Tkun xi tkun it-tip ta 'żfin li m'intix dipendenti fuqha, kull darba qabel il-bidu tal-klassijiet int se twettaq warm-up faċli. Din hija l-ewwel regola ewlenija tal-bidu ta 'kwalunkwe lezzjoni fid-direzzjoni taż-żfin. Il-warm-up qabel ma ż-żfin ma jkun bl-ebda mod kapriċċ ta 'għalliema: jgħin jisħon il-muskoli u ma jagħmilx ħsara waqt il-klassijiet, u jiżgura wkoll l-aħjar prestazzjoni tal-plastik ta' dawk kollha offruti matul is-sessjoni tal-ligament.
Saħħan qabel iż-żfin: regoli ġenerali
Kif diġà ddetermina, il-warm-up u ż-żfin huma affarijiet li huma inseparabbli minn xulxin. F'dan il-każ, l-għalliema f'kull programm ta 'warm-up jippruvaw jinkludu dawk il-movimenti li huma mmirati biex jisħnu l-muskoli involuti direttament fl-żfin. Madankollu, il-warm-up għal żfin se jinkludi movimenti universali. Pereżempju, dawn huma:
- wieqfa eżattament, saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-qadd. Ir-ras tinżel 'il quddiem u lura erba' darbiet;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Ir-ras tmiss lejn ix-xellug għall-erba 'kontijiet. Ir-ras tista 'tinġibed ftit mal-ispalla bl-idejn;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Dawrien tar-ras lejn il-lemin u lejn ix-xellug (skond it-tip ta 'żfin, jew bil-mod, jew pjuttost f'daqqa);
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Dawwar il-kap fil-lemin u kontra l-arloġġ b'4 punti 2 darbiet f'kull direzzjoni;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. L-irfigħ tal-ispallejn huwa l-ewwel wieħed bil-mod, imbagħad malajr, imbagħad it-tieni wieħed, imbagħad - kemm flimkien malajr, imbagħad - min-naħa tiegħu;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Aqta 'u ddewweb l-ispalel, rispettivament arrotondament u l-arkata tad-dahar tiegħek;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Lean quddiem, iżommu d-daharek dritta, iġbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek u tilħaqhom. Imbagħad tagħmel l-istess fid-direzzjoni għall-ġnub;
- is-sitwazzjoni hija l-istess. Mexxi l-pelvi b'xi mod, tħoss il-muskoli tal-medda tal-koxxa. Imbagħad irrepeti għan-naħa l-oħra.
Il-warm-up qabel iż-żfin għat-tfal jinkludi wkoll dawn l-istadji kollha. Barra minn hekk, huwa importanti li tuża dawk il-muskoli li se jintużaw fil-żfin - per eżempju, squats jew lunges, jekk għandek bżonn tisħon tal-koxxa warm-up.
Saħħan qabel il-plastik tal-istrixxa
Tisħin qabel żfin bħal strixxa tal-plastik, minbarra l-parti tas-soltu, għandhom jinkludu l-elementi meħtieġa biex jaħdmu l-muskoli qabel okkupazzjoni partikolari. Dan jista 'jkun:
- attakki fuq il-ġnub u 'l quddiem;
- rotazzjoni ċirkulari tas-sider - l-ewwel bil-punti: quddiem-dritt-dahar-xellug, imbagħad bla xkiel. Wara dak, irrepeti fid-direzzjoni l-oħra;
- squats fil-poter tas-sumo;
- Xi elementi li huma meħtieġa fil-żfin - per eżempju, mewġa 'l quddiem u lura;
- l-eżekuzzjoni tat-tmien "ġenbejn 'il quddiem u lura;
- inklinazzjonijiet 'il quddiem' il quddiem u lejn il-ġenb;
- eżerċizzji għall-ġbid tad-dahar, saqajn.
F'każijiet rari, huwa meħtieġ tisħin addizzjonali għall-idejn. Normalment strixxa tal-plastik teħtieġ biss medda tajba, flessibilità, li tippermettilek li twettaq il-movimenti kollha bl-aktar graceful u expressive. Mhux dan il-miraklu kollu huwa mogħti mit-twelid, iżda permezz ta 'taħriġ persistenti huwa possibbli li jiżviluppa u l-abilità li jimxu sewwa u bla xkiel.
Saħħan qabel il-żfin tal-Lvant
Il-warm-up li jibda ż-żfin tal-żaqq jinkludi l-elementi kollha meħtieġa, flimkien ma 'programm imsaħħaħ għas-sider u l-koxox - fil-fatt, f'dan iż-żfin jingħataw ir-rwol ewlieni. Barra minn hekk, id-dwal orjentali ta 'spiss jirrikjedu tisħin tisħiħ addizzjonali għall-idejn (speċjalment jekk il-lezzjoni tippjana li tistudja żfin b'maktur). Biex iżżid mal-programm normali, tista ':
- rotazzjoni minn sider f'ċirku lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ;
- Ġwienaħ rotanti f'ċirku lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ;
- "Żewġ" ġenbejn 'il quddiem u lura;
- Żewġ "tmien" sider 'il quddiem u lura.
L-iktar ħaġa importanti hija li tuża u tagħmel il-plastik timxi bl-aħjar mod dawk il-partijiet tal-ġisem li se jipparteċipaw fil-żfin. Imbagħad it-taħriġ ikun ta 'frott u mingħajr ir-riskju ta' ħsara!