Iż-żaqq hija waħda miż-żoni l-iktar problematiċi fuq il-ġisem tal-bniet, għalhekk it-tema ta 'kif tippompja l-istampa fid-dar hija popolari. Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, huwa meħtieġ li jiġu ttrattati r-regoli kollha, u l-aktar importanti, li tkun taf it-teknika li tagħmel l-eżerċizzji. Ftakar li huwa importanti mhux biss li tippompja l-istampa, iżda wkoll li tiekol tajjeb, għax mingħajr dan ma jkunx possibbli li jinkiseb ir-riżultat.
Kif tippompja l-istampa fid-dar lil tfajla?
Il-muskoli tal-istampa qed jirkupraw b'rata aktar mgħaġġla minn kulħadd, għalhekk huwa permess kuljum, u jekk trid tista 'tħalli l- istampa u ftit drabi kuljum. It-tul tat-taħriġ huwa mill-inqas 20 minuta. Sett ta 'eżerċizzji għall-istampa fid-dar għandu neċessarjament jagħti tagħbija fuq il-muskoli ta' fuq, t'isfel u laterali. F'dan il-każ, l-istampa se tiżviluppa b'mod indaqs.
Il-programm għall-istampa fid-dar għandu jiġi żviluppat b'kont meħud tar-regoli eżistenti kollha:
- It-taħriġ tal-bidu huwa biss wara siegħa wara li tiekol. Huwa importanti li l-istonku jkun vojt, għax meta jwettqu eżerċizzji fuq l-istampa l-organu jkun imbuttat, u jista 'jkun hemm dardir, ħruq ta' stonku jew kolika. F'każ ta 'skumdità, it-taħriġ għandu jitwaqqaf. Wara s-sessjoni mhux rakkomandat li tiekol għal sagħtejn.
- Jibda bil-warm-up, li jevita li jweġġa ', u jtejjeb ukoll l-effettività tat-taħriġ. L-aħjar huwa li tingħata preferenza lill-kardjo. It-taħriġ għandu jispiċċa b'inkwitu.
- Wettaq kull eżerċizzju huwa ta '15-20 darba, u jagħmel 3 approċċi, li minnhom mistrieħ qasir huwa permess.
- Biex tikseb riżultati, huwa importanti li tingħata attenzjoni lin- nifs . L-eżami għandu jsir b'tagħbija massima, u n-nifs fuq ir-rilassament.
Issa tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji, li illum hemm ħafna, hekk ejja niffukaw fuq l-aktar waħda effettiva minnhom.
L-aħjar eżerċizzji għall-istampa fid-dar:
- It-tgħawwiġ bit-tqajjem tas-saqajn jagħti tagħbija fuq il-muskoli ta 'l-istampa l-baxxa. Poġġi lilek innifsek fuq dahrek u qabda idejk, per eżempju, fuq is-saqajn ta 'tabella jew sufan. Għolli saqajk kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn, u meta jilħqu l-angolu dritt mal-paviment, għandek bżonn li tgħolli l-pelvi, u ssegwi saqajk.
- Biex ittella kemm l-istampa ta 'isfel kif ukoll dik ta' fuq, tagħmel dan l-eżerċizzju: tiltaqa 'fuq daharek u erfa' saqajn dritti tiegħek sabiex ikunu perpendikolari għall-art. Idejn għandhom ukoll jitqajmu sabiex ikunu paralleli għar-riġlejn. Tista 'tieħu dumbbell wieħed biex iżżid it-tagħbija. Il-kompitu tal-eżerċizzju huwa li jilħaq is-saqajn billi jgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Malajr il-pompa sa l-istampa fid-dar lil tfajla mingħajr ma taħdem il-muskoli oblikwi mhix se taħdem, għax dawn l-eżerċizzji jippermettu li tneħħi l-ġnub dgħajjfa ikrah. Riżultati tajbin jingħataw mill-eżerċizzju "Twist Russu". Sit fuq l-art, liwi l-irkopptejn tiegħek. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tinfetaħ sabiex tifforma ittra bil-linja tal-koxxa. Huwa importanti li ssib pożizzjoni stabbli. L-idejn jitwal 'il quddiem, itwi l-pali flimkien, jew iġorru dumbbell jew pancake mill-bar. Exhaling iddawwar il-ġisem f'direzzjoni waħda filwaqt li żżomm l-idejn paralleli mal-art. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, ittawwal fid-direzzjoni l-oħra.
- Bar tal-istampa mgħobbija tajjeb. Oqgħod l-enfasi li tinsab, filwaqt li l-armi għandhom ikunu mgħawweġ fuq l-minkbejn, jegħleb fuq l-dirgħajn. Il-korp għandu jifforma linja dritta. Huwa importanti li l-istampa tinżamm kontinwament f'sospensjoni. Żomm il-pożizzjoni statika għal mill-inqas nofs minuta. Għolli sieq waħda biex iżżid it-tagħbija.