Is-sidien tal-qassisin il-kbar huma kontinwament jealous minn dawk li għandhom din il-parti tal-ġisem żgħar wisq, u jaħsbu li ż-żieda tal-warrani mhijiex materja faċli. Iżda fil-fatt, dan mhux hekk, biex jiżdiedu l-warrani hemm eżerċizzji speċjali, li l-implimentazzjoni tagħhom se tirrikjedi xi sforz. Madankollu, biex jiżdied il-volum tal-warrani hemm mod aktar sempliċi: tafda lil ġismek lil kirurgu tal-plastik. Imma, jekk inti lanqas biss niddependu dan it-tip ta 'ħsieb, allura l-uniku mod kif toħroġ huwa l-isports. Naturalment, ħafna mill-eżerċizzji biex jiżdied il-volum tal-warrani huma għall-eżerċizzju fil-ġinnasju. Imma dawk li m'għandhomx l-opportunità li jattendu regolarment lill-klabbs tal-fitness m'għandhomx jiddispulsaw, eżerċizzji effettivi biex tiżdied il-warrani fid-dar huwa. U mhux kollha huma kumplessi.
Eżerċizzji biex tiżdied il-warrani
- Waħda mill-aktar eżerċizzji effettivi biex iżżid il-warrani u tagħtihom forma sabiħa, huma squats. Jekk dan l-eżerċizzju jitwettaq fil-ġinnasju, allura inti tkun irrakkomandat li tagħmel l-iswati kemm jista 'jkun, u anki bil-barbell fuq l-ispallejn tiegħek. Eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli, u fejn tieħu l-bar fid-dar? Għalhekk, fid-dar, dan l-eżerċizzju biex iżid il-warrani jista 'jsir billi jinqabad dumbbells (ugwali fil-piż għall-ktieb, kwalunkwe aġent ta' piż ieħor). Għall-bidu, tista 'tagħmel sit-ups mhux kompluti, iżda tagħmel ħilitha biex tiżgura li l-qassis jolqot kważi t-tkaken. Ipprova jaslu għal dan aktar tard. Dan l-eżerċizzju jitwettaq f'2 settijiet, 10-15 sit-ups kull wieħed. Oqgħod attent li l-għarqbejn ma joħorġux mill-art.
- Eżerċizzju ieħor tajjeb biex tiżdied il-warrani - mixi, imma mhux sempliċi, iżda fuq il-ħajt. Dan isir kif ġej. Iqiegħed fuq l-art, l-idejn tul it-trunk. U s-saqajn, mgħawweġ fl-irkopptejn f'angolu ta '900, jistrieħu mal-ħajt. Tajjeb u aktar, fil-fatt mixi. Żewġ passi fuq il-ħajt, tnejn 'l isfel. Id-diffikultà tinsab fil-fatt li waqt dan l-eżerċizzju l-warrani mill-art għandhom bżonn jinqatgħu. Ikollok bżonn tagħmel dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
- Biex tħarreġ il-muskoli tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa, ser ikollok bżonn siġġu u ballun. Il-presidenza teħtieġ xibka, u l-ballun huwa mwaħħal bejn l-irkopptejn. Agħfas il-ballun bis-saqajn tiegħek għal madwar 30 sekonda.
- U hawnhekk huwa eżerċizzju ieħor biex tissaħħaħ il-warrani u l-koxox ta 'ġewwa. M'hemmx bżonn għodda tal-idejn. Joqogħdu bilqegħda fuq l-art, ħu l-idejn lura u erħihom fuq l-art. U mbagħad għandek timxi 'l quddiem u lura fuq l-art, billi tuża l-warrani għall-mixi. Ikollok bżonn tagħmel dan l-eżerċizzju għal 2-3 minuti.
- Eżerċizzju tajjeb ħafna sabiex jissikka l-gluteus maximus huwa li terġa 'lura l-parti tas-sieq. Għal dan l-eżerċizzju, għandek bżonn siġġu. Għandek tisfrutta l-idejk fuq daharha u tibda tagħmel is-sieq tal-mahi lura, tipprova tgħolli l-għoli possibbli. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 10-15 għal kull parti. Jekk trid issaħħaħ il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa, allura għandek bżonn tagħmel il-bandli mal-marda tiegħek fuq in-naħa, li tistrieħ ukoll fuq wara tal-presidenza.
- Bqija fuq l-art bl-irkopptejn u l-minkbejn tiegħek, id-dahar tiegħek għandu jiġi ddritat. Iddixxa r-riġel wieħed fl-irkoppa u neħħiha hekk li s-sieq u d-dahar huma linja waħda. U diġà minn tali sitwazzjoni nibdew nagħmlu s-sieq tal-mahi 'l fuq u' l isfel. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa ta' 10-15 għal kull approċċ, u l-approċċi, min-naħa tagħhom, mhumiex inqas minn 2. Naturalment, l-eżerċizzju jsir għaż-żewġ saqajn. U kun żgur li żżomm lura ċatt. Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq wara tal-koxxa u l-gluteus maximus.
Ukoll, meta jkollok l-ammont u l-forma korretta tal-warrani, ma tarmix l-eżerċizzji. Xorta waħda, biex tinżamm il-forma li jeħtieġ li jitwettqu. U anke aħjar biex isir xi tip ta 'sport. Per eżempju, ibda rkib roti jew rollerblading, jew running madwar filgħodu.