Jirriżulta li anki taħriġ minimu huwa biżżejjed biex jinkisbu riżultati. Madankollu, f'dan il-każ, għandek tosserva kundizzjoni obbligatorja waħda - it-taħriġ għandu jkun fil-limitu tal-kapaċitajiet umani.
L-awtur tat-taħriġ dwar is - sistema tat - tabakk huwa l-ewwel coach tat-tim tal-iskejzjar tal-Ġappun - Izumi Tabata. Il-metodu tagħhom, huma esperjenzaw fuq il-wards skaters u kien storduti mill-kisbiet.
L-effettività tat-tabakk kienet dovuta għall-fatt li fi żmien 20 sekonda ċikli fil-limitu tal-possibbiltajiet il-ġisem ikollu ġuħ ta 'l-ossiġenu. Wara sigħat twal il-ġisem jipprova jlaħħaq, għalhekk in-nifs u l-qalb tiegħek huma msaħħa, u dan ifisser li l- metaboliżmu jiġi mgħaġġel - il-proċessi tal-ipproċessar tax-xaħmijiet u r-restawr tat-tessut tal-muskolu.
Huwa bi spejjeż li l-iċċarġjar tat-tabakk jippermettilek li jitilfu l-piż ħafna iktar minn sigħat twal ta 'taħriġ - għaliex int qed titlef il-piż mhux matul il-klassijiet, imma l-ħin kollu wara.
L-iċċarġjar tagħna tat-tabakk se jdum biss 4 minuti, matul dan iż-żmien se jkollna ħin (u ma jistax ikun mod ieħor) biex tagħmel 8 rawnds li jikkonsistu f'żewġ eżerċizzji. Kull rawnd idum 20 sekonda, mistrieħ bejn rawnds - 10 sekondi, iżda fi kwalunkwe każ ma joqgħodx isfel, għax il-qalb tiegħek issa hija intensa wisq biex twaqqaf il-moviment f'daqqa.
Ħlas bil-metodu tat-tabakk
- PI - saqajn ftit usa 'mill-ispallejn, armi rilassati. Ma 'l-exhalation, agħmel l-aktar attakk qawwi mal-inklinazzjoni tal-ġisem' il quddiem, aħna nġabru l-idejn flimkien quddiemna u fuq il-lok aħna nilqgħu bil-qiegħ 'il quddiem. Għal darb'oħra aħna squat u strajk bil-sieq tax-xellug - hekk aħna jalternaw l-eżerċizzju fuq iż-żewġ saqajn.
- Nieħdu l-enfasi li tinsab, saqajn imġebbda, armi ftit taħt il-ġogi ta 'l-ispalla, l-istampa tinġibed' il quddiem, tħares 'il quddiem. Fuq l-exhalation inqatta 'idejn mill-art, erġa' 'l fuq u dawwar il-ġisem għall-id u dawwar fuq saqajk. Aħna npoġġu l-idejn fuq l-art, nagħmlu l-istess tneħħija mit-tieni u s-sostitut, mingħajr ma ninsew dwar in-nifs.
- Irrepeti l-eżerċizzju 1 bi daqqa.
- Irrepeti d-dawriet fil-pożizzjoni supina.
- Aħna nirrepetu squats bi daqqa.
- Irrepeti l-eżerċizzju fil-pożizzjoni supina.
- Aħna nirrepetu squats u daqqa.
- Irrepeti l-eżerċizzju mill-lukkett.