Kif jitilfu l-piż malajr ħafna?

Ix-xaħmijiet huma r-riservi tal-ġisem, li jaħżen għall-użu fil-futur. Sfortunatament, in-natura maħsub li l-ġisem femminili jakkumula dawn ir-riservi aktar u jaħżenhom, ukoll, f'postijiet mhux mixtieqa ħafna. Huwa jqiegħed ix-xaħam fir-riżerva malajr ħafna, u huwa diffiċli li jagħżlu minnu. Għal dan, huwa utli li naħdem iebes u anke jirrikorri għall-qerq. Kif malajr ħafna jitilfu l-piż mingħajr ħsara, jekk il-korp malajr jiddisponi minn karboidrati u proteini, u telf ta 'piż mgħaġġel iwassal għal flabbiness fil-muskoli u għeja eċċessiva? F'dan il-każ, għandek tikkombina dieta bl-eżerċizzju. Naturalment, għal dawn l-għanijiet, tista 'tuża u pilloli għal telf ta' piż mgħaġġel. Madankollu, ma tistax tiggarantixxi l-effett li se jkollhom fuq il-ġisem tiegħek u jekk hux se jkun fit-tul. Huwa aħjar li wieħed jirrikorri għal metodi ppruvati u li ma jagħmlux ħsara.

Eżerċizzji għal telf ta 'piż

Kif malajr jitilfu l-piż mingħajr eżerċizzji xierqa? L-attività fiżika hija parti integrali mill-proċess tat-telf tal-piż, iżda biss moderat. Huwa importanti li tidentifika l-oqsma problematiċi tiegħek u taġixxi direttament fuqhom, sabiex l-effett li jitilfu l-piżijiet jissaħħaħ, u l-muskoli huma msaħħa, mhux imdgħajfa.

Kif jitilfu l-piż malajr ħafna ma 'dieta hija naħa waħda tal-mistoqsija. Min-naħa l-oħra, kif tissikka l-muskoli u żżommhom milli jiddendlu wara telf ta 'piż ta' emerġenza bħal din hija problema oħra. Għal dan huwa biżżejjed li tinkiseb ballun ġinnastiku jew dumbbells. Naturalment, tista ' titbandal l-istampa u tinsab fuq l-art, u tista' tqajjem saqajk u titlaq qrib il-kabinett. Iżda dwar kollox fl-ordni.

Biex tissaħħaħ il-muskoli addominali se tgħin biex jitbandal banali ta 'l-istampa. Dan jista 'jsir sempliċement billi jimtedd fuq l-art. Jekk ikollok ballun tal-ġinnasju, dan se jiffaċilita ħafna u jiddiversifika l-proċedura. Sempliċement tistabbilixxi fuq l-art, poġġi saqajk fuq il-fitball u tagħmel l-istess movimenti. Meta tagħmel l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li tinfirex mhux ma 'l-għonq, iżda mal-ġisem.

Tali eżerċizzju jista 'jsir ukoll f'varjazzjonijiet differenti. Huwa biżżejjed li tiffaċċja kwalunkwe kabinett, jew xkaffa fl-appartament tiegħek, u liwja r-riġel tiegħek fl-irkoppa u blat lura. Tista 'wkoll tuża ballun tal-ġinnasju. F'dan il-każ, inti tiddependi fuq l-istonku tiegħu, u l-enfasi hija fuq l-idejn. Il-ġenbejn tbandil ukoll, u d-dahar tal-koxxa tal-koxxa. U jekk fil-kaxxi tiegħek hemm dumbbells, allura l-eżerċizzju se jkun ferm aktar effettiv. Huwa biżżejjed biex idejk b'piż fil-forma ta 'dumbbells fuq il-ġenbejn tiegħek u mimdud fuq l-art, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, neħħi l-ġenbejn tiegħek.

Matul dan l-eżerċizzju, il-ballun tal-ġinnastika se jgħin ukoll. Aħna npoġġuha quddiemna u sempliċement għafasha u teħlishom, jew tista 'biss toqgħod bilqiegħda fil-pożizzjoni tal-lotus u b'mod metodiku għafas il-pali tiegħek quddiemkom, billi tinfirex l-minkbejn lejn il-ġnub. L-effett huwa l-istess - l-effett fuq il-muskoli ta 'l-idejn u s-sider.

Eżerċizzji jistgħu jsiru fid-dar, u tista 'tirrikorri għas-servizzi ta' kowċ jew klabb sportiv. Imma m'għandekx għalfejn toqgħod lilek innifsek u ċċaħħad lilek innifsek minn nutrizzjoni normali għal ġurnata sħiħa. It-tweġiba għall-mistoqsija "kif malajr jitilfu l-piż" hija suġġettiva. Dawn il-miżuri, jekk jiġu segwiti sewwa, se jgħinu biex jitilfu sa 5 kg f'għaxar ġranet. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiffoka fuq ir-riżultat fit-tul. Mhuwiex diffiċli li ssib mod malajr ħafna biex jitilfu l-piż, iżda huwa importanti li l-effett tiegħu jinżamm għal żmien twil.

Nutrizzjoni għal telf ta 'piż

Għaliex in-nisa ma jirrikorrux għax-xewqa li jitilfu malajr il-piż: milli jċaħħdu lilek innifsek mill-ħelu favorit tiegħek għal ċaħda kompluta ta 'ikel. Ta 'min jiftakar żewġ "buts" importanti, qabel ma tipproċedi għall-qerda mgħaġġla tax-xaħmijiet:

• b'nutnutrizzjoni, ix-xaħmijiet se jerġgħu lura u jieħdu l-ħbieb tagħhom magħhom, għalhekk huwa importanti li tkun konformi mad-dieta irrispettivament mix-xewqa li jitilfu l-piż;
• Dieti stretti għandhom effett fuq medda qasira ta 'żmien, u l-effett tagħhom se jaffettwa aktar in-nuqqas ta' vitamina, aktar milli fuq il-figura.

Madankollu, ftakar dan, tista 'malajr teħles mill-piż żejjed billi tosserva xi regoli sempliċi ta' nutrizzjoni.

1. Huwa meħtieġ li d-dqiq kollu mxaħħam, moqli u dqiq jiġi eskluż mid-dieta. Ma tistax tiekol ħobż. Tista 'toffri ħobż idjetetiku, iżda m'għandekx bżonn li tgħaqqadhom diversi drabi ma' kull ikla.
2. Huwa importanti li l-konsum tal-ikel jinqasam f'bosta approċċi. Għandek tiekol mill-inqas erba 'ikliet kuljum f'porzjonijiet żgħar.
3. Dwar il-porzjonijiet ukoll jeħtieġ li nieħdu ħsieb. Għandhom jonqsu skond ix-xewqa tiegħek li jitilfu l-piż.
4. Snacks, li aħna mdorrijin, ma 'kull xorta ta' xaħmijiet u karboidrati bħal pechenek u kejkijiet, għandhom jiġu sostitwiti minn frott imnixxef, frott u jogurt utli.
5. B'mod ġenerali, għandek bżonn tirrevedi bir-reqqa d-dieta tiegħek. L-ikel separat jgħin biex jitilfu l-piż malajr ħafna u b'mod effettiv. Minbarra li tissostitwixxi platti inkaljati mgħollija u stewed, huwa importanti wkoll li tabbanduna varjetajiet ta 'laħam xaħmi, li jikkombinaw patata ma' laħam, laħam bil-vermiċelli, kif ukoll għaġina u prodotti tal-laħam. Jiġifieri, minflok patata moqlija nieklu qamħ saraċin imsajjar, minflok għaġin bħala dixx sekondarju għas-sider mgħolli, sirna piżelli u ross mgħolli.
6. Sopop, brodijiet, porridges ikunu utli. Il-brodijiet biss huma preferibbli mhux laħam, iżda veġetali jew faqqiegħ. Tista 'tiekol brodu tat-tiġieġ, mhux se tkun ta' ħsara u tgħin id-diġestjoni, madankollu, għandu jkun fiha minimu ta 'vermiċelli u patata, huwa aħjar li żżid il-bżar u t-tadam Bulgaru.
7. It-tejiet u l-meraq se jkunu, bħala impossibbli, bil-mod. Estremament utli bħala xarba għat-telf ta 'piż tat-te biż-żieda ta' ġinġer tal-għeruq, zekka, għasel u lumi. Utli ħafna se jkun tejiet tal-ħxejjex f'taħlita ta 'St John's wort, ore, linden u sagħtar. Xorb tal-ħxejjex sħun se jgħin biex ilaħħaq ma 'tħossok f'daqqa tal-ġuħ. Iżda mill-kafè f'dawn il-perjodi huwa aħjar li tirrifjuta.