In-nutrizzjonisti żviluppaw lista ta 'regoli li jgħinu biex jeħilsu mill-piż żejjed, it-tisħiħ tas-saħħa. Biex tikseb riżultati, huwa importanti li tissolva l-problema eżistenti b'mod kumpless, jiġifieri, tibdel in-nutrizzjoni, tibda tuża l-isports u tuża proċeduri kożmetiċi.
Regoli ta 'dieta għal telf ta' piż
In-nutrizzjonisti jsostnu li l-korrezzjoni tad-difetti taċ-ċifra, mingħajr bidliet fid-dieta tagħhom, hija diffiċli. Ir-riżultat tal-provvista tal-enerġija jiddependi madwar 70%. L-ewwel, għandek bżonn tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu ta' kuljum għal madwar 1200 kcal, iżda huwa aħjar li jsir kalkolu individwali permezz ta 'formuli speċjali. L-istadju li jmiss huwa r-reviżjoni tal-friġġ, li minnu huwa meħtieġ li jitneħħew il-prodotti ħżiena, mielħa, affumikati, ħelu, għaġina u prodotti oħra ta 'ħsara. Barra minn hekk, tikkunsidra r-regoli bażiċi li jitilfu l-piż:
- Kul ikliet żgħar f'porzjonijiet żgħar. Dan huwa importanti għaż-żamma tar-rata metabolika, iż-żamma tal-volum tal-istonku u t-titjib tal-assorbiment tan-nutrijenti.
- Ir-regola li jmiss hija li l-ikla ta 'filgħodu hija mandatorja u l-menu għandu jkun ibbażat fuq ikel rikk f'karboidrati kumplessi (50% tat-total). Still għandu jkun hemm proteini.
- L-aħħar ikla għandha sseħħ mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel l-irqad. Id-deċiżjoni t-tajba hija pranzu ħafif, per eżempju, il-kombinazzjoni perfetta - ħaxix u proteina. Jekk wara xi żmien jinħass il-ġuħ, allura huwa permess li tixrob tazza ta 'kefir.
- Ir-regoli li jitilfu l-piż ifissru l-użu ta ' ikel rikk fil-fibra : ħxejjex, frott u ċereali.
- Id-dieta għandha tkun varjata, li tnaqqas ir-riskju ta 'ħsarat, u l-użu ta' prodotti li jagħmlu l-ħsara.
- Huwa pprojbit li tuża t-tisjir għall-prodotti tat-tisjir, li jagħżlu metodi tat-tisjir aktar ġentili.
- Regola oħra - huwa rrakkomandat li żżomm ma 'reġim partikolari, tiekol ikel fl-istess ħin, li jtejjeb il-proċess tad-diġestjoni u jaċċelera l-metaboliżmu.
- Jekk tassew trid tiekol qabel tmur torqod, allura huwa rakkomandat li tixrob tazza ta 'kefir baxx ta' xaħam.
Kif jitilfu l-piż sewwa mingħajr ħsara għas-saħħa?
Biex teħżien l-istat tas-saħħa, osserva l-proporzjon korrett tal-BIO. Dan huwa importanti għaż-żamma tas-saħħa u l-bidu ta 'proċessi ta' telf ta 'piż. Meta tagħmel il-menu, innota li 30% tal-kaloriji totali għandhom ikunu proteini, għalhekk 1 kg ta 'piż għandu jkun 1.5 g. Il-biċċa l-kbira tad-dieta hija karboidrati - 60%. Ħafna minn dan l-ammont għandu jkun karboidrati kumplessi. Huwa impossibbli li jiġu rrifjutati kompletament ix-xaħmijiet u l-kwantità tagħhom m'għandhiex taqbeż l-10%. L-ikel utli, nutrizzjoni tajba u r-rifjut ta 'ikel perikoluż huma ċ-ċavetta għas-suċċess għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż.
Ir-Regola tal-Plate għat-Telf ta 'Piż
Ħafna nies iqisu l-prinċipji bażiċi tad-dieta kumplessa, għalhekk ġie propost programm simplifikat - dieta ta 'pjanċa waħda. L-ewwel, mur il-maħżen u jixtru pjanċa ċatta, li għandu jkollha dijametru ta '20-25 ċm. Għall-ewwel dixxijiet tista' tuża kontenitur fond bl-istess dimensjonijiet. Dieta "għat-telf tal-piż" hija sempliċi u m'għandha l-ebda limitazzjoni stretta, il-ħaġa prinċipali - porzjon wieħed m'għandux ikun aktar minn kemm titħallat il-kapaċità.
Skont ir-regola, taqsam id-dixx f'erba 'setturi indaqs, fejn jinsabu l-ikel u l-frott tal-proteina u l-karboidrati. Huwa meħtieġ li tagħżel ikel tad-dieta b'kontenut baxx ta 'kaloriji għall-ikel. Kun żgur li tiekol varjetajiet ta 'laħam u ħut b'livell baxx ta' xaħam, kif ukoll ikel li fih karboidrati kumplessi. Regola oħra - ma teskludix mill-provvista ta 'prodotti tal-ħalib qares, imma int ma tistax tixrob aktar minn 2 tbsp. Uża l-ikel fi frazzjonijiet żgħar.
Reġim tax-xorb għal telf ta 'piż
L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja tal-bniedem u għas-saħħa. Jekk ma żżommx il-bilanċ tal-ilma, allura m'għandekx għalfejn ikollok telf ta 'piż korrett, peress li huwa importanti għall-proċessi metaboliċi u l-purifikazzjoni tal-ġisem. In-norma likwida ta 'kuljum, skont ir-regola, hija ta' 2-2.5 litri. Il-volum totali għandu jkun maqsum f'porzjonijiet ugwali u mqassam kuljum. Ikollok bżonn tagħżel ilma minerali pur mingħajr gass jew jinħall. Il-kors ta 'l-ilma għal telf ta' piż jimplika l-użu ta '1 tbsp. likwidu filgħodu fuq stonku vojt, u wkoll għal nofs siegħa qabel l-ikliet prinċipali.
Konsulenza dwar id-dieta - kif jitilfu l-piż kif suppost?
Minbarra r-rakkomandazzjonijiet diskussi hawn fuq, hemm diversi regoli li se jgħinu biex jinkisbu riżultati tajbin. Fl-ewwel stadji, ħu djarju, fejn tpinġi l-menu u tara r-riżultati. Ir-regola tad-dieta - ma tieħux distrazzjoni waqt li tiekol biex titkellem jew għat-TV, għax ma tistax tinjora kif se tkun jittiekel aktar soltu. Huwa importanti li tipprova tomgħod kull biċċa ikel għall-itwal żmien possibbli.
Jiġi ppruvat li s-sensazzjoni ta 'saturazzjoni taqa' wara 20 minuta. wara l-ewwel biċċa jiekol. Ir-regoli ta 'telf ta' piż jgħidu li għandek bżonn tirrinunzja xorb alkoħoliku u, speċjalment, minn cocktails u likuri differenti. L-alkoħol mhux biss huwa kaloriji, iżda wkoll jikkawża nefħa. Fil-maħżen tal-grocer, għandek tmur mal-lista, sabiex ma tixtrix xejn superfluwu u burdata tajba . Mhux irrakkomandat li tuża ħafna ħwawar, għax jikkawżaw l-aptit.
Ir-regoli bażiċi li jitilfu l-piż mingħajr dieta
Jekk ma tridx tibdel serjament l-ikel, ħu ftit tips. Biex tiżgura l-konsum tal-kaloriji, għandek bżonn tagħmel l-isports u tmexxi stil ta 'ħajja attiv. Ir-regoli ta 'telf ta' piż jinkludu l-użu ta 'proċeduri kożmetiċi, per eżempju, garżi u massaġġi. Għandhom jinżammu regolarment. Uża dixx żgħir biex tiekol, li se tnaqqas il-porzjon. Ta 'importanza kbira huwa l-irqad għal telf ta' piż, għalhekk persuna għandha torganizza mill-inqas tmien sigħat kuljum. F'każ ta 'nuqqas ta' rqad, iż-żidiet fl-aptit, u dan diġà huwa mod dirett għall-overeating.