Hatha Yoga għall jibdew hija opportunità kbira biex tifhem l-għerf tal-qedem Indjan u tarmonizza l-ħajja tiegħek b'eżerċizzji magħrufa għal ħafna sekli konsekuttivi. Din is-sistema tassumi effett kumpless fuq il-ġisem: fuq l-għadam, fuq il-muskolari, u fuq is-sistema nervuża, kif ukoll fuq is-sistemi interni kollha tal-ġisem. Il-klassijiet huma tant utli u pjaċevoli li huma wieħed mit-tipi ferm popolari ta 'attività fiżika fost l-istilel ta' Hollywood.
Il-Benefiċċji ta 'Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statiku: inti biss tokkupa l-pożizzjoni t-tajba tal-ġisem, u tagħmel dak kollu għalik. U l-effett huwa ovvju kemm fuq il-livelli esterni kif ukoll fuq dawk interni:
- il-proċessi ta 'tixjiħ qed jonqsu;
- l-elastiċità tal-muskoli tiżdied (minħabba li hatha yoga hija tant importanti għan-nisa li jistennew lit-tfal);
- il-korp ikun kostantement fi stat pjaċevoli u rilassat;
- minħabba l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu fil-ġisem, hatha yoga tintuża wkoll għal telf ta 'piż;
- Il-klassijiet Hatha Yoga jippermettulek taħdem profondament kull muskolu u tiżviluppa forza statika, u minbarra dan iċ-ċifra tiegħek se tieħu deskrizzjoni attraenti.
Hatha Yoga tinvolvi eżerċizzji li jaffettwaw perfettament lill-ġisem kollu kemm hu. Madankollu, m'għandniex nieħdu l-lezzjonijiet bħala ħaġa ta 'moda - huwa importanti li spiritwalment taċċetta l-postulati kollha tal-yoga, li jinvolvu ċ-ċaħda tal-passjonijiet terribbli żgħar u l-għaqda spiritwali mal-Ħallieq. F'sens iktar speċifiku, hatha yoga huwa t-triq għal raja yoga, li tinvolvi meditazzjoni profonda.
Hatha Yoga: Kontraindikazzjonijiet
Yoga hija oerhört utli għal persuna, iżda, kif dejjem tagħmel, mhux għal kulħadd. Pożizzjonijiet ta 'Hatha Yoga m'għandhomx jiġu pprattikati fil-każijiet li ġejjin:
- mard tad-demm;
- korrimenti craniocerebral severi;
- gravità ġenerali tal-kundizzjoni, dgħjufija u dipressjoni;
- Disturbi mentali varji;
- korriment tad-dahar;
- kull xorta ta 'stati konfini tal-psyche;
- leżjonijiet tal-qalb, anewriżma aortika, takikardija paroxysmal, difetti mhux ikkumpensati, fibrillazzjoni atrijali, distrofija mijokardjali;
- mard infettiv tas-sistema muskuloskeletali;
- neoplażmi malinni.
Huwa importanti li tifhem li taħt is-superviżjoni ta 'kaptan b'esperjenza tal-yoga, xi wħud mill-istati huma saħansitra suġġetti għat-trattament, iżda għal min jibda dan ġeneralment ikun diffiċli, u ma tistax tagħmel xejn waħdu!
Hatha Yoga għall-Bidu: Eżerċizzji
Hatha Yoga toffri asanas (eżerċizzji speċjali), li għandhom jiġu sostitwiti suċċessivament wara xulxin. Element importanti huwa ugwali, nifs korrett, li jżid effett ta 'fejqan għall-okkupazzjonijiet. L-ewwelnett, int tista 'tlestja tliet pożizzjonijiet sempliċi:
- Tadasana jew il-post tal-muntanji: l-aktar sempliċi joħolqu. Stand up straight, saqajn flimkien, idejn tul il-ġisem. Iddeskartezzjona b'mod sħiħ, iżda mingħajr tensjoni. Ħoss kull ċellula tal-ġisem, nimmaġina li s-saqajn tiegħek bħala għeruq huma msaħħa fl-art. In-nifs huwa b'xejn.
- Urdhva-hastasana, ieħor joħolqu sempliċi. Mill-preċedent joħolqu, għandek bżonn tqajjem id-dirgħajn fuq ir-ras tiegħek waqt li tiġbed, tiwi idejk flimkien. Iġbed, tħoss kif is-sinsla hija mġebbda. Biex tfittex huwa meħtieġ jew 'il quddiem, jew' il fuq. Nifs liberu, waqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad b'exhalazzjoni, waqqa' idejk. Irrepeti 3 darbiet.
- Pada-hastasana (uttanasana). Mill-posizzjoni ta 'qabel, nimxu' l quddiem, tmiss idejk sa l-art, mingħajr ma tbaxxi s-saqajn tiegħek. Erlaxxi d-daharek, "povisite".
Jekk il-prestazzjoni ta 'dan il-kumpless aktar sempliċi jagħtik pjaċir u tħoss li huwa tiegħek, tista' tipprattika l-yoga ulterjuri, titgħallem asanas ġodda, tikkumplikahom gradwalment.