Numru kbir ta 'nies fid-dinja jmutu kuljum minn mard kardjovaskulari. In-nies waqfu jiċċaqalqu, qalbu għall-ikel veloċi u ddedikaw ruħhom għal mewt mgħaġġla. Sabiex nifhmu kemm huma importanti l-eżerċizzji għall-qalb, jeħtieġ li nifhmu s-sistema tal-provvista tad-demm lill-ġisem.
Kull muskolu huwa qalb żgħir
Is-sistema ċirkolatorja tagħna tikkonsisti fil-qalb u l-vini tad-demm, li 20% minnhom huma arterji u vini kbar, u 80% huma kapillari. Il-kapillari huma l-iżgħar bastimenti, iżda jirrappreżentaw il-maġġoranza. Il-qalb tagħti pompi tad-demm mill-arterji, u sal-kapillari tiġi għad-detriment tal-moviment u l-pressjoni tad-demm. B'riżultat ta 'dan, meta jkun hemm nuqqas ta' moviment, il-kapillari ma jkunux fornuti bis-sħiħ bid-demm, u dan ifisser li n-nutrizzjoni tat-tessuti tmur għall-agħar, li huma mitmugħa mill- "provvisti" tal-iżgħar bastimenti. F'dan il-każ, naraw li kull muskolu huwa pompa - similarità mnaqqsa għall-qalb. Jekk ix-xogħlijiet tal-muskoli, kull ċellula tieħu d-doża ta '"ikel".
Eżerċizzji
Eżerċizzji biex isaħħu l-qalb - huwa kwalunkwe tip ta 'kardjo (mhux biss imsejjaħ cardio), it-tagħbija. U għall-qalb mhix intensità importanti, u t-tul. Kardjo tajjeb huwa meta tkun għaraq minn workout.
Fost it-tipi klassiċi ta 'attività fiżika minn żminijiet antiki ħafna, l-aktar eżerċizzji utli għall-qalb huma l- għawm , il-ġiri, iċ-ċikliżmu u l-mixi mgħaġġel. F'dan il-każ, huwa importanti li l-moviment ma jkunx jikkonsisti f'mikketti (baskitbol bi qbiż qawwi huwa meqjus, per eżempju, ta 'ħsara kbira għall-qalb), iżda minn moviment bla xkiel u kostanti fl-ispazju.
Kumpless għall-qalb
Aħna se twettaq sett ta 'eżerċizzji għat-taħriġ tal-qalb u fl-istess ħin ħruq il -piż żejjed fuq il-ġisem.
- Ahna nghawdu l-irkopptejn taghna u naghmlu n-nifs u l-exhaling b'pass dinamiku biż-żieda ta 'l-idejn.
- Idejn fuq quddiem tas-sider - squats. Aħna wettaq sett bl-idejn quddiem tas-sider, bil-ġbir ta 'l-idejn, u bit-tnaqqis ta' l-idejn man-naħa tul id-djagonali. Squats huma kkunsidrati bħala l-aktar eżerċizzji tal-kardjo bilanċjati għall-qalb, għalhekk huwa ta 'min joqgħod fuqhom.
- Aħna jaqsmu minn sieq għall-oħra, filwaqt li d-dirgħajn tagħna fl-minkbejn.
- Dawwar minn naħa għal oħra tal-ġenb - idejn flimkien, is-saqajn ma tiċritax l-art, l-irkopptejn mgħawweġ.
- Aħna iddawru l-armi madwar iċ-ċirku u crouch, meta l-idejn jaqgħu.
- L-idejn fuq quddiemek, aħna nġibu idejn l-idejn alternattivament fid-direzzjoni, daqs li kieku kienu stretch f'idejn faxxa elastika. Imbagħad aħna wettaq "tiġbid" b'żewġ idejn simultanjament.
- Aħna miżgħuda, aħna nnaqqsu l-armi tagħna b'mod dijagonali 'l isfel, nidħlu, iżidu l-armi tagħna b'mod djagonali' l fuq.
- Aħna squat, aħna ġġorr il-piż tal-ġisem fis-sieq, aqbad u iġbed is-sieq mgħawweġ fis-sider.
- Aħna jimxu minn naħa għal oħra.
- Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, l-armi huma mġebbda quddiemna, aħna nġorru l-armi u jgħaqqduhom.
- Aħna nnaqqsu l-idejn tagħna, jgħollihom sal-livell ta 'l-ispallejn u jbaxxuhom għall-PI.
- Ħalli l-idejn fuq il-livell ta 'l-ispalla, itwihom quddiem is-sider, straighten u d-divorzju fuq in-naħa.