L-istħarriġ dwar id-dehra tan-nofs sabiħ tal-umanità jindika li s-saqajn jiġbdu l-attenzjoni ta 'numru kbir ta' rġiel.
In-nisa huma lesti għal ħafna li jkollhom saqajn irqaq u sbieħ. L-iktar mod effettiv huwa eżerċizzju regolari.
Liema eżerċizzji għandek bżonn li jitilfu l-piż?
Biex tikseb riżultati tajbin, huwa rrakkomandat li tagħmel żewġ workouts kardjo u żewġ saħħiet fil-ġimgħa.
Bħala taħriġ cardio għar-riġlejn, tista 'tuża ġiri, ħabel tal-qbiż, eċċ. Il-lezzjoni għandha ddum mill-inqas 40 minuta.
Liema eżerċizzji jeħtieġ li jsir biex jitilfu saqajn tal-piż:
- Squats . L-eżerċizzju l-aktar popolari, iżda għal effett tajjeb għall-prattika huwa rrakkomandat b'dimbejn. Ħuha f'idejk u żommha fil-livell tas-sider, u poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Squat għandek bżonn fid-daħla, u żżomm fuq l-exhalation. Fl-iktar punt baxx, għandu jiġi ffurmat angolu dritt fl-irkopptejn. Tibda bi 15-il ripetizzjoni.
- Il-waqgħat . Nifhmu s-suġġett, liema eżerċizzji huma meħtieġa biex jitilfu l-piż, huwa impossibbli li wieħed ma jgħidx dwar l-attakki, peress li huma l-ħafna kowċis tagħhom li jqisu li huma l-aktar effettivi biex tinstab soluzzjoni għal din il-problema. Jagħmluhom l-aħjar bil-dumbbells. Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, għandek bżonn li tersaq 'il quddiem mas-sieq tax-xellug tiegħek u liwjaha fl-irkoppa sakemm ikollok angolu rett. Ir-riġel l-ieħor jibqa 'fil-post, iżda l-enfasi tmur għall-suletta. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u ħu pass mas-sieq l-oħra.
- "Stadju" . Eżerċizzju effettiv ieħor biex jitilfu r-riġlejn u l-koxox tal-piż, iżda jeħtieġ pjattaforma passiva jew xi elevazzjoni oħra. Biex iżżid it-tagħbija f'idejk huwa rakkomandat li tieħu dumbbells. Il-problema hija li tagħmel pass tajjeb fuq il-pass, u żid il-parti tax-xellug fuq 'il fuq sabiex jiġi ffurmat angolu rett fl-irkoppa. Irqaq u rrepeti mas-sieq l-ieħor.
Huwa importanti li l- ikel jiġi aġġustat fejn m'għandux ikun hemm prodotti ta 'ħsara.