Il-waqgħat huma kkunsidrati bħala waħda mill-eżerċizzji effettivi għall-ippumpjar tal-muskoli tal-warrani u l-koxox. Riżultati tajbin huma lura. Biex tikseb l-effett mixtieq, trid twettaq b'mod korrett l-eżerċizzju.
Qabel ma niftakru kif nagħmlu l-attakki lura mas-saqajn tagħna, aħna ser insemmu liema muskoli huma involuti f'dan l-eżerċizzju. L-akbar tagħbija tiġi rċevuta mill-quadriceps, u l-ewwelnett tikkonċerna l-parti t'isfel tagħhom. Lura fl-eżerċizzju, il-muskoli tad-dahar tal-koxxa u l-warrani huma involuti. F'tensjoni kostanti huma l-muskoli tal-istampa, għoġġiela u xi muskoli tad-dahar. Jekk id-dumbbells jintużaw waqt it-taħriġ, il-muskoli ta 'l-dirgħajn jirċievu tagħbija.
Kif tagħmel lura l-attakki?
Biex tikseb l-effett massimu mill-eżerċizzju, huwa rrakkomandat li twettaqha wara l-klassifika tal-ġenb. L-atleti tiegħu jużawha l-aktar spiss biex jinxfu l-ġisem.
Issa ejjew naraw kif timxi tajjeb l-attakk lura. Wieqaf dritta, tista 'sempliċement tnaqqas l-armi tiegħek jew tpoġġihom fuq il-qadd. Waqt it-teħid man-nifs, waħħal riġel wieħed lura u simultanjament toqgħod fuq it-tieni sieq. Inqas sakemm il-koxxa tar-riġel, li tibqa 'quddiem, ma tkunx parallela mal-art. L-irkoppa tar-riġel ta 'wara m'għandhiex għalfejn titbaxxa fuq l-art. Biex iżżomm il-bilanċ, tirtira s-sieq lura, għandek timbotta lura u l-ġog tal-ġenbejn, u l-ġisem ftit jimxi 'l quddiem. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni inizjali. Agħmel in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet fuq kull sieq.
Għajnuniet dwar kif tagħmel laqgħa lura:
- Għall-elaborazzjoni tal-eżenzjoni, huwa meħtieġ li jintuża piż medju jew minimu.
- Mhux irrakkomandat li tagħmel ħafna repetizzjonijiet, għax dan mhux se jtejjeb ir-riżultat. L-aħjar għażla hija 10-20 repetizzjoni.
- Meta tkun qed tipprova tagħmel attakk qawwi, ta 'min jgħid li ma titlefx il-bilanċ tiegħek, għandek timxi bil-mod u bla xkiel.
- Biex tikseb ir-riżultat mixtieq u żżomm
is-sinsla fil-pożizzjoni t-tajba, għandek bżonn tieħu n-nifs tiegħek. - Mhux irrakkomandat li jsir dewmien fil-punt tal-qiegħ, peress li mhux se jkun hemm effett addizzjonali, iżda l-bilanċ jista 'jintilef.
- Uġigħ importanti huwa li aktar ma l-atleta jdawwal il-ġisem fil-punt tal-qiegħ, iktar ikun kbir it-tagħbija fuq il- warrani , hekk jekk l-għan huwa li tippompja s-saqajn, imbagħad kun żgur li l-ġisem ikun fil-pożizzjoni 'l quddiem.
- Fir-rigward tal-irkopptejn, huwa ideali jekk jiġi ffurmat angolu rett fil-punt t'isfel fil-ġogi tal-irkoppa taż-żewġ saqajn.
U fl-aħħarnett, informazzjoni aktar importanti - iktar ma jkun il-qalb l-attakk, iktar ikun kbir il-piż fuq il-warrani.