Fil-għodu prattikament fi kwalunkwe park ta 'l-Istati Uniti huwa possibbli li jiltaqa' ma 'sett ta' persuni li kienu għaddejjin għal-ġirja. Din hija attitudni eċċellenti għall-ħajja għal pajjiż li fih ħafna nies huma obeżi! Madankollu, it-tmexxija qed issir sport ta 'moda madwar id-dinja. L-ewwel, verament jaħrab ix-xaħmijiet, speċjalment fuq l-istonku u l-koxox, it-tieni nett, m'għandux għalfejn jitħallas u, fit-tielet lok, fil-fatt itejjeb il-benesseri u l-vitalità ġenerali.
Nista jitilfu l-piż billi jaħdem?
Int xorta qed titlob il-mistoqsija: "Jekk inti tmexxi filgħodu, jitilfu l-piż jew le?", U ħafna nies b'dan il-mod irnexxielhom waqqgħu ħafna kilogrammi. Naturalment, u fit-tħaddim hemm sigrieti li jippermettu li titlaq malajr il-piż. Madankollu, taħdem waħdu, bħal kull tip ta 'attività fiżika attiva, jippermettilek li toħloq kaloriji b'mod effettiv ħafna, li fih innifsu jfisser li jitlef il-piż.
Il-problema hi li ħafna stenna għar-riżultat wara l-ewwel ġirja. Jew ġimgħa wara, li dam biss 2 darbiet għal għaxar minuti. Naturalment, b'dan il-mod ma tistax titlef il-piż! It-tħaddim għandu jkun regolari, mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u mhux għal 10 minuti, iżda mill-inqas 30. Ejja naraw għaliex dan hu hekk.
Kemm tista 'titlef il-piż billi taħdem?
Nibdew bil-fatt li persuni li mhumiex biss xaħam, iżda l-obeżità, it-tmexxija ġeneralment huma kontro-indikattivi. Iżda l-oħrajn kollha li ma għandhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet, li jgħaqqdu taħdem b'ikel iktar jew anqas tajjeb għas-saħħa, jistgħu jitilfu l-piż b'mod effettiv daqs kemm jixtiequ - il-mistoqsija hija biss fil-ħin. Bħal kull telf ta 'piż b'saħħtu, it-tħaddim jinvolvi pass ta' 4-5 kg kull xahar. U jekk iżżid l-ikel tajjeb - l-effett jista 'jiġi aċċellerat darbtejn.
Il-ħaġa ewlenija li tagħti run hija l-ħruq tal-massa tax-xaħam, li tikek il-figura b'mod ikrah. Bil-jogging regolari, tinnota f'ġimgħatejn kif il-ġisem tiegħek jibda jinbidel.
Kemm għandek bżonn taħdem biex jitilfu l-piż?
Fil-fatt, il-kwistjoni ta 'kemm huwa meħtieġ li wieħed jgħaddi biex jitilfu l-piż, tissolva individwalment f'kull każ. Imma liġi sempliċi tapplika għal kulħadd.
Matul l-eżerċizzju aerobiku - u t-tħaddim huwa biss tali tagħbija - għall-ewwel 20 minuta l-ġisem juża l-enerġija li jirċievi mill-ikel, u biss wara li jibda l-konsum ta 'dawk l-istokkijiet li ġew akkumulati f'forma ta' depożiti ta 'xaħam. Għalhekk, il-jogging għal inqas minn 20 minuta ma jinħaraqx xaħam fil-livelli kollha - jikkonsma biss kaloriji mill-ikel. Biex teħles minn tbenġil ikrah fuq l-addome, issikka l-ġenbejn u ġġib il-warrani sbieħ, trid timxi mill-inqas 35-40 minuta kull darba!
Imma kemm taħdem biex jitilfu l-piż - xahar, tnejn jew tlieta - tiddependi fuq kemm nidiet il-ġisem tiegħek. Jekk għandek bżonn li titlef inqas minn ħames kilogrammi, inti ser tmexxi f'ħames ġimgħat biss.
Kif huwa aħjar li taħdem biex jitilfu l-piż?
Għall-kwistjoni ta 'kif wieħed imexxu biex jitilfu l-piż, ta' min joqgħod kumpless. Il-lista ġenerali ta 'rakkomandazzjonijiet se tidher bħal din:
- Jekk inti tmexxi filgħodu, tista 'titlef il-piż aktar malajr, għax il-ġisem jibda jqatta eżattament il-ħwienet tax-xaħam, aktar milli l-kaloriji mill-ikel.
- Qabel ma tgħaddi biex jitilfu l-piż, għandek tixrob tazza ta 'kafe naturali mingħajr zokkor u
krema. Huwa burner tax-xaħam kbir, u barra minn hekk, tista 'tpoġġi aktar sforz. - Għandek taħdem regolarment - 4-5 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta.
- Il-kwistjoni ta 'kif wieħed imexxi biex jitilfu l-piż, ukoll, għandha tittieħed b'attenzjoni. Il-ġirja monotonu fuq wiċċ indaqs mhijiex effettiva daqs kemm taħdem fuq ħamrija naturali. Barra minn hekk, matul it-tiġrija huwa importanti li tbiddel il-pass: imbagħad taċċellera għal-limitu, imbagħad mur pass mgħaġġel, imbagħad jog.
Suġġett għal nutrizzjoni xierqa u ċaħda ta 'overeating, int ser malajr iġġib il-piż lura għan-normal.