Tgħallem biex jgħum huwa impossibbli, jew pjuttost, tista 'tinkwetax, naturalment, tista' u lilek innifsek, imma tista 'tgħum, jiġifieri - tista' tikkontrolla l-istili tekniċi ta 'għawm, biss wara klassijiet mal-kowċ. Madankollu, anke għal dawk li huma involuti fit-taqsimiet, jew individwalment ma 'l-għalliem jew li jipprattikaw lilhom infushom, huwa meħtieġ li tkun taf kif tgħum tajjeb fil-ġabra, jekk tikkonċerna tregħid - tfassil ta' pjan ta 'taħriġ, rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar nifs,
Bidu tal-klassijiet
L-għawm , bħal kwalunkwe sport ieħor, jeħtieġ tisħon. Biss nirrakkomandaw li nagħmilha mhux fuq l-art, iżda fl-ilma. Fil-warm-up int se tkun megħjun minn aċċessorji speċjali, li ġeneralment qegħdin madwar, u ħadd fil-pool ma jkun interessat. Dawn huma pjanċi differenti għad-detenturi ta 'l-idejn u s-saqajn. Jintużaw biss minn dawk li jibdew mill-ewwel biex jibqgħu fuq l-ilma. Allura, kif tgħum kif suppost matul il-warm-up.
Meta tidħol fl-ilma, ħu plank u tgħum bil- "vleġġa", waqqa 'r-ras fl-ilma hekk kif tiċċaqlaq u neħħiha man-nifs. L-idejn huma dritti u jżommu fuq il-bord, is-saqajn huma dritti, il-kalzetti qed jaħdmu.
Sussegwentement, aħna nwettqu tkaxkir b'bozza ta 'l-idejn - naħa waħda fuq l-appoġġ, it-tieni wieħed jaħdem. Aħna nbiddlu fuq kull puplesija. Tista 'tagħmel crochet u ċinga b'saqaf - inserimha bejn żewġ saqajn fil-ġenb u taħdem biss bl-idejn tagħna. Għalhekk, tista 'tippompja l-parti ta' fuq tal-ġisem.
Aħna jissaħħnu, ukoll f'wiċċ l-ilma fuq id-dahar, li jalterna puplesiji doppji u singoli.
Nifs
Ebda punt inqas importanti huwa wkoll kif tieħu n-nifs sewwa waqt l-għawm. Jekk tgħum fuq l-istonku tiegħek, exhale għandu jkun taħt l-ilma, u n-nifs 'il fuq mill-ilma. U mit-tul ta 'l-exhalation (jiġifieri, kemm għandek l-ossiġnu biżżejjed), it-tul ta' spurt wieħed jiddependi. L-eżawriment għandu jkun mill-inqas darbtejn sakemm jinġibed. U ħaġ'oħra: fl-għawm u n-nifs, u l-exhaling titwettaq mill-ħalq. Jekk taħt l-ilma li tieħu n-nifs bil-imnieħer tiegħek, imbagħad awtomatikament se nifs 'il fuq, u dan dejjem ikun akkumpanjat mid-dħul ta' ilma fin-nasofarinġi - int se tneħħi l-gerżuma, "toqtol" u l-isteriżmu.
Telf tal-Piż
Iżda biex jgħumu, ħafna minna jmorru fil-pool għal telf ta 'piż. Xejn ħażin ma 'dak, sempliċiment għandek tkun taf kif tgħum tajjeb biex titlef il-piż.
L-ewwel, qatt ma tieqaf u ma tistrieħx fuq it-tarf. Mistrieħ - tfisser għawm bil-mod fuq id-dahar, saqajn u idejn bir-rotta.
It-tieni nett, biex jitilfu l-piż fil-pool u kwalunkwe sport ieħor, huwa meħtieġ li tbiddel il-pass - mill-għawm ta 'veloċità għolja għall-mistrieħ u viċi versa.
It-tielet nett, meta għawm bi stili differenti biss, tista 'tippompja u tuża l-gruppi kollha tal-muskoli. Telf ta 'piż b'suċċess huwa piż fuq il-ġisem kollu. Għalhekk, qabel ma tmur fil-pool tagħmel lilek innifsek pjan ta 'taħriġ.
Meta jitilfu l-piż, l-inventarju jista 'wkoll jgħin. Kif diġà semmejna, id-detenturi speċjali għas-saqajn se jgħinu biex tissaħħaħ il-girdle tal-ispalla, u l-bord għall-armi - ir-riġlejn. X'għandek tippompja - tagħżel int. Barra minn hekk, bħala divertiment utli, tista 'tipprova tgħum mingħajr idejn, u tgħum mingħajr saqajn (mingħajr pjanċi). Biex tagħmel dan, l-idejn għandhom ikunu mitwija quddiem il-wiċċ tiegħek u ppressati lejn is-saqajn,
Ġuħ
Kull min mill-inqas darba "pobarahtalsya" fil-ġabra, jaf x'inhi l-ġuħ tal-annimali jegħleb persuna wara li titfa 'fl-ilma. Sabiex ma tixħimx minnufih fuq dak kollu li jaqa 'taħt id-driegħ tiegħek, nirrakkomandaw li ma jmorrux għall- grupp fuq stonku vojt. Tista 'tikkunsidra dan bħala waħda mir-regoli ta' kif tgħum tajjeb sabiex titlef il-piż. Jitlef il-piż wara l-pool huwa ggarantit biss jekk immedjatament, li joħroġ mill-ilma, ma jtellifx il-metaboliżmu tiegħek biex jiddiġerixxi bars, pasti u tuffieħ. Ladarba tħoss il-ġuħ, dan ifisser li x-xaħmijiet tiegħek jinħarqu biex jissodisfawh.