Uġigħ ikrah u sagging huwa problema ta 'numru kbir ta' nisa, iżda tista 'tlaħħaq magħha mingħajr għajnuna ta' ħadd. Xaħam minn dan il-qasam imur bil-mod, sabiex ir-riżultati jinkisbu biss minn dawk li verament jaħdmu. Hemm bosta prinċipji bażiċi dwar kif nodfa żaqq kbira fid-dar. Biex jinkiseb ir-riżultat, approċċ integrat huwa importanti, jiġifieri, se jkollu jaħdem f'diversi direzzjonijiet.
Kif tneħħi malajr iż-żaqq fid-dar - ir-regoli dwar l-ikel
Għandek bżonn tibda b'reviżjoni tal-friġġ u bidliet fid- dieta . Dan huwa importanti ħafna, minħabba li r-riżultat li jitlef il-piż b'madwar 70% jiddependi fuq in-nutrizzjoni. L-ewwel armi l-ħelu, floury, xaħmi, wisq mielaħ u affumikat. L-ikel kaloriku huwa pprojbit. Tinsiex dwar il-perikli ta 'xorb alkoħoliku u karbonizzat.
Biex tneħħi xaħam mill-istonku fid-dar, segwi dawn ir-regoli:
- Kul spiss u f'porzjonijiet żgħar. L-aħjar huwa meta jkun hemm żewġ snacks oħra minbarra tliet ikliet prinċipali.
- Il-kolazzjon għandu jkun l-ikla l-aktar sodisfaċenti u obbligatorja. Għaliex ta 'min jagħżlu ikel li huwa rikki f'karboidrati sempliċi.
- Għall-menu tiegħek, agħżel ħxejjex, frott, dgħif, ħut, ċereali u prodotti tal-ħalib qares . Aħżen l-aħjar għal koppja, fil-forn, kif ukoll stew u kok.
- Għall-pranzu, huwa aħjar li tagħżel prodotti tal-ħalib qares jew insalata ħafifa.
Huwa importanti li jinżamm il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, li huwa importanti biex jitilfu l-piż. Fil-jum li għandek bżonn tixrob mill-inqas 2 litri ta 'fluwidu.
Kif eżerċizzji neħħi l-istonku fid-dar?
Huwa importanti li l-isports isir regolarment u mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. It-tul tat-taħriġ huwa ta '40-60 minuta. Għandek tibda bil-warm-up, li għalih huwa aħjar li tagħżel kardjo. Kull eżerċizzju jsir fi 3 settijiet ta '20-30 darba.
Kif nista 'nodfa l-addome fid-dar b'eżerċizzji:
- "Imqass" . Ibqa 'fuq dahrek u neħħi r-riġlejk ftit fuq l-art. Tagħmel it-taħlit u t-tgħammir tar-riġlejn, daqslikieku kienu mqassmin.
- "Climber" . Ħu l-enfasi li tinsab. B'mod alternattiv, iddawwar is-saqajn fl-irkopptejn u iġbedhom fis-sider. Tista 'tiġbed l-irkoppa fuq l-ispalla opposta.
- Brim . Biex taħdem l-istampa kollha, huwa rakkomandat li tagħmel brim doppju. Oqgħod fuq dahrek u agħfas il-qaddek fuq l-art. Żomm idejk ħdejn il-widnejn, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Exhaling, aqla 'd-dahar ta' fuq u r-riġlejn flimkien mal-warrani.