Piż Telf Treadmill

Għal ħafna, mhuwiex sigriet li t-tmexxija huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż, iżda f'ħafna każijiet laziness jirbaħ u ma tridux joħorġu fit-triq. F'dan il-każ, tista 'tgħin il-mogħdija tal-ħxuna, li tista' titqiegħed id-dar u tilgħab l-isports f'kull ħin.

Regoli li jitilfu l-piż fuq il-treadmill

1. Il-parametri kollha tal-mogħdija: l-angolu ta 'l-inklinazzjoni, il-ħin tat-taħriġ u oħrajn, għandhom jintgħażlu individwalment għal kull persuna.
2. Huwa meħtieġ li tkun taf iż-żona tal-polz, li tħallik titilfu liri żejda matul it-taħriġ. Biex tikkalkulah hemm formula speċjali: 220 - l-età tiegħek, u mbagħad mir-riżultat tieħu 65 u 85%. Per eżempju, jekk għandek 38 sena, allura ż-żona tal-polz hija ddeterminata: 220 - 38 = 182, minn 182x0.65 sa 182x0.85 = 118 - 155. Dan il-limitu mhux irrakkomandat li tmur biex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.
3. L-inizjattivi huma mħeġġa jużaw sistema ta 'taħriġ ġentili.
4. It-taħriġ għandu jdum biżżejjed, għax biss sabiex tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq. It-tul minimu huwa ta '45 minuta, iżda huwa aħjar li ma jkunx għażżien u jaħdem għal mill-inqas siegħa. Telf ta 'piż bl-użu ta' treadmill huwa possibbli jekk inti teżerċita 3 darbiet fil-ġimgħa.
5. Kull lezzjoni għandha tibda bil-warm-up biex tissaħħan għal ġirja intensa.
6. Tista 'tagħmel ġirja jew intervall monotonu, jiġifieri, b'aċċelerazzjonijiet.
7. L-aħjar huwa li jiġi allokat ħin għal dan it-taħriġ filgħodu, sabiex ix-xaħmijiet jinħarqu ħafna aħjar f'dan il-ħin.
8. Il-binarju tat-tħaddim biex titqaxxar is-saqajn għandu bosta modi ta 'tħaddim, per eżempju, reżistenza, aċċelerazzjoni u affarijiet simili. Grazzi għal dan, it-taħriġ tiegħek se jkun ferm aktar effettiv.

Biex tagħżel programm individwali għat-taħriġ, tista 'tikkuntattja lill-kowċ tal-fitness reali. Il- magni tal-ħxuna kollha, inkluż treadmill, jagħtu riżultati tajbin jekk tgħaqqad l-eżerċizzju b'nutrizzjoni tajba. Qabel ma tmur għall-workout, għandek bżonn tiekol ftit ikel f'siegħa, li hija rikka fl-karboidrati. B'kollox huwa meħtieġ li tiekol 60 g ta 'karboidrati.

Eżempju ta 'lezzjonijiet

Biex tidħol fil-mod meħtieġ ta 'taħriġ, huwa rrakkomandat li xahar jiġi pprattikat kuljum għal 15-il minuta biss. Matul dan iż-żmien, il-muskoli, il-qalb u l-pulmuni tiegħek se jidraw għal stress kostanti. Biex tifhem jekk intix lest li żżid l-intensità tat-taħriġ, jew xahar ta 'taħriġ mhix biżżejjed għalik, għandek bżonn tagħmel dan li ġej:

1. Għall-bidu, mistrieħ għal 2 ijiem, jiġifieri, ma jidħolx fl-isports fil-livelli kollha.
2. Issa fi żmien 8 minuti mmexxija bl-aċċelerazzjoni massima għalik.
3. Mal-veloċità milħuq, dam 15-il minuta.
4. Naqqas il-tempo u immexxuha għal 3 minuti.

Jekk matul dan it-taħriġ u wara li tħossok tajjeb, nifs huwa saħansitra profond, allura inti tista 'tipproċedi għall-istadju li jmiss, li wkoll idum madwar xahar. Matul dan il-perjodu, in-numru ta 'sessjonijiet ta' taħriġ jitnaqqas għal 3 darbiet fil-ġimgħa. Prattika fuq il-bażi tat-test ta 'hawn fuq. Huwa rrakkomandat ukoll separatament li jsir eżerċizzju fuq l-istampa u s-sit-ups. Biex tifhem jekk huwiex possibbli li tipproċedi għall-istadju li jmiss, irrepeti t-test, il-ħin ta 'sewqan biss b'żieda massima tal-veloċità għal 25 minuta. Fil-mod ta 'taħriġ li jmiss, tista' tipprattika kemm trid, anki għall-bqija tal-ħajja tiegħek. Huwa f'dan l-istadju li liri żejda jibdew imorru. It-tul tat-taħriġ għandu jkun mill-inqas 45 minuta.

Mexxi bil-veloċità massima għalik, minn żmien għal żmien tnaqqas u żżid il-pass. Fi ftit xhur se tara riżultat eċċellenti, minbarra l-piż imwaqqa ', iċ-ċifra ser issir stretta u sabiħa.