Il-benessri għal ħafna nies huwa l-aktar metodu aċċessibbli u konvenjenti biex tinżamm il-forma. Sabiex titgħallem kif taħdem b'mod korrett ma jkollokx bżonn ta 'kowċ jew sala mgħammra, il-klassijiet jistgħu jinżammu fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik.
Inti tista 'taħdem filgħodu, filgħaxija, weħidha jew mal-familja kollha, fil-park jew ħdejn id-dar. It-teknika tat-tmexxija xierqa hija disponibbli għal kulħadd, u l-benefiċċju tat-tmexxija għall-ġisem iġib riżultati tassew impressjonanti.
Tmexxija korretta hija ħlas ta 'vivacity u burdata eċċellenti. Matul il-ġirja, l-endorfini huma prodotti - ormoni ta 'ferħ, li jikkawżaw sensazzjoni ta' ewforija. Tmexxija korretta jaffettwa l-potenzjal kreattiv u mentali, jagħmel persuna aktar soċjevoli, benevolenti, iżid il-kunfidenza fihom infushom. It-tħaddim tajjeb iżid il-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem: itejjeb id-dehra, it-ton tal-ġilda, isaħħaħ il-muskoli. Sakemm in-nifs dritt jiġi osservat waqt it-tħaddim, il-bidliet iseħħu fis-sistema taċ-ċirkulazzjoni, il-korp huwa arrikkit b'ossiġnu, li għandu effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari, iżid l-immunità u jsaħħaħ l-organi interni kollha. Ukoll, bit-teknika korretta tal-ġiri, il-bidliet iseħħu fil-kompożizzjoni bijokimika tad-demm, tiżdied ir-reżistenza għall-formazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer.
Fil-kors ta 'studji dwar l-influwenza tat-tmexxija korretta tas-saħħa, instab li t-tmexxija tqajjem indikaturi tal-prestazzjoni - f'60 sena l-kapaċità tax-xogħol ta' persuna li taħdem hija identika għal dik ta 'raġel ta' 40 sena li ma jaħdimx.
Huwa wkoll possibbli li tintuża t-teknika tat-tmexxija xierqa għat-telf tal-piż, speċjalment jekk trid titilfu l-piż mingħajr dieta.
Allura, liema għandna bżonn għall-klassijiet? Kif titgħallem kif taħdem tajjeb? Kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem? Kif taħdem tajjeb biex titilfu l-piż? Ejja nippruvaw isibu t-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet.
Fejn tibda?
L-irwol l-iktar importanti għat-tħaddim xieraq huwa l-irġiel. Jekk, wara t-taħriġ, ikollok uġigħ fis-saqajn - allura żraben għat-taħriġ mhumiex adattati. It-tmexxija ta 'żraben skomdi u skomdi thedded il-korrimenti u l-ġlied. Agħżel mudelli ta 'kwalità għolja, iddisinjati għall-ġiri. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu naturali u jaqblu mat-temp.
Agħżel post ta 'taħriġ' il bogħod minn toroq u kumplessi industrijali, sabiex, flimkien ma 'l-ossiġnu, ma tistax saturat il-ġisem tiegħek b'sustanzi tossiċi tqal. Huwa aħjar li tingħata preferenza lil postijiet familjari, 'il bogħod mill-mixi tal-klieb, biex jiġu evitati nooks diżabitati u "mgħawweġ".
Peress li huwa aktar korrett li wieħed imexxi - fil-għodu jew filgħaxija, huwa f'idejk. L-iktar ħaġa importanti li l-jogging ippreżentat divertiment u riżultati pożittivi.
U, naturalment, tiddetermina l-iskop tal-klassijiet biex issib it-teknika t-tajba għat-tmexxija.
Kif tmexxi tajjeb għas-saħħa u kif taħdem kif suppost għal telf ta 'piż int tifhem billi tagħmel workouts u ssieħbu ma' rakkomandazzjonijiet sempliċi.
Kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem?
L-iktar ħin ottimali għall-klassijiet huwa 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Il-veloċità m'għandhiex taffettwa l-korrettezza tan-nifs waqt it-tħaddim. Qabel it-taħriġ, tagħmel tisħin biex tevita l-possibbiltà ta 'korriment, li tista' sseħħ minħabba l-iskjavitù tal-muskoli. Żid it-tagħbija gradwalment. Nifs korrett waqt it-tħaddim huwa meqjus żaqq tan-nifs fil-fond u rari. Jekk in-nifs tiegħek jintilef u jsir superfiċjali, inaqqas il-veloċità. Nifs profond fl-imnieħer tiegħek - nifs minn ħalqek. Nifs xieraq waqt it-tħaddim huwa aktar effettiv u sikur milli tagħbija eċċessiva. Huwa importanti ħafna li ma titħalliex l-ossiġenu mill-ġuħ waqt it-taħriġ, inkella minflok il-ħajtek tkun għajjien u lethargic. Wara l-klassi, dejjem tieħu doċċa. Dawn huma rakkomandazzjonijiet ġenerali għat-tmexxija korretta.
Kif korrett jog?
Jogging (jogging) huwa inqas stressanti fuq il-ġogi, jinvolvi l-muskoli kollha. It-teknika tal-jogging kif suppost hija moviment speċjali. Qiegħed is-sieq fuq l-għarqub, u mingħajr xkiel nibdluh fuq is-sieq kollha. Il-passi huma qosra, il-veloċità hija ikbar milli bil-mixi mgħaġġel. L-idejn mgħawweġ fuq minkbejn f'angolu ta '90 grad, il-ġisem huwa saħansitra, ma jmurx' il quddiem. Jirriżulta "taħlit għat-taħdem".
Kif taħdem tajjeb biex titilfu l-piż?
U ftit aktar rakkomandazzjonijiet dwar kif imexxu sewwa biex jitilfu l-piż. Ibda b'tagħbijiet żgħar - il-veloċità tat-tħaddim ma tiddependix fuq il-veloċità li jitilfu l-piż. Matul it-taħriġ, nimmaġina li diġà għandek iċ-ċifra mixtieqa, ħsibijiet bħal dawn malajr iwaqqfu l-moħħ fuq programm ta 'telf ta' piż. Jekk huwa diffiċli biex taħdem kif suppost, imbagħad ibda bil-mixi sportiv (nifs xieraq waqt it-tħaddim huwa wkoll adattat għall-mixi). Kun żgur li tanalizza l-kundizzjoni tiegħek wara t-tlaqqigħ, ma ninsewx li l-ġirja tajba għal telf ta 'piż hija l-ewwel u qabel kollox ir-restawr tas-saħħa. Għal aktar effiċjenza, huwa aktar korrett li wieħed imexxi filgħodu, fuq stonku vojt, imma ħallieh il-korp jinxtegħel, ħu doċċa, tixrob tazza ilma u tista 'tibda taħdem.
Tmexxija b'saħħitha hija disponibbli għal kważi kulħadd, sempliċement ma ninsewx kif suppost jaħdmu, josservaw tekniki ta 'sigurtà, jimmonitorja l-kundizzjoni tiegħek, immarka r-riżultati pożittivi kollha, u l-iktar importanti - igawdu l-eżerċizzji li perfetta l-ġisem tiegħek u l-ispirtu tiegħek!