Dr Bubnovsky huwa l-kreatur ta 'sistema innovattiva għat-trattament ta' mard newroloġiku u ortopediku mingħajr l-użu tal-farmaċija, u bil-parteċipazzjoni attiva tal-pazjent fil-proċess tat-trattament. Il-pazjent jirkupra minħabba s-saħħa ta 'l-organiżmu tiegħu stess, li jwettaq sistema ta' eżerċizzju speċjali Bubnovsky .
Dan il-metodu ta 'trattament jissejjaħ il-kinesjoterapija, jiġifieri - it-trattament bil-moviment. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji Bubnovsky, tista' tfejjaq mhux biss mard standard tas-sinsla: ftuq u osteochondrosis , iżda wkoll poliartrite, nekrożi, disturbi posturali, u wkoll biex tikkura d-dipendenza mid-droga. Sussegwentement, se nħarsu lejn 20 eżerċizzju bażiku minn Bubnovsky.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- Poġġi fuq l-art ħdejn is-simulatur biex tħalli l-muskoli ta 'wara. Aħna nieqfu s-saqajn tagħna fuq il-ħajt, idejk taħtaf il-manku. Meta l-armi jitneħħew u l-parti ta 'quddiem titla' 'l quddiem, is-sinsla tad-dahar tiġġebbed, id-dahar joqgħod, u bil-ġibda lejn is-sider, l-iskapula tikkonverġi. Matul l-abbozz - l-exhalation, waqt li tgħolli l-idejn - inalazzjoni.
- Għal persuni bi taħriġ fiżiku tajjeb, il-Professur Bubnovsky jirrakkomanda eżerċizzji fuq il-bar. Irfigħ elementari b'wisa 'ta' qabda differenti.
- L-ewwel eżerċizzju jista 'jsir mhux biss mas-simulatur, iżda wkoll ma' l-ispandur tas-soltu. Aħna niffissaw l-espansjoni 2 fuq il-ħajt, jistrieħ is-saqajn tagħna u irrepeti kollox, l-istess bħal fl-eżerċizzju 1.
- Insiru sieq tax-xellug fuq kull bank, it-tieni parti titqiegħed fuq l-art. Il-naħa tax-xellug tistrieħ fuq il-bank, fl-lemin nieħdu dumbbell u nwettaq trazzjoni.
- Aħna tiġbed trazzjoni mill-blokka ta 'isfel. Biex tagħmel dan, ninsabu fuq l-art, is-saqajn huma dritti, aqbad il-manku tas-simulatur bil-piż (jew issettja l-espansuri hawn taħt), u tagħmel trazzjoni.
- Nġibu l-ispinta mill-blokka tal-qiegħ bilqiegħda fuq il-bank.
- IP - li joqgħod fuq l-art, żomm il-manku tas-simulatur jew spamer ta 'muntatura baxxa. L-eżerċizzju jikkonsisti minn tliet partijiet: trazzjoni b'dirett dritta wara r-ras, billi tiġbed id-driegħ dritta lejn il-ġenb u tiġbed il-driegħ imqabbda mal-geddum.
- Aħna nwettqu l-eżerċizzju ta 'qabel, li qiegħed fuq bank ta' inklinazzjoni.
- Aħna nibqgħu fuq il-bank, iżommu l-manku miż-żewġ idejn: jgħolli l-dirgħajn dritta wara r-ras tliet darbiet u jgħolli l-armi mgħawweġ għal naħa waħda lejn is-sider tliet darbiet. Nagħmlu 20 repetizzjoni.
- Irrepeti l-eżerċizzju 7 bid-dumbbells fl-idejn waqt li tkun bilqiegħda, mimdud u bilwieqfa. 20 darba għal kull avviċinament.
- Inwettqu l-press up. Għal dan, aħna ninsabu bil-dahar tagħna mas-simulatur (expander), neħħi l-fergħa tal-pazjent mill-imqabad u tgħollih.
- Aħna nippermettu fuq bank ta 'inklinazzjoni li qed tiffaċċja s-simulatur jew l-espansur f'distanza twila. L-idejn iżommu l-istiva tal-manku u iġbduha bil-moviment tal-ispallejn. L-istess jista 'jsir bilqiegħda b'dimbejn f'idejh.
- Imqiegħed fuq l-art bid-dahar tiegħek lis-simulatur. Idejn iżommu fuq il-bażi tas-simulatur. Qabbad iż-żewġ saqajn lis-simulatur u gradwalment iġġib saqajk għall-pożizzjoni tal-birra.
- Issettja l-wiċċ għas-simulatur, idejk iżżomm fuq kwalunkwe appoġġ lura. Ir-riġlejn huma mwaħħla mas-simulatur, aħna nwettqu l-flessjoni u l-estensjoni tar-riġlejn bi ras lift fil-liwja.
- Imsaħ bid-dahar tiegħek mas-simulatur, ehmeż saqajha mal-manku. Nġabru u nnaqqsu s-sieq mehmuża.
- Qegħdin nippermettu fuq l-istonku b'data lura lejn is-simulatur, ir-riġel wieħed huwa mwaħħal mal-manku. Ahna ngħawweġ il-parti tas-sieq u niġġebha fuq in-naħa, imbagħad iddettinha u aqbadha 'l fuq.
- Aħna nippermettu fuq l-art, niffaċċjaw is-simulatur. Nagħmlu brim jew iduru. Idejn iżommu fuq l-appoġġ wara r-ras, l-armi huma mibrumin. Is-saqajn huma estiżi b'90 ° f'relazzjoni ma 'xulxin. Il-parti li tħares 'il quddiem hija mehmuża mas-simulatur. Aħna ngħawġu din il-parti, iġbedha lilna nfusna u lejn il-ġenb.
- Aħna nippermettu fuq il-bank ma 'l-istonku. L-idejn iżommu fuq l-appoġġ, iż-żewġ saqajn huma mehmuża mas-simulatur, bir-riġlejn mill-irkopptejn jogħlew fl-arja. Aħna ddawwar is-saqajn fl-irkopptejn u nfiq.
- Aħna nippermettu fuq l-art, fuq in-naħa ta 'wara. Bl-naħa tax-xellug nżommu fuq is-sapport, l-lemin ħdejn il-ġisem. Il-parti tas-sieq tax-xellug hija dritta, quddiemha, is-sieq tal-lemin hija mehmuża mas-simulatur. Ahna nżżnu s-sieq, liwi fl-irkoppa, ras u idejn sa l-irkoppa.
- IP - bil-wieqfa, l-idejn li jkollhom is-simulatur, riġel wieħed huwa mwaħħal mal-manku u jwettaq id-dahar ta 'l-ispazjar. Irrepeti u t-tieni parti.