It-tifsira ta 'l-aerobics spiss ingħatat ħażin minn nies. Pjuttost ftit jikkunsidrawha mod veloċi ta 'perfezzjoni fiżika, billi taħseb li l-klassijiet se jgħinu biex il-ġisem tiegħek isir mudell għall-imitazzjoni u d-diskussjoni ta' oħrajn. Iżda dan huwa 'l bogħod mill-każ. Aerobiku wieħed għal dan ir-riżultat mhux se jkun biżżejjed.
Wieħed ma jistax jaqbel li aerobics moderni huma għodda importanti ta 'korp ideali, li għandu effett ta' benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari u fuq l-organiżmu kollu.
Sabiex nipprova dan, aħna ser nikkunsidraw il-kwalitajiet pożittivi ewlenin ta 'dan it-tip ta' taħriġ.
L-aerobics jgħinuk titlef il-piż?
L-ewwelnett, it-tipi kollha ta 'aerobics jaċċeleraw il-metaboliżmu (metaboliżmu), li jistimula l-ħruq ta' xaħam żejjed, għaliex, billi jwettqu diversi eżerċizzji aerobiċi, il-ġisem tagħna jikkonsma numru kbir ta 'kaloriji, li jittieħdu mix-xaħam. Għalhekk, għal lezzjoni waħda, mill-inqas 20 g ta 'xaħam jinħaslu faċilment, li huwa ekwivalenti, per eżempju, għal waħda mis-sors ta' patata moqlija. Ukoll wara t-taħriġ għal xi żmien, l-organiżmu eċċitati ma jtemmx inaqqas il-metaboliżmu, li jagħtih l-opportunità biex ikompli jaħdem ix-xaħam.
Aerobics għal telf ta 'piż jikkontribwixxu wkoll għaż-żieda fid-daqs u l-kwantità ta' mitokondrija, li huma l-ġibjuni ċellulari fejn jinħaraq ix-xaħam, u enzimi aerobiċi, li huma katalisti kimiċi li jaċċeleraw il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam. Il-proprjetajiet ta 'hawn fuq, li jseħħu fil-proċess ta' eżerċizzju erobiku, jgħinu biex jikkoreġu ċertu piż tal-ġisem.
It-tieni, l-oqsma kollha tal-aerobics huma mmirati biex iżidu r-reżistenza tal-muskoli. Eżerċizzji aerobiċi jestendu n-netwerk ta 'kapillari (vini żgħar tad-demm li jipprovdu lill-ġisem b'ossiġenu u nutrijenti). Iż-żieda ta 'netwerk bħal dan tgħin biex tassorbi nutrijenti, li tippermetti lill-muskoli jirkupraw aktar malajr, biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza. Funzjoni oħra tal-kapillari hija t-tneħħija mill-ġisem ta 'skart akkumulat waqt il-kombustjoni ta' nutrijenti, li jżid l-assorbiment aktar attiv ta 'nutrijenti mill-ġisem.
Dawn il-kwalitajiet pożittivi ta 'aerobics jagħmluha possibbli li titjieb is-sistema kardjovaskulari. Barra minn hekk, l-aerobics huwa żieda eċċellenti għall-eżerċizzji fiżiċi, li jgħin fil-kumpless biex jagħmel figura eleganti u delikata.
Aerobics għal telf ta 'piż
It-tagħlim ta 'aerobics għal telf ta' piż, naturalment, jgħinek teħles mill-piż żejjed, iżda biss jekk inti tonalizza d-dieta tiegħek. Ipprova ma tiekolx 1.5 sa 2 sigħat wara li tieħu xi ħaġa, ħlief għall-ikel tal-proteina, u terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek. Għandu jkun iddominat minn prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam li joriġinaw mill-proteini (ġobon cottage bi ftit xaħam, ċanga, sider tat-tiġieġ, ħut), ħxejjex u frott. Elimina pasti u ħelu ieħor, ibdilhom bil-frott, tista 'toffri ċikkulata sewda. Tinsiex li tixrob l-ilma (te, xorb mhux karbonizzat) mill-inqas 1.5-2 litri kuljum. Nista 'tixrob waqt l-eżerċizzju? Jekk tesperjenza eżerċizzju aerobiku ta 'intensità għolja - huwa rrakkomandat li nagħti l-ilma jew tixrob xorb żgħir ħafna u pjuttost ftit.
It-tisħin fl-aerobics huwa wkoll importanti ħafna, sabiex ma tinjorahx, għandek bżonn li tissaħħaħ il-muskoli tiegħek qabel l-eżerċizzju li jmiss, sabiex ma ssirx ħsara.
Hawn taħt tinsab il-lezzjoni tal-vidjow "Aerobics for Beginners", li se tippermettilek tibni b'mod kompetenti l-ewwel klassijiet tiegħek għal telf ta 'piż u tifhem l-essenza tat-taħriġ.