Minkejja l-fatt li numru kbir ta 'nies qed jippruvaw jitilfu l-piż, hemm dawk li, għall-kuntrarju, jixtiequ jiksbu piż. F'dan il-każ, huwa importanti li tkun taf kemm malajr biex tirkupra u tiżdied il-piż fuq it-tfajla, għax jekk tagħżel l-istrateġija ħażina, imbagħad minflok il-forom tal-għajn se jkollok dwiefer li jingħalaq ix-xaħam. L-ewwelnett, għandu jiġi ddeterminat jekk il-leanness huwiex konsegwenza ta 'problemi tas-saħħa.
Kemm malajr biex tirkupra tfajla?
L-ewwel pass huwa li tiżdied il-porzjon u, l-aħjar mod, darbtejn. Għal dan il-għan, uża pjanċi kbar. L-ikel għandu jkun mill-inqas erba 'darbiet kuljum. Tiddependix fuq il-hamburgers, lard u zalzett, minħabba li dan iwassal għal sett ta 'problemi ta' xaħam u saħħa. L-enfasi prinċipali għandha ssir fuq il-prodotti tal-proteina. Sib kif malajr it-tfajla gets aħjar fid-dar, aħna nħarsu lejn il-prodotti ewlenin li jippermettu li jinkiseb ir-riżultat:
- Krema qarsa xaħmija . Jesa lill-ġisem bi proteini u xaħmijiet, li huma assorbiti malajr fil-ġisem.
- Fig . Ħafur tas-silġ tal-kaloriji, li jista 'jintuża għal platti differenti u anke deżerti. Tipi oħra ta 'ċereali li huma sinjuri f'nutrijenti huma wkoll rakkomandati. Tisjir huwa l-aħjar fuq il-ħalib.
- Frott ħelu . Dawn il-frott mhumiex biss ta 'kaloriji għolja u utli għad-diġestjoni. Dan jinkludi banana, mangu, kannella, eċċ. Il-frott jista 'jittiekel frisk, u jintuża wkoll għal deżerti u meraq bil-polpa.
- Ħxejjex . Dawn il-prodotti huma utli mhux biss għal telf ta 'piż, iżda wkoll għal żieda fil-piż. Inkludi fid-dieta hemm patata, pitravi, qara ħamra, eċċ.
- Laħam u ħut . Il-fornituri ewlenin ta 'proteini, kif ukoll nutrijenti oħra. Oqgħod attent għal ċanga, majjal u ħaruf. Fir-rigward tal-ħut, ta 'min joqgħod attent għall-varjetajiet tax-xaħam.
- Ħelu . Fir-rigward ta 'diversi ħelu, ċikkulata u deżerti oħra, iżda mhumiex ipprojbiti, l-aktar importanti, ma overdo.
Nitkellmu dwar kif tfajla tirkupra malajr fil-piż, ma tistax tinsieh l-attività fiżika. Biex tikseb mhux xaħam, iżda biex tiżviluppa l-massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li tħarreġ. Huwa aħjar li tingħata preferenza lill-klassijiet fil-ġinnasju. Agħmilha tliet darbiet fil-ġimgħa, sabiex il-muskoli ma jkunux mgħobbija żżejjed u rrestawrati. Fis-sala, wettaq warm-up , u mbagħad, iwettaq eżerċizzji fuq gruppi ta 'muskoli differenti.
Nitkellmu dwar kif tfajla tirkupra malajr b'5 kg jew aktar, ta 'min isemmi ieħor ponta utli - ħu n-nutrizzjoni tal-isports tal-ħanut kokti niexef b'togħma differenti. Kompożizzjoni bbilanċjata ta 'fibra, proteini u vitamini, jippermettilek li tikseb massa tal-muskoli.