Ħafna tfajliet ħolmu biex ipoġġu fuq spag - huwa tant sbieħ! L-aktar ħaġa importanti hija li tippermetti li tinnota l-kisbiet tiegħek fil-qasam tat-tiġbid, u tuża wkoll ħafna movimenti kumplessi imma affaxxinanti fid-dancing - madankollu, dan l-aspett tal-kwistjoni huwa rilevanti biss għal dawk li huma involuti fihom. Ikkunsidra eżerċizzji sempliċi għall-ispag għal dawk li jibdew li ma jeħtiġux tagħmir speċjali u se jgħinu fid-dar b'rendiment regolari.
Eżerċizzji għal spag veloċi jew xi ftit dwar il-konfini tal-ħin
Ħafna drabi, il-bniet qed ifittxu l-aħjar eżerċizzji ta 'tiġbid għall-ispag li jippermettulek tikseb l-għan tiegħek fl-iqsar żmien possibbli. Ta 'min jifhem li l-ħin ma jistax jiġi mbassar b'mod preċiż. Hemm nies li, għal 10 snin li jżuru l-żfin tal-ballroom, qatt ma jippruvaw il-cross twine, iżda hemm dawk li jirnexxilhom joqogħdu fuqha f'xi xahar jew tnejn ta 'taħriġ.
Jiddependi minn bosta fatturi, fosthom:
- flessibilità naturali, tiġbid;
- esperjenza ta 'sport u tiġbid jew nuqqas ta' dan;
- Klassijiet regolari jew klassijiet fuq bażi ta 'każ b'każ.
Mill-mod, l-esperti jgħidu li kull persuna tista 'tiltaqa' fuq sekwenza, li tkun tridha ħafna u regolarment twettaq tiġbid. Ħadd ma jgħid li dan jiġri malajr wisq - imma jekk tissettja lilek innifsek dan l-għan, imbagħad mur fit-tmiem!
Kumpless ta 'eżerċizzji għal spag lonġitudinali
- Tagħmel kuljum jew għall-inqas 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Ir-regolarità u l-perseveranza biss jippermettulek tikseb l-għan tiegħek!
- Iġbed l-irkoppa tas-sieq tal-lemin 'il quddiem, u ċċaqlaq is-sieq tax-xellug lura hekk li tinsab ma' l-irkoppa fuq l-art. Poġġi idejk sew u b'mod stabbli fuq l-art. Ibqa 'f'dik il-pożizzjoni.
- Mill-pożizzjoni ta 'qabel, ippressa bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek kemm jista' jkun. Għandek tħoss medda fil-koxxa u d-dahar tas-sieq tiegħek. Lower il-pelvi u żomm il-medda għal madwar 10-30 sekonda. Ipprova rilassja, ħu moħħok off.
- Mill-pożizzjoni ta 'qabel, wessgħet bil-mod is-saqajn tal-lemin anki aktar' il quddiem, u għamel sforz biex ibaxxu l-pelvi saħansitra aktar baxxi. Oqgħod attent li ma tħossx uġigħ sever, tista 'tagħmel ħsara lill-ligamenti. F'din il-pożizzjoni, tissospendi mill-inqas 10-20 sekonda.
- Irrepeti l-kumpless kollu, nimxi 'l quddiem lejn is-sieq tax-xellug, u nġib lura d-dritt wieħed. Dan huwa meħtieġ għall-iżvilupp armonjuż tal-ġisem u l-abbiltà li wieħed joqgħod fuq l-ispag minn kwalunkwe riġel. Bħala regola, waħda mill-għażliet hija aktar faċli.
- Ipprova timxi ma 'kull lezzjoni nofs ċentimetru eqreb lejn l-art, ma tibqax fiż-żona ta' kumdità.
Eżerċizzji effettivi għall-ispag trasversali
Bħala regola, dan it-tip ta 'spag huwa aktar ikkumplikat. Qabel ma tibda l-eżerċizzji, wettaq kull workout - running in place , ħabel, eċċ. Il-muskoli msaħħna jifirxu ħafna aktar faċli, u ma tirriskx li tagħmel ħsara lilhom.
- Ifrex ir-riġlejk kollha, imma komdu. Is-saqajn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin. Poprisedayte ta 'din is-sitwazzjoni, jidraw għaliha. Idejn jistgħu jżommu l-appoġġ jew l-art.
- Mill-pożizzjoni ta 'qabel, bil-mod, ċentimetru b'ċentimetru, ħallat is-saqajn tiegħek lejn il-ġnub, tnaqqas il-pelvi' l isfel sakemm tinnota medda notevoli fil-muskoli fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox. Massimu jirrilassaw u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda.
Tinsiex li s-saqajn għandhom jimxu 'l bogħod minn xulxin f'direzzjonijiet differenti fl-istess ħin, minflok wieħed minn naħat. Ma 'kull attività, ipprova jersaq lejn l-art, iżda ma tbatix ħafna uġigħ - tista' tagħmel ħsara lill-muskoli. Barra minn hekk, huwa importanti li l-għarqbejn jitħarsu kontra l-art, sabiex ma jgħattux il-ġogi ta 'l-irkoppa.