Il-bniet huma nies kurjużi u dejjem ifittxu mod faċli biex jagħmlu ċ-ċifra tagħhom perfetta u ħolma dwar stampa sabiħa. Madankollu, din il-ħolma tista 'ssir ir-realtà tiegħek. Għal dan, mhux meħtieġ li jattendu klabbs sportivi għoljin. Tista 'tixtri stampa sabiħa fid-dar. Ix-xewqa, il-perseveranza u l-entużjażmu tiegħek huma importanti. Ejja nħarsu lejn kif tippumpja tifla ta 'l-istampa tad-dar, mingħajr ma tonfoq ħafna ħin u enerġija.
L-ippumpjar tal-istampa fid-dar mhuwiex kwistjoni diffiċli, iżda jeħtieġ regolarità. Għalhekk, sabiex jinkiseb ir-riżultat, il-lezzjonijiet għandhom jidħlu fil-vizzju tiegħek. Mhuwiex meħtieġ li l-istampa tinfetaħ filgħodu, meta għadek ma woken. Agħżel ħin komdu għalik innifsek 30 minuta kuljum biex tevita nieqes il-klassi.
Għandek bżonn ukoll li tagħti attenzjoni lill-ikel. Sabiex jinkiseb riżultat tajjeb, int trid taderixxi għal dieta b'kontenut baxx ta 'xaħmijiet li jagħmlu l-ħsara.
Swing l-istampa fid-dar
Ikkunsidra kif suppost pompa l-istampa dar. Tibda klassijiet bi warm-up. Il-muskoli ta 'l-istampa jistgħu jissaħħnu permezz tar-rotazzjoni tat-torso, jitgħawġu fil-pożizzjoni wieqfa u jużaw it-torso f'ajruplani differenti. Wara li ssaħħnet il-muskoli, tista 'tibda l-eżerċizzji għall-istampa fid-dar.
- Eżerċizzju numru 1 - jitgħawweġ. L-eżerċizzju l-aktar sempliċi għall-istampa, li t-tfal kollha tal-iskola jafu. Tirranga muskoli dritti ta 'l-addome. Mwettqa f'pożizzjoni supina fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras, minkbejn dilwit, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, imwaħħlin. Aħna neħħi l-ġisem bil-muskoli ta 'l-istampa, mingħajr ma titqatta' l-parti t'isfel tad-dahar mill-art. Għal dawk li jibdew, dan l-eżerċizzju jista 'jiġi ffaċilitat billi żżomm idejk quddiemek. Għal nies li għandhom aktar esperjenza, tista 'tarmi r-riġlejk fil-ħoġor tiegħek, li żżid mal-pressjoni fuq l-istampa.
- Eżerċizzju numru 2. Dan l-eżerċizzju huwa varjazzjoni ta 'dik ta' qabel. Jiġi eżegwit mill-istess pożizzjoni inizjali. Bidu tal-brim, bil-minkeb tal-lemin, tmiss l-irkoppa xellugja, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad bil-minkeb tax-xellug, tmiss l-irkoppa tal-lemin u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju ħawwad ukoll il-muskoli obliki taż-żaqq.
- Eżerċizzju numru 3. Magħmul f'pożizzjoni suxxettibbli, saqajn dritta flimkien, idejn wara r-ras. Niftgħu saqajnhom f'angolu ta '45 grad u imbagħad iniżżluhom. Jibdew, għas-sempliċità, tista 'tpoġġi l-idejk tul it-tronk.
- Eżerċizzju 4. Magħmul ukoll fil-pożizzjoni bil-qiegħ fuq id-dahar, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn jinsabu tul il-ġisem. Tarmix il-blades mill-art li għandek bżonn biex tneħħi l-pelvi 'l fuq, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrid nagħti attenzjoni speċjali dwar kif tippompja l-istampa tal-qiegħ id-dar. Biex tagħmel dan, iwettaq l-eżerċizzji li ġejjin:
Fil-bidu tal-klassijiet tagħhom, l-eżerċizzji huma mwettqa b'irkubi mxarrbin, bil-mod iddrittawh, dan jippermetti li tingħata pressjoni lill-istampa gradwalment. Fil-każ li għandek bżonn aktar tagħbija, tista 'torbot it-tagħbija mar-riġlejn.
Workout fid-dar
Kif imsemmi qabel, il-ħaġa ewlenija fil-proċess tat-taħriġ għall-istampa hija r-regolarità.
Tista 'tagħmel programm għalik innifsek id-dar. Tajjeb ħafna, jekk tiegħek
Sabiex tissimplifika b'mod sinifikanti t-taħriġ tal-istampa fid-dar, tista 'tixtri bank sportiv bħala simulatur tad-dar għall-istampa. Imbagħad m'għadx għandek tfittex dak li tgħaqqad, sabiex is-saqajn tiegħek jibqgħu mingħajr moviment matul il-klassi. Fil-bank hemm ipprovdut għal dan il-każ rombli konvenjenti. Dawn il-bankijiet huma dritti u mgħawġa. Il-bankijiet mgħawġa huma ddisinjati speċifikament biex itaffu t-tensjoni mid-dahar waqt it-taħriġ, minħabba li dan isir fuq l-art huwa kważi inevitabbli.
Jekk twettaq ir-rakkomandazzjonijiet kollha, ma tistax toħloq stampa ideali fid-dar.