L-addome huwa l-aktar parti problematika tal-ġisem għan-nisa kollha. In-natura stess ordnata sabiex tibda takkumula xaħam: mara hija omm potenzjali, u t-tarbija possibbli tagħha teħtieġ deprezzament tajjeb! Madankollu, din il-karatteristika mhix raġuni biex tirrikonċilja mad-depożiti tax-xaħam. Għall-ħxuna tista 'tgħin il-kumpless l-aktar sempliċi ta' eżerċizzji ta 'filgħodu.
Ħlas għall-istonku u l-ġnub: rakkomandazzjonijiet ġenerali
L-eżerċizzju ta 'kuljum għal telf ta' piż huwa l-iktar mod utli biex il-ġisem ikun irqiq. Jekk tgħaqqadha ma 'nutrizzjoni tajba, ix-xaħam jiddewweb eżatt qabel l-għajnejn tiegħek!
X'għandu jinkludi tariffa effettiva biex titlef il-piż? L-ewwelnett, l-eżerċizzju aerobiku. Hija hi, u bl-ebda mod eżerċizzji għall-istampa, tgħin biex teqred ix-xaħam. Eżerċizzju aerobiku qiegħed jaħdem, taqbeż il-ħabel, jew jagħmel eżerċizzji b'piż ħafif u ħafna ripetizzjoni. Dan huwa dak li għandek bżonn għall-iktar mgħaġġla possibbli li tikseb armonija!
Iċċarġjar filgħodu għal telf ta 'piż għandu jkun regolari - inkella mhux se jkollu l-ebda effett. Agħżel ruħek x'inhu iktar konvenjenti għalik: tliet darbiet fil-ġimgħa, tista 'tistudja għal 1-1.5 sigħat jew 5-7 darbiet fil-ġimgħa għal 30-40 minuta. Din l-għażla tiddetermina l-iskeda u d-disponibbiltà tal-ħin liberu. Se jkun hemm effett definit mill-approċċ wieħed u l-ieħor.
Idealment, l-eżerċizzju ta 'filgħodu tiegħek għal stonku ċatt għandu jsir siegħa qabel il-kolazzjon. Bħala għażla, wara li timponi wara 20-30 minuta tista 'tixrob tazza ta' jogurt xkumat, u wara 1-1.5 sigħat tista 'ssegwi kolazzjon sħiħ.
Madankollu, l-eżerċizzju tad-dar għat-telf tal-piż mhux bilfors iseħħ filgħodu: tista 'tirranġa filgħaxija, jekk għalik huwa aktar konvenjenti. Jekk ma tipparteċipax biex iżżomm il-piż tal-muskoli, u għalik l-għan primarju - telf ta 'piż massimu, l-aħjar ma tiekolx 1.5-2 sigħat qabel it-taħriġ u 1.5-2 sigħat wara. Jekk trid li l-muskoli jiġu rrestawrati, tista ', fi żmien 30-60 minuta wara t-taħriġ, toffri ikel mill-proteina massima pura (ġobon cottage bi ftit xaħam, sider tat-tiġieġ mgħolli mingħajr ġilda). Jekk għandek ħafna xaħmijiet u karboidrati fil-prodott, tqis li l-ġisem tiegħek ser jieħu l-enerġija mill-ikel u mhux se jirrilaxxah mill-ħwienet tax-xaħam tiegħek, u dan ifisser li l-effett li jitilfu l-piż ikun inqas qawwi.
Piżjar tal-ħxuna tal-ħakk
Il-ħlas għat-tindif tal-istonku għandu jinkludi l-punti li ġejjin:
- Saħħan. Dan huwa adattat biex jaħdem fuq il-post għal 5-6 minuti, kif ukoll dawriet tar-ras tradizzjonali u tisħin tal-ġonot. Tieħux traskuraġni din il-parti importanti!
- Wara l-warm-up, segwi l-eżerċizzju fuq l-istampa bl-iktar ritmu mgħaġġel possibbli. Mdejjaq fuq dahrek b'siġar dritta, qiegħed idejk wara r-ras u tiċrita l-ispalel tiegħek mill-art, mingħajr ma titqaxxar id-dahar t'isfel. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
- Ukoll, b'pass mgħaġġel, iwettaq eżerċizzju għal muskoli oblikwi. Mdejjaq fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras tiegħek, liwja l-irkopptejn tiegħek. L-għaksa tas-sieq tal-lemin titqiegħed fuq l-irkoppa xellugija. Saħqet l-art u testendi l-minkeb tax-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin. Irrepeti 15-il darba. Wara dan, ibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn u twettaq eżerċizzju simili, iżda issa aqleb il-minkeb id-dritt għall-irkoppa xellugija tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju kollu 3 darbiet.
- Issa - il-parti aerobika. Fi żmien 5-6 minuti, qabża b'ħabel b'xi mod li tixtieq l-aħjar.
- Kbira, jekk għandek ċrieki, speċjalment - imwieżna. Huwa perfettament jgħin biex ilaħħaq ma 'kemm l-istonku u l-ġnub, jilgħab ir-rwol ta' massager u jisforza mhux biss il-muskoli tal-muskoli addominali għax-xogħol, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar.
- Hitching. Imsejjaħ fuq id-dahar u l-medda.
Il-ħlas għall-muskoli taż-żaqq jieħu ftit ħin, barra minn hekk, biss ftakarha u m'għandekx tfittex kostanti r-rekords. Diġà fit-tieni u t-tielet ġimgħa tal-klassijiet tinduna bir-riżultat.