Fl-1920, Joseph Pilates ippreżenta d-dinja b'sett uniku ta 'eżerċizzji, imsejjaħ warajh u ddisinjat speċifikament biex jirriabilita fiżikament lin-nies affettwati matul il-gwerra. Matul l-aħħar diversi mijiet ta 'snin il-kumpless ġie eżaminat minn naħat differenti u wasal għall-konklużjoni li huwa adattat għall-iżvilupp tal-ġisem għal kważi kull persuna. U l-eżerċizzji huma tant sempliċi li Pilates jistgħu jiġu pprattikati fid-dar.
Pilates fid-dar: prinċipji u regoli
Pilates fid-dar huwa aħjar li żżomm wara ftit żjarat fil-klassijiet tal-grupp: tippermettilek li twettaq b'mod korrett l-eżerċizzji, u li ma titlifx ġugarelli importanti, li mhumiex daqshekk ftit. Tagħmel l-eżerċizzji tal-pilates waħidek, ftakar ir-regoli li ġejjin:
- L-ewwel u qabel kollox - ara n-nifs tiegħek b'mod strett. Nifs huwa meħtieġ għas-sider, tingħata attenzjoni speċjali għall-ftuħ wiesa 'tal-kustilji fuq l-ispirazzjoni. Meta tevita, għassa għall-kontrazzjoni tal-muskoli tal-istampa.
- Il-ħin kollu, għandek toqgħod attenta biex tiżgura li l-istampa tiegħek tkun imxekkla.
- Oqgħod attent għall-iżgħar dettalji - huma kollha sinifikanti, u huwa fihom huma l-essenza kollha tal-kumpless.
- Huwa importanti li tibda tintuża l-ħin kollu biex iżżomm il-kap tiegħek dritta - l-ebda dawra mhija permessa.
- Akkwista biex iżżomm is-sinsla tad-dahar tiegħek tawwalija. Aktar ma tkun kbira d-distanza bejn il-vertebri, l-aktar flessibbli u mobbli dahrek.
Huwa pjuttost diffiċli li tagħmel kollox lilek innifsek b'mod korrett - uża l-vidjo tat-taħriġ jew tattendi l-klassijiet ma 'Pilates, fejn l-eżerċizzji għad-dahar u oħrajn jiġu spjegati mill-għalliem.
Pilates eżerċizzji għall jibdew
Il-bażi ta 'Pilates hija l-eżerċizzji bażiċi, li huma parti importanti tal-kumpless. Biss wara li tgħallmu l-prestazzjoni tagħhom, huwa possibbli li jgħaddu għal varjanti aktar kumplessi.
- Brim. Ipoġġu fuq l-art, ixgħalqu saqajk dritta quddiem il-ġenb tiegħek, qiegħed idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Imbagħad iddawlu l-irkopptejn tiegħek u qatlitu r-riġlejk taħthom. Is-saqajn għandhom joqgħodu sew fuq l-art. Bil-mod sink fl-art, tħoss il-vertebra wara l-vertebri, imbagħad kiber bil-mod. Ir-ras u l-għonq għandhom ikunu t-tkomplija tas-sinsla tad-dahar, m'għandhomx bżonn li jdawru jew ibiddlu l-għonq. Irrepeti 5-6 darbiet mingħajr pauses.
- Wiesa '. Ibqa 'fuq id-dahar, idejk liberament biex tinfirex tul il-ġisem, is-saqajn jitgħawġu xi ftit fl-irkopptejn. Ibla 'l-ġonot ta' l-għaksa b'idejk, erfa 'saqajk, iġbed l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Ir-ras u l-ispallejn iġbed 'il fuq fuq l-exhalation. Ibqa 'r-riġlejk' l isfel u fl-istess ħin mal-armi tiegħek miftuħa, poġġihom 'il fuq in-nifs. Irrepeti 6-8 darbiet.
- Tiġbid alternanti. Ibqa 'fuq id-dahar, idejk liberament biex tinfirex tul il-ġisem, is-saqajn jitgħawġu xi ftit fl-irkopptejn. Itfa 'r-riġlejk u agħfashom kontra s-sider tiegħek. Taħt l-irkoppa, aqbad is-sieq tax-xellug b'idejk u ġbidha lejnek, filwaqt li tiġbed is-saqajn id-dritt tiegħek. Neħħi l-ispallejn mill-art u aqbad ir-ras għall-irkoppa. Wara dan, ibdel is-saqajn tiegħek. Irrepeti għal kull sieq 6-8 darbiet.
- Tbandil. Sit fuq l-art dritta, id-dahar huwa saħansitra, is-sinsla hija mġebbda, ir-ras tinfirex 'il fuq, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, is-saqajn huma fuq l-art. Aqbad id-dirgħajn tiegħek madwar saqajk taħt l-irkopptejn tiegħek, issikka l-addome tiegħek, sakemm tħoss li ż-żokra tiegħek qed toqrob lejn is-sinsla. Issikka l-muskoli tad-dahar, tondi u bil-mod, bir-reqqa, il-vertebra wara l-vertebri, qatra fuq l-ispallejn. Raskachivaytes fid-direzzjoni opposta, iżda mhux għad-detriment tal-inerzja, u jagħmlu sforzi. Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u d-dahar tiegħek isir id-dritta mill-ġdid, itfa' rasek. Mingħajr waqfiet, irrepeti 5-6 darbiet.
Huma dawn l-eżerċizzji li tgħinek biex tmexxi Pilates fid-dar. Meta tista 'twettaqhom b'mod korrett, dan ifisser li tista' timxi 'l quddiem u titgħallem kumplessi oħra.