsi nippreżenta l-immaġni tad-desktop ta' wħud mill-idolu (attriċi, atleta, eċċ) b'ċifra eċċellenti. Meta wieħed iħares lejn il-kuntentizza ta 'xi ħadd ieħor, trid ikollok kandju ieħor.
Il-pjan jgħidlek kif tista 'taċċellera l-ħruq tax-xaħam, għax trid tikteb mhux biss l-intenzjonijiet iżda wkoll il-kisbiet. Il-pjan tiegħek għandu jżomm rekord tal-kaloriji, bil-ħruq tax-xaħam, għandu jagħmel defiċit ta '20%. Jiġifieri, nieklu 20% inqas milli nqattgħu. Se nittrattaw l-ikel b'mod aktar speċifiku.
Provvista ta 'enerġija
L-ikel huwa parti mill-programm ta 'ħruq tax-xaħam li inti ser ikollok tagħmel fuq tiegħek id-dar. L-ewwelnett, aħna ma jippermettux li l-metaboliżmu jonqos. Għal dan, jintuża ikel frazzjonali - 6-7 ikliet. Iddividi dak kollu li tiekol fis-7, tikseb porzjonijiet frekwenti u żgħar.
It-tieni nett, għal proteina ta 'ħruq tax-xaħam (jiġifieri - tnixxif) hija meħtieġa. Jekk ma tikkonsmahx fl-ammont korrett, il-ġisem tiegħek, b'numru ta 'kaloriji, jibda joħroġ il-proteina mill-muskoli. U allura l-ħruq tax-xaħam imur għad-detriment tagħna. Kull jum, jikkunsmaw 4 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż, dan japplika kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Il-ħruq tax-xaħam għall-bniet mhuwiex differenti ħafna mill-maskil.
Attività fiżika
Neħtieġu taħriġ dwar il-ħruq tax-xaħam. Huma jikkonsistu f'taħriġ kardjo u taħriġ ta 'saħħa. Filgħodu fuq stonku vojt għandu jimxi għal 30 minuta jew aktar, u qabel it-taħriġ tas-saħħa, imexxi jew jaqbżu fuq il-ħabel. It-tagħbija tal-kardio tista 'titwettaq u 3-4 darbiet kuljum, jekk ikollok din l-opportunità. Huma jgħinu biex ikissru l-glycogen (fih l-enerġija hija posposta) u biss wara li jinħaraq ix-xaħmijiet jibda.
Parti tal-kejl - tinħażen bi skali u ċentimetru. Ikteb l-indikaturi kollha tiegħek f'notebook bi pjan. Madankollu, tagħmel dan mhux aktar spiss minn darba kuljum, jew saħansitra aħjar, darba fil-ġimgħa, biex tara r-riżultat b'mod aktar ċar.
Aħna lkoll interessati fil-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem. Kif imsemmi hawn fuq, fl-organiżmu l-enerġija tiddepożita fil-forma ta 'glycogen fil-muskoli u l-fwied. Fl-ewwel domanda fl-enerġija, il-qsim tal-gliċenu jibda. Il-glycogen jiġi kkunsmat waqt l-irqad u bejn l-ikliet
Nisperaw li l-proċess ta 'ħruq tax-xaħam issa huwa ferm komprensibbli għalik u inti tkun tista' talloka l-ħin tiegħek għall-aktar metodu effettiv biex tneħħi x-xaħam.