Eżerċizzji għal telf ta 'piż wara l-ħlas

Anita Lutsenko , l-isportiv u l-isportatur famuż ta 'l-Ukraina, tiggarantixxi li billi twettaq dawn l-eżerċizzji għal telf ta' piż wara l-ħlas, tirritorna stonku stirat wara ġimagħtejn.

1. "Pomp" - saqajn ftit usa 'mill-ispallejn, mxaqilba' l quddiem bil-ġisem u l-mistrieħ l-idejn tagħna fuq il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxox. Aħna nifs minn ġol-imnieħer, imbexxa 'l-exhalation qawwi mill-ħalq, nifs fil-fond, exhalation qawwi, żamma tan-nifs u ġbid taż-żaqq' il ġewwa lejn is-sinsla, taħt il-kustilji. Nieħdu nifs ieħor, exhalation twil mill-ħalq, li żżomm in-nifs u tiġbed iż-żaqq. Inhale, exhale u għal darb'oħra d-dewmien biż-żaqq imfassal. Agħmel eżerċizzju "pompa" biex jitilfu l-piż wara li jwelldu 15-il darba.
2. Irrepeti l-bidu ta 'l-eżerċizzju ta' qabel - nifs, exhaling, żamma tan-nifs u tpinġija fiż-żaqq, imbagħad tagħmel 5 movimenti "biting" biż-żaqq, daqslikieku tarmiha u tiġbedha mill-ġdid. Imbagħad aħna jogħlew u nifs 'il ġewwa fis-sider sħiħ. Għandek bżonn tesegwixxi 5 darbiet.
3. Planck - il-pali taħt l-ispallejn, aħna waqqafna sieq waħda, allura l-oħra. Il-qadd għandu jiġġebbed. Waqt it-teħid tan-nifs, weġbed l-istonku fi, fuq l-exhalation nirrilassaw l-istampa. Trid tibda bi 15-il sekonda u gradwalment iġġib l-eżerċizzju għal minuta.
4. Lath tal-ġenb - toqgħod fuq il-minkeb, daqqa s-saqajn fl-irkopptejn, il-minkeb, il-warrani u s-saqajn imqiegħda fuq ix-xifer ta 'wara tar-rug. It-tieni idejn huwa wara r-ras, l-ispalla titbaxxa, il-qadd huwa mibrum, il-coccyx huwa 'l quddiem. Bl-exhalation bla xkiel aħna żdiedu 'l fuq, aħna neħħi l-baċin u l-irkopptejn, inżommu piż fuq minkeb. Nifs, ħafif tmiss l-art u kompli ħiereġ mill-exhaling. Għandna bżonn tagħmel 10 ripetizzjonijiet, imbagħad waħħal il-ġisem fl-ascent, erġa 'qiegħed id-driegħ fuq ir-ras, ħlief il-pożizzjoni għal 3 sekondi. Nirrepetu għat-tieni naħa.
5. Eżerċizzju Kegel - tiltaqa 'ma' saqajn maqbuda, ta 'mistrieħ l-idejn wara l-art. Nippruvaw niżbed l-anus kemm jista 'jkun' il fuq. Jekk taħdem b'mod korrett mal-muskoli interni, tista 'tara minn barra kif iż-żaqq tinġibed. Għall-ġurnata li għandek bżonn tagħmel mill-inqas 100 reps, dan l-eżerċizzju jista 'jsir kullimkien. Fl-aħħar ta 'kull approċċ, għandek bżonn li tiffissa l-muskoli interni f'tensjoni u tipprova żżommhom kemm jista' jkun.
6. U l-aħħar eżerċizzju fil-kumpless tal-ħxuna wara l-ħlas huwa jġorru investi kbira, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, iġbed id-dirgħajn djagonalment 'il fuq u dawwar l-irkoppa opposta' l ġewwa lejn is-saqajn tiegħek, b'imhalazzjoni 'l isfel djagonalment' l isfel. Iġbed - nifs, t'isfel 'l isfel - exhale.