Il-piż żejjed huwa problema komuni li ilu rilevanti għal bosta snin, iżda huwa inkoraġġanti li aktar u aktar nies jagħżlu li jibdlu d-drawwiet tagħhom. Tista 'ssib ħafna dieti differenti, iżda l-aħjar soluzzjoni hija dieta ikel u eżerċizzju.
Telf ta 'piż xieraq u stil ta' ħajja sana
Nies li ddeċidew li jibdlu ħajjithom, u pprefera stil ta 'ħajja sana, wara perjodu qasir ta' żmien innotaw bidliet pożittivi fis-saħħa tagħhom. Barra minn hekk, li persuna titlef il-piż żejjed, hemm normalizzazzjoni ta 'proċessi metaboliċi u l-ammont ta' kolesterol li jagħmel il-ħsara li jikkawża ħafna problemi tas-saħħa tonqos. In-nutrizzjoni xierqa u l-isports għal telf ta 'piż iżidu l-livelli ta' l-enerġija, itejjbu l-kundizzjoni tal-ġilda u jxekklu l-proċess ta 'maturazzjoni.
Pariri dwar id-dieta - fejn tibda l-piż tal-piż?
Huwa diffiċli ħafna li nieħdu l-ewwel pass biex nimxu lejn il-mod ta 'għajxien tajjeb, iżda huwa importanti li ma taġixxix f'daqqa, imma li tagħmel bidliet gradwalment u allura r-riskju ta' ksur se jkun minimu. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li l-ikel perikoluż jiġi eskluż mill-menu: xaħmi, ħelu, mielaħ, affumikat u prodotti simili. Biex jitilfu l-piż tajjeb u għal dejjem, jagħmlu dieta ta 'ikel bnin. Il-valur kbir għandu l-ilma, hekk imdorri lilek innifsek biex tixrob mill-inqas tmien tazzi kuljum. Diġà dawn il-bidliet biss se jippermettu li jinbeda l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Il-motivazzjoni t-tajba biex jitilfu l-piż
Biex jinkiseb suċċess f'oqsma differenti, għandek bżonn ta 'motivazzjoni li tgħin biex ma tieqafx. L-ewwelnett, huwa rakkomandat li tiddetermina l-piż mixtieq u d-data tal-kisba tal-għan. Innota li mingħajr ħsara għas-saħħa, tista 'tarmi għal 3-5 kg kull xahar. Għan-nisa, il-motivazzjoni biex jitilfu l-piż għandha tkun magħżula individwalment, iżda jistgħu jiġu offruti bosta pariri effettivi.
- Poġġi n-noti ma 'tfakkiriet dwar il-mira tiegħek jew ritratti ta' tfajliet Slender f'postijiet differenti.
- Agħżel ritratt mingħajr suċċess bil-piż massimu u jarah perjodikament, u jipprometti ruħek li ma jirritornax għal dik il-ħajja.
- Sib lilek innifsek sieħeb biex titlef il-piż, għaliex appoġġ addizzjonali mhux se jippermetti li tirrilassa.
- Aqra l-istejjer ta 'nies li setgħu jitfa' piż u jaqsmu s-sigrieti tagħhom.
- Ixtri ħwejjeġ sbieħ għalik innifsek, imma ftit daqsijiet iżgħar.
Il-Bażijiet ta 'Nutrizzjoni Tajba għat-Telf ta' Piż
Id-dieti fuq medda qasira ta 'żmien ma jippermettux li tikseb riżultat tajjeb u żżommha għal żmien twil. Barra minn hekk, wara t-terminazzjoni tagħhom, il-kilogrammi mitlufa jiġu rritornati. Hemm ċerti regoli li jgħinu jbiddlu d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u jmorru għal dieta tajba għas-saħħa, li hija importanti għall-ġlieda kontra l-kilogramma żejda. It-telf tal-piż xieraq huwa bbażat fuq diversi prinċipji bażiċi tad-dieta.
- Id-dieta għandha tkun ibbilanċjata sabiex tirċievi s-sustanzi utli kollha.
- Tippreferi dieta frazzjonali, li tissupplimenta t-tliet ikliet prinċipali b'żewġ snacks.
- Regola oħra għal dawk li huma interessati li jitilfu l-piż b'mod xieraq - jagħżlu metodi ta 'tisjir b'saħħithom u jirrifjutaw li jbidu.
- Teskludi mill-ikel tad-dieta fejn hemm karboidrati veloċi.
Il-kolazzjon tajjeb biex jitilfu l-piż
Ħafna nies jagħmlu żball serju, jirrifjutaw l-ikla ta 'filgħodu, iżda dan huwa kontraindikat għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Il-kolazzjon huwa meħtieġ biex tinkiseb l-enerġija, u wkoll tagħti sensazzjoni ta 'saturazzjoni għal ċertu żmien, sabiex matul il-ġurnata ma jkunx hemm ħafna. Hija l-aktar ikel li jissodisfa l-ikel. Il-kolazzjon ideali b'nutrizzjoni tajba biex jitilfu l-piż huwa taħlita ta 'karboidrati kumplessi, fibra, proteini u ammont żgħir ta' xaħam. Hemm ċerta lista ta 'prodotti tajbin għal ikliet ta' filgħodu.
- Kashi . Sors kbir ta 'karboidrati kumplessi. Huwa importanti li toqgħod lura minn porridges tat-tisjir ta 'malajr.
- Bajd . Il-kompożizzjoni tinkludi ħafna proteini, li saturati u jagħtu l-enerġija. Il-qoton mhuwiex utli, sabiex tkun tista 'tiekol bajda waħda u proteina waħda.
- Prodotti tal-ħalib . Għal dawk li huma interessati li jitilfu l-piż b'mod xieraq, huwa rrikkmandat li jagħżlu cottage cheese bi ftit xaħam, kefir jew jogurt għall-kolazzjon.
- Il-ħobż huwa oħxon . Il-fannijiet tas-sandwiches għandhom jitgħawġu f'din l-għażla. Barra minn hekk, agħżel ġobon mitħun, biċċiet tat-tiġieġ u ħxejjex.
L-Ikla Dritt għat-Telf ta 'Piż
Ix-xjentisti ddeterminaw li fil-perjodu minn 12 sa 15-il siegħa qed isir proċess attiv ta 'produzzjoni ta' enzimi, li huma importanti biex iżommu l-organiżmu fit-tieni nofs tal-ġurnata. L-ikliet tad-dieta għandhom ikunu 80% proteini, per eżempju, laħam tat-tjur, ħut żgħir jew legumi. Huwa rrakkomandat li fil-menu u porzjon ta 'karboidrati utli, per eżempju, insalata lebsin biż-żejt taż-żebbuġa, li jkun fih ix-xaħmijiet meħtieġa. Il-frott ħelu jitħalla biss sa tliet sigħat. Ftakar li l-porzjonijiet m'għandhomx ikunu kbar.
L-ikla korretta biex titlef il-piż
Hemm kunċett żbaljat ieħor li m'għandekx bżonn tiekol pranzu biex tħalli lill-ġisem jikkunsma x-xaħmijiet. Din l-opinjoni hija żbaljata u l-pranzu għandu ċertament ikun fuq l-iskeda, iżda għandu jkun faċli. Id-daqs tal-porzjon - mhux aktar milli kieku joqgħod fil-pali, u dan huwa madwar 250 g. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-proteina għandha tkun darbtejn inqas mill-ħxejjex. Ikla faċli għat-telf tal-piż, huwa meħtieġ li wieħed iżomm f'moħħu billi jqis xi karatteristiċi.
- Il-kontenut kaloriku ta 'dan l-ikel m'għandux ikun aktar minn 350 kcal. Idealment, jekk ikollok pranzu għal mhux aktar minn 25% tal-konsum totali ta 'kaloriji kuljum.
- Ma jiddependux fuq ir-regola - tiekolx wara sitta filgħaxija, peress li l-ħin tal-aħħar ikla jiddependi mir-reġim tal-ġurnata. Il-pranzu għandu jsir mhux aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad.
- Jekk qabel tmur torqod tħoss il-ġuħ, imbagħad ixrob ħġieġ ta 'kefir.
- Il-frott mhux adattat għall-pranzu, peress li jżidu l-aptit biss.
L-eżerċizzji korretti biex jitilfu l-piż
Biex tikkonsma x-xaħam u l-karboidrati maħżuna li jiġu ma 'l-ikel, ma tistax tagħmel mingħajr sforz fiżiku. Agħmilha tliet darbiet fil-ġimgħa, billi tagħmel tliet settijiet ta 'kull eżerċizzju ta' 15-20 darba. Ibda t-taħriġ b'ħeġġa, li tħejji l-ġisem għax-xogħol, u tispiċċa b'xogħol biex tanalizza l-qalb. Għal dawk li huma interessati li jipprattikaw id-dar biex jitilfu l-piż, ta 'min iqis li huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji b'ritmu mgħaġġel. Huwa importanti li tagħfas il-muskoli li ġejjin: saqajn, dahar, spallejn, armi u muskoli pettorali, u agħfas fl-aħħar nett.
Kif ġustament tagħmel ċinga ta 'eżerċizzju li titlef il-piż?
Għal workouts fid-dar immirati biex jeħilsu minn liri żejda, eżerċizzju statiku universali huwa perfett - bar. Matul l-implimentazzjoni tiegħu kważi l-muskoli kollha huma involuti fix-xogħol. B'taħriġ regolari l-istonku se jsir ċatt, id-dahar tas-sinsla jissaħħaħ u l-warrani u l-ġenbejn se jissikkaw. Huwa meħtieġ li tkun taf it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju, sabiex il-workouts ikunu effettivi.
Iċ-ċinga għal telf ta 'piż ta' l-addome hija magħmula mill-lukkett, billi tmiss l-art biss bl-pali u s-saqajn. Poġġi l-armi tiegħek taħt is-sider tiegħek u żommhom il-livell. Il-ġisem għandu jkun dritta, ħares quddiemek, u ġibed l-għonq tiegħek. Huwa importanti li jiġi kkontrollat li m'hemm l-ebda devjazzjoni fin-naħa ta 'isfel. Filwaqt li fil-bar, żomm l-istampa f'tensjoni l-ħin kollu. Tista 'tagħmel varjazzjonijiet oħra ta' dan l-eżerċizzju.
Kif korrett biex tiżdied fuq ħabel taqbeż?
Jekk persuna trid tlaħħaq mal-piż żejjed, allura l-kardjopatija ma tistax tiġi evitata, peress li tippromwovi ħruq effettiv ta ' xaħam . Jum fuq il-ħabel iżid is-saħħa tar-riġlejn, ippumpja l-istampa u l-muskoli ta 'l-idejn. Jitlef il-piż b'ħabel jgħin biex isaħħaħ il-fluss linfatiku, li jelimina l-cellulite. Hemm tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja, ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali huwa stabbilit u l-fluss tad-demm jiżviluppa. Nies li huma interessati li jitilfu l-piż b'mod xieraq billi jaqbżu ħabel, għandhom ikunu jafu xi karatteristiċi tat-taħriġ.
- Għar-riżultat, għandek bżonn tiżdied tliet darbiet fil-ġimgħa, infiq 15-il minuta l-ewwel. u gradwalment iżżid il-ħin sa 45 minuta.
- L-ewwel, aqla 'bil-mod, u mbagħad, żżid l-intensità, li tħallik tipprepara għat-tagħbija u tevita korrimenti.
- Waqt li taqbeż, żomm l-minkbejn ħdejn il-bwieq, billi ddawwar il-ħabel biss mal-polz tiegħek.
- Id-dahar għandu jinżamm fil-pożizzjoni 'l quddiem, u nħarsu' l quddiem.
- Art biss bil-kalzetti, iżda l-għarqbejn m'għandhomx imissu l-art.
Kif iddawwar lil huluhup biex jitilfu l-piż?
Ħafna mit-tfulija jdawwru ċrieki bħala divertiment, imma jekk biex jiksbu hulaohup speċjali u biex jiġu ngaġġati, billi josservaw ir-regoli, huwa possibbli li teħles minn piżijiet superfluwi. Eżerċizzji b'hulahup għal telf ta 'piż jinvolvu ħafna muskoli, itejbu l-fluss tad-demm, eżerċitaw massaġġi u jinnormalizzaw is-sistema diġestiva. Huwa importanti li wieħed ikun jaf u jieħu kont ta 'xi karatteristiċi ta' taħriġ ma 'hat hula biex jibdew il-proċessi li jitilfu l-piż.
- Inti tista 'twist-ċrieki ftit sigħat wara l-ikla u siegħa qabel.
- Ponta oħra, kif jitilfu l-piż tajjeb u malajr bl-għajnuna ta 'hulaohup - tieħu mill-inqas nofs siegħa. Jekk qabel ma ddawwarx iċ-ċrieki, imbagħad ibda b'10 minuti. u gradwalment iżżid il-ħin.
- Matul ir-rotazzjoni, poġġi r-riġlejn kemm jista 'jkun qrib xulxin, għax dan iżid it-tensjoni fil-muskoli.
- Huwa importanti li ma jkollokx in-nifs tiegħek, sabiex inhalu profondament.
- M'għandekx chatter il-ġisem u żommu magħqud waqt l-eżerċizzju.
Kif tagħmel sit-ups għal telf ta 'piż?
Biex issir is-sid ta 'saqajn irqaq u l-warrani elastiċi, ma tistax tagħmel mingħajr squats. Dan l-eżerċizzju jgħin biex iħaffef il-kors ta 'proċessi metaboliċi u l-konsum ta' depożiti grassi. Bl-għajnuna tagħha, il-muskoli huma msaħħa, u joħolqu eżenzjoni sabiħa. L-eżerċizzju għandu jsir regolarment, iżda mhux kuljum. Biex tikseb il-benefiċċju msemmi, huwa importanti li l-piż ta 'l-irqad isir b'mod korrett.
- Żomm ruħek wieqaf, iżżomm saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla. Imma bil-mod imbattal, iġbed il-pelvi lura sabiex il-koxox jilħqu parallela mal-art. Fil-punt tat-tmiem, għandek toqgħod, u mbagħad, bil-mod lura lejn il-FE.
- Neħħi 'l isfel, nifs, u axxendenti, exhale.
- Huwa meħtieġ li l-muskoli ta 'l-istampa jinżammu f'sospensjoni. Id-dahar għandu jkun kostantament ċatt.
- Huwa importanti matul il-moviment 'l isfel biex ma tiġix mitlaq il-għarqbejn u kun żgur li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mill-kalzetti.
- L-irkopptejn ma jistgħux jitnaqqsu u jinxtegħlu 'l barra.