Il-ħolma ta 'miljuni ta' nisa hija stonku fissa, speċjalment jekk ir-riżultat jista 'jinkiseb f'5 minuti. Għal xi wħud jista 'jidher mhux reali, iżda mhux għal Anita Lutsenko , li żviluppa kumpless speċjali. Skont it-trejner, bosta bniet ma jistgħux jitilfu l-piż f'din il-parti tal-ġisem minħabba prestazzjoni mhux xierqa ta 'eżerċizzji u minħabba taħriġ irregolari.
Kif tneħħi l-istonku f'5 minuti?
Anita jassigura li t-tbagħbis sempliċi biex jinkisbu riżultati tajbin mhuwiex realistiku, peress li l-muskoli addominali, mhux biss l-istampa, għandhom jirċievu t-tagħbija. Lutsenko joffri 6 eżerċizzji għal stonku ċatt, li se jieħu 5 minuti biex jitlesta. Huwa importanti li nagħmlu dak kollu b'pass u ma nagħmlux pawżi kbar. Il-kumpless jinkludi dawn l-eżerċizzji:
- Tmexxija b'għoli ta 'l-irkoppa fuq il-post . Idejn liwja fuq il-minkbejn u poġġih fuq quddiemek. B'mod alternattiv, tilħaq il-pali ta 'l-irkoppa waħda jew l-oħra. Mexxi b'pass mgħaġġel għal minuta. Wara dan, huwa rrakkomandat li jerġa 'n-nifs. Biex tagħmel dan, torbot id-dirgħajn tiegħek u bil-mod tinżel.
- Tkabbir żejjed . Għolli dritta, poġġi l-idejk fuq il-qaddek, żid il-marda tiegħek 'il quddiem u ċċaqlaq lejn il-ġenb jekk trid tgħaddi l-ħajt ikkontrollat. L-irkoppa tista 'tkun ftit mgħawweġ, imma żżomm il-ġisem dritta. Do 20 repetizzjoni ma 'kull sieq.
- Il-Pomp . Naqleb 'il quddiem, ftit liwja irkopptejn tiegħek u mistrieħ fihom b'idejk. Ħu nifs fil-fond u n-nifs ta 'l-arja kollha. Imbagħad żomm in-nifs tiegħek u tiġbed l-istonku kemm jista 'jkun. Imbagħad agħfasha 5 darbiet 'il barra. Tagħmel biss 20 repetizzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment importanti għan-nisa li jixtiequ jirkupraw mit-twelid.
- "Plank" . Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal stonku ċatt huwa sempliċement impossibbli li wieħed jimmaġina mingħajr "Plank", għaliex jippermetti li tippompja l-ħajt ta' quddiem tal-addome. Ħu l-enfasi li tinsab, jekk huwa diffiċli, allura inti tista 'tmur fuq l-minkbejn tiegħek. Id-dahar għandu jinżamm f'pożizzjoni dritta, u l-istonku jiġi ssikkat. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal massimu ta' nofs minuta.
- "Diamond" . Dan l-eżerċizzju għandu żewġ għażliet. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess: Poġġi fuq l-art, saqajn fuq quddiemek, qabbad is-saqajn u l-irkopptejn biex jiggwidaw lejn il-ġnub. Idejk id-dirgħajn wara r-rasek u t'isfel dahrek fl-art sabiex il-qaddek tkun ippressat kontra l-art. Ma 'l-exhalation, jiżdied bil-mod u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 10 repetizzjonijiet. Fit-tieni varjant, il-parti ta 'fuq tal-ġisem tibqa' fissa, u s-saqajn jeħtieġ li jinġemgħu 'l fuq, waqt li timbotta l-pelvi' l barra. Tarmix saqajk wara r-ras. Do 10 repetizzjonijiet.
- Rifts . Jiddependu fuq dahrek, l-idejn jinfirxu bejniethom u agħfashom fuq l-art biex isostnu bilanċ. Agganizza l-irkopptejn tiegħek u ertaħhom. Neħħihom, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug sabiex l-ispallejn ikunu wieqfa. Dan l-eżerċizzju jippermettilek li tagħmel l-addome ċatt u intaljat.
Agħmel il-kumpless mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, u fi ftit ġimgħat se tara riżultat tajjeb.
Kif tiekol biex malajr tagħmel l-istonku ċatt?
Meta jitilfu l-piż, importanza kbira mhix biss eżerċizzju fiżiku, iżda wkoll nutriment. Il-kompitu ewlieni tad-dieta huwa li teħles mill-grass u ttejjeb il-ħidma tas-sistema diġestiva. Huwa meħtieġ li tirrifjuta mill-użu tal-alkoħol u t-tabakk, u xorta għadha teskludi xaħam u ħelu. L-aktar effettivi huma d-dieti li ġejjin: buckwheat, kefir u ross. In-nutrizzjoni għal stonku ċatt għandha tinkludi:
- Ikel li fih il-fibra . Grazzi lilhom, tista 'tnaddaf l-intestini mill-prodotti tat-tħassir u tistabbilixxi s-sistema diġestiva. Inkludi fil-menu ċereali, legumi u ħxejjex.
- Frott frisk . Użahom separatament bħala snack. L-aħjar huwa li tingħata preferenza liċ-ċitru, it-tuffieħ u l-lanġas.
- Prodotti tal-proteina . Mingħajr minnhom, il-metaboliżmu normali huwa impossibbli. Inkludi fil-menu ħut baxx ta 'xaħam, laħam tat-tiġieġ, abjad tal-bajd, lewż, eċċ. In-norma ta 'kuljum aċċettabbli hija ta' 50 g.