Qadd irqiq huwa wieħed mill-indikaturi tal-ġisem tal-mara. Alas, ħafna ma jistgħux jiksbu "wasp" tal-qadd, mhux biss minħabba nuqqas ta 'dedikazzjoni u entużjażmu, iżda għal diversi raġunijiet. Anki l-aħjar eżerċizzji għal qadd irqiq ma jiggarantux riżultat ta '100%.
Għaliex jiddependi l-irxiex tal-qadd?
Qabel ma nibdew eżerċizzji għal qadd irqiq (li, ovvjament, jista 'b'xi mod ibiddel id-dehra), ejja nitkellmu dwar id-dwejjaq - iċ-ċirkostanzi li taħthom il-qadd aspen ma jintlaħaqx:
- eredità - jekk in-nisa fil-familja tiegħek kienu famużi għall-istumpiness tagħhom u għadam tqil, sfortunatament, il-wasp ma tistax tidher;
- distanza mill-kustilji għall-ġenbejn - iktar ma tkun it-tul tad-distanza, iktar ikun għoli l-probabbiltà li tifforma l-qadd tal-wasp;
- ormoni - b'kontenut akbar ta 'ormoni maskili, il-ġisem femminili jitlef il-femminilità tiegħu, inkluż is-sottili tal-qadd;
- Il-fiżika - l-ipersessiniżmu biex tinkiseb il-ħafifa tal-qadd hija ħafna iktar diffiċli mill-asteniċi.
Regoli biex wieħed jagħmel eżerċizzji għall-qadd
Iżda, madankollu, l-eżerċizzji huma d-dritt u l-uniku mod biex il-qadd irqaq. B'xi mod jew ieħor, u sa ċertu punt, għadhom jgħinu u bil-prerekwiżiti kollha sfavorevoli tan-natura.
L-opinjoni dwar l-effettività tal-eżerċizzji fuq l- istampa għal qadd irqiq titqies bħala żbaljata. Ippumpja l-istampa kuljum, tista 'biss tespandi l-ambitu tal-ġisem tiegħek. Il-muskoli tal-istampa, filwaqt li f'tun, isostnu l-qadd, iżda ma jagħmlux irqaq.
Huwa ferm aktar importanti li l-kumpless inizjali ta 'eżerċizzji għall-qadd irqiq neċessarjament ikollu kardjo-tagħbijiet, minħabba li hemm regola - ix-xaħam mill-qadd jinżel biss meta ma jibqax fuq il-bqija tal-ġisem. Għaqqad eżerċizzji ta 'kardjo u saħħa fis-workouts tiegħek. Cardio jgħin biex jissaħħan il-muskoli, u t-taħriġ ta 'saħħa se jsaħħaħ il-muskoli tal-istampa fil-viċin.
Qabel it-taħriġ huwa meħtieġ li jsir tisħin, u wara t-taħriġ - biex tistira. It-tisħin jipproteġi kontra t-tiġbid tal-muskoli waqt it-taħriġ, u tiġbid - minn uġigħ u akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku wara. Barra minn hekk, huwa l-ġbid li jagħmel il-muskoli tagħna, imsaħħaħ minn taħriġ ta 'saħħa, tawwali, femminili, u mhux minfuħ, bħal bodybuilders.
U, forsi l-iktar importanti - ma tafdax il-qaddek ma 'l-għoljiet. Il-bniet jagħmlu l-inklinazzjonijiet lejn il-lemin u x-xellug mingħajr tmiem, bit-tama li se jaħarqu xaħam fuq il-ġnub tagħhom. Dan l-eżerċizzju jista 'u għandu jsir biex jisħon, imma jekk inti tgħawweġ il-bsaten, bl-għajnuna ta' l-inklinazzjonijiet inti tiżviluppa l-muskoli laterali ta 'l-istampa, li jfisser li m'intix se tkun idjaq, iżda usa'.
Eżerċizzji
- Il-wisa 'ta' l-ispallejn ta 'l-ispallejn barra, l-irkopptejn mgħawweġ, idejk quddiemkom. Nibdew itaffu l-każ fuq il-lemin u lejn ix-xellug. Preheat l-istampa qabel eżerċizzji ulterjuri.
- Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-irkopptejn, idejn quddiemha, ninsabu fuq l-art. Nagħmlu dawran, daqqa l-lemin u tmiss il-minkeb ta 'l-art. Aħna dawriet alternattivi fuq iż-żewġ idejn - 16-il darba.
- Il-pożizzjoni tal-idejn u tal-ġisem tibqa 'mhux mibdula, is-saqajn huma mqattgħin mill-art f'angolu rett mal-ġisem. Irrepeti t-treġġigħ lura mill-eżerċizzju 2 b'saqajqu.
- Tikkomplika: l-iffissar tal-pożizzjoni tal-ġisem fl-eżerċizzju preċedenti, irrepeti l-dawra mal-ġisem u l-idejn, waqt li ddritta s-sieq opposta. Aħna jalterna naħat, wettaq 16-il darba.
- Qed nippermettu fuq l-art, ix-xellug wara r-ras, id-dritt huwa mwarrba. Fuq erba 'kontijiet aħna nġorru l-lemin għall-għarqub dritt, imbagħad għall-erba' kontijiet nirritornaw lejn il-FE. Irrepeti - 8 darbiet. Aħna nibdlu l-idejn.
- Aħna nipprezżaw fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, is-saqajn huma nofs mgħawweġ u mqajma, erba 'saqajn huma mdawwar fuq ir-ras, jinqata' l-pelvi mill-art. Imbagħad irridu nerġgħu lura għall-erba 'kontijiet fil-PI. Irrepeti 8 darbiet.
Eżerċizzji għall-qadd għandhom isiru mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma' tagħbijiet kardjo.