Eżerċizzji għat-tiġbid tal-ġisem kollu

Ix-xjentisti wrew li mingħajr tiġbid regolari tal-muskoli, il-mobilità tal-ġogi tonqos, u dan jaffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja. Eżerċizzji għat-tiġbid tal-ġisem kollu huma sempliċi, iżda għandhom numru ta 'vantaġġi, pereżempju, inaqqas it-tensjoni tal-muskoli, iżid il-mobilità konġunta, itejjeb il- koordinazzjoni tal-movimenti , iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, eċċ. Dawn l-eżerċizzji huma utli għan-nies li jaħdmu fl-isports, biex itejbu r-riżultati.

Eżerċizzji kumplessi għat-tiġbid tal-ġisem kollu

L-ewwelnett, tikkunsidra ftit regoli li jeħtieġ li jiġu kkunsidrati sabiex jinkisbu riżultati tajbin u jiġu evitati korrimenti:

1. Qabel it-taħriġ, għandek bżonn li tissaħħan kif suppost, għaliex mingħajrha r-riskju ta 'korriment huwa għoli wisq. L-aħjar huwa li tagħżel kwalunkwe direzzjoni aerobika.
2. L-eżerċizzji kollha għat-tiġbid fid-dar iwettqu bla xkiel mingħajr movimenti f'daqqa.
3. Matul il-workout, għandek tipprova tirrilassa kemm jista 'jkun, minħabba li f'tensjoni r-razza tal-muskoli teħżien.
4. Huwa importanti li żżomm lura f'pożizzjoni livellata, u nifs bla xkiel u mingħajr dewmien.
5. Biex tikseb riżultati, trid tħarreġ regolarment mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. It-tul ta 'lezzjoni waħda hija ta' 30-50 minuta.
6. Eżerċizzji għat-tiġbid tad-dar għandhom jitwettqu simetrikament, infiq ta 'ammont ugwali ta' ħin. Inkella, ir-riżultat ma jinkisibx.
7. L-iskumdità minuri waqt it-taħriġ hija aċċettabbli, iżda b'sensi qawwija ta 'uġigħ, l-attività għandha titwaqqaf.

Issa ejjew imorru direttament għall-eżerċizzji għat-tiġbid tal-muskoli, li jistgħu jintużaw fit-taħriġ fid-dar.

1. Għall-tiġbid tal-muskoli tad-dahar . Stand fuq l-irkopptejn tiegħek, it-tqegħid tal-warrani fuq it-tkaken tiegħek, jew bejniethom. Lean quddiem u testendi idejk kemm jista 'jkun' il quddiem. Huwa meħtieġ li tkompli titgħawweġ għall-quċċata li tinfirex fir-reġjun tal-qadd. Fil-punt tat-tmiem, issir waqfa.
2. Għat-tiġbid tal-muskoli latissimus tad-dahar . Agħmlu l-ħajt b'tali mod li kien ta 'pass, u daqqah b'idejk marbut mal-minkeb (ara l-istampa). Lean il-ġisem tiegħek 'il quddiem sakemm tħoss tensjoni fid-dahar tiegħek. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u jirrilassa.
3. Għall-tiġbid tal-ispallejn . Iġbed driegħ wieħed quddiem il-wiċċ tiegħek u żommha hekk li tkun parallel mal-art. Imbagħad ħu l-minkeb ma 'l-oħra u iġbed id-driegħ fuq l-ispalla opposta. Huwa importanti li l-movimenti jseħħu fi pjan parallel. Wara dan, irrepeti l-istess u fuq in-naħa l-oħra.
4. Għall-ġbid tal-ġenbejn u l-warrani . L-attakki fond huma wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta 'stretch , minħabba li jippermettilek li tistira l-muskoli tad-dahar, il-warrani tal-ġenbejn, l-ingrossa u għoġġiela. Agħmel laqgħa qawwija ma 'sieq waħda, u bit-tieni irkoppa tmiss l-art. Ipprova żomm il-marda kemm jista 'jkun' il bogħod. Wara dan, exhale u tilħaq is-sieq ta 'quddiem, billi tiffissa l-pożizzjoni. Irrepeti fuq iż-żewġ saqajn.
5. Għall-tiġbid tal-muskoli gluteali . Sit fuq dahrek, ixxejjen saqajk 'il quddiem, u mbagħad, riġel wieħed jitgħawweġ fl-irkoppa u jagħlqu idejh. Agħfas bil-mod fuq l-irkoppa, u ġibha mal-wiċċ. Bi strixxa massima, kun żgur li toqgħod għal ftit żmien. Irrepeti fuq iż-żewġ saqajn.
6. Għall-tiġbid tal-muskoli pettorali . Biex twettaq dan l-eżerċizzju, żomm ruħek dritta mar-riġlejn ftit usa 'mill-ispallejn tiegħek. Poġġi idejk fuq il-parti t'isfel tad-dahar sabiex is-swaba 'tiegħek tkun qed tipponta' l isfel u l-ispallejn tiegħek ikunu lura. Il-kompitu huwa li ġġib bil-mod l-ispallejn lura, jippruvaw jgħaqqduhom flimkien.
7. Għat-tiġbid tal-muskoli tal-ġenbejn u l-addome . Poġġi fuq l-irkopptejn tiegħek, tqiegħed saqajn aktar wiesgħa mill-pelvi. L-ewwel ipoġġu fuq il-warrani, u mbagħad, bil-mod idgħajfu lura u joqogħdu fuq dahrek.