Kif tagħmel il-ħmar elastiku?

Inħejju l-pranzu, inħares lejn it-tmiem ta 'l-għajn bil-clips fuq il-kanal tal-mużika, kant kanzunetti. U bil-mod tibda 'l-għira - ukoll, kif dawn "stilel" jirnexxilhom jidhru b'dan il-mod? U wara kollox, mhux kollha huma irqaq, jieħdu mill-inqas Beyonce jew Jennifer Lopez. Bniet fil-ġisem, u l-figura fost affarijiet oħra hija aqwa. Nixtieq ukoll, Irrid l-istess ħmar elastiku! U kif tikseb qassis elastiċi fid-dar? Ħin biex tmur fil-ġinnasju mhuwiex partikolarment. Nistaqsi jekk hemmx eżerċizzji għal qassisin elastiċi li tista 'tagħmel id-dar? Għamilt ftit riċerka, u, minħabba li rriżulta, eżerċizzji li se jgħinu biex il-ħmar elastiku, mhux kollha huma kkumplikati.

Eżerċizzji għal qassis elastiċi

1. Il-pożizzjoni tal-bidu (PI) hija s-saqajn flimkien, l-armi jitbaxxew tul il-ġisem. Nagħmlu pass wiesa 'lura bil-sieq it-tajba, liwi l-irkoppa xellugija. L-idejn jistrieħu fuq l-irkoppa tar-riġel tax-xellug. Lunge għandu jkun kemm jista 'jkun fond. In-numru ta 'repetizzjonijiet minn 5 sa 20. Biex tagħmel l-attakki hemm bżonn iż-żewġ saqajn.
2. IP - wieqfa fil-ħajt, saqajn flimkien, takkuna, il-warrani u l-ispalla huma ssikkati sewwa mal-ħajt. Bil-mod aħna squat, mhux tiċrit lura tagħna mill-ħajt. Meta l-irkopptejn jintrabtu f'angolu ta '900, waqfa f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 5-10 darbiet. Gradwalment, għandek bżonn tieħu ħin ta 'dewmien ta' 50 sekonda.
3. IP - is-saqajn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn, il-kalzetti jintbagħtu mal-ġnub. Qed nidħlu f'idejn żewġ dumbbells (jekk le, aħna se nużaw l-istess kotba tal-piż) u nagħmlu sit-ups. Meta tagħmel dan, kun żgur li l-qagħda tinżamm - id-dahar ikun dritta, ma tistax titgħawweġ u titgħawweġ. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 10-20 darba.
4. IP - li tinsab fuq id-dahar, saqajn flimkien, idejn tul it-trunk. Imma bil-mod ix-xofftejn saqajn mill-art b'10 ċm, qagħdu ftit f'din il-pożizzjoni u jgħollu saqajk għal ieħor 10 ċm, u kemm tista '. Hekk kif tħoss li ma tistax tegħleb il-10 ċm li jmiss, baxxi r-riġlejn l-isfel. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 5-10 darbiet.
5. IP - wieqfa, saqajn flimkien, idejn jistrieħu fuq is-sedil tas-siġġu, id-dahar ikun parallel mal-art. Liwja r-riġel fl-irkoppa, erġa 'sa sakemm il-koxxa u lura jsiru linja waħda. Imbagħad baxxiha bil-mod. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 10-20 għal kull parti.
6. Kif tistgħu taraw, l-eżerċizzji sabiex tippompja l-ħmar elastiku mhumiex ikkumplikati ħafna. U n-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jintgħażel minnek innifsek, ibbażat fuq il-livell tal-kapaċità fiżika tiegħek.

Kif inkella tista 'tikseb qassis elastiku?

Kif tista 'tinftiehem il-kustodja elastika bl-għajnuna ta' eżerċizzji, iżda mhux kollha. Wieħed m'għandux jinsa 'massaġġi, naturalment, preferibbilment professjonali. Imma jekk m'hemmx tali possibbiltà, allura tista 'tagħmel dan fid-dar. Anke sempliċement tħakkik wara doċċa tal-koxxa b'pinzell iebes, ikollok effett pożittiv. Biss ma overdo it - l-għan huwa li tikseb dell roża tal-ġilda, mhux dell tal-pitravi mgħollija. Għall-krema anti-cellulite Tama speċjali mhix valida, għaliex, skont il-cosmetologi, is-sustanzi attivi huma diffiċli biex jaħdmu fuq il-livell ta 'xaħam taħt il-ġilda. Mela jekk inti fil-bidu nett tat-triq lejn Papa elastiku, allura l-effett ikun minimu. U xorta, jekk hemm opportunità bħal din biex isuqu rota (biex teżerċita fuq bike eżerċizzju), roller skates, eċċ. Mill-mod, skond l-esperti, biex il-ħmar ikun aktar elastiku jgħin lill-żfin ta 'l-Amerika Latina. Fil-fatt, ftakar il-żeffiena, raw hemm mill-inqas tfajla waħda b'parti flabby fillet? U għadhom inħeġġu biex inaffru lil min iħobb iż-żraben komdi mingħajr tkaken u ammiraturi tal-liftijiet. Irrifjuta mid-dipendenzi tagħhom. Issa intom murija bil-mixi kemm jista 'jkun, aħjar fuq it-taraġ. U, jirriżulta li l-għarqbejn se jsiru wkoll helpers tajbin fil-ġlieda għal ħmar sabiħ.

U, ovvjament, minn dieta ħafifa ma tistax titbiegħed. Ipprova tiekol inqas ħami u ħelu, u l-aħħar ikla mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel tmur torqod.

Meta tosserva dawn ir-regoli sempliċi, tista 'malajr tagħmel ħmar elastiku, bħal eżempji stramba tagħna.