Bosta nisa fil-proċess li jitilfu l-piż jagħmlu l-enfasi prinċipali fuq il-ġenbejn, l- istonku u s-saqajn, jinsew dwar l-idejn. F'din il-parti tal-ġisem, il-ġilda ta 'spiss saggers u tidher flabby. Barra minn hekk, il-bniet delikati jilmentaw ukoll dwar id-dehra ta 'l-idejn, jew pjuttost, fuq ir-rqiq tagħhom. Dan għaliex l-informazzjoni dwar kif tippompja l-muskoli ta 'l-idejn fid-dar hija importanti u rilevanti. Huwa rrakkomandat li jiġu introdotti diversi eżerċizzji fil-kumpless u wara perjodu qasir ta 'żmien ikun possibbli li wieħed jara l-ewwel riżultati.
Kif tippompja l-muskoli ta 'l-idejn?
Tinkwetax li meta twettaq ċerti eżerċizzji, l-armi tiegħek se jidhru bħall-bodybuilders. L-ewwelnett, fin-nisa, l-isfond ormonali l-ieħor u l-ormon anaboliku prinċipali testosterone mhux tant. It-tieni nett, sabiex jinkiseb eżenzjoni serja, huwa meħtieġ li jitħarreġ kontinwament għal żmien twil.
Għajnuniet dwar kif malajr pompa sa muskoli driegħ tiegħek:
- Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzji fuq idejk separatament minn oħrajn. L-aħjar huwa li talloka ġurnata waħda għall-ippumpjar ta 'din il-parti tal-ġisem.
- It-tisħin huwa parti importanti mit-taħriġ, inkella, jistgħu jseħħu diversi korrimenti tal-ġogi.
- Bejn l-approċċi huwa li tagħmel it- tiġbid . Biex tistira l-biceps, tista ', per eżempju, tistrieħ fuq il-bar. Biex tistira it-triceps, żied id-driegħ, daqqaha fil-minkeb u testendiha, u tgħin lill-naħa l-oħra.
- Hemm modi differenti ta 'pompa tal-muskoli ta' l-idejn, iżda huwa importanti li t-tagħbija fuq il-bicep u t-triceps issir supplenti. Jibda bil-fsada tat-triceps.
- Mhux irrakkomandat żieda qawwija fil-piż tax-xogħol, minħabba li r-riżultat mixtieq ma jistax jinkiseb, iżda l-ħsara hija probabbli. Iż-żieda ideali hija ta '200 gramma għal kull sessjoni.
Biex issib ir-riżultati, għandek tuża tejp ċentimetru, jekk f'xahar m'hemmx riżultati, allura huwa meħtieġ li tinbidel is-sistema tat-taħriġ u d-dieta. Jekk l-idejn bdew iżidu s-saħħa, allura kollox isir sewwa. Dalwaqt tista 'tara ż-żieda fil-massa tal-muskoli.
Kif tista 'tifla tippompja l-muskoli tad-driegħ tagħha?
Hemm ħafna għażliet differenti u l-akbar ammont ta 'xogħol, naturalment, jista' jinkiseb billi taħdem fis-sala bil-kowċ, iżda wkoll li tagħmel id-dar tista 'tikseb riżultati mill-isbaħ. Ejja nqisu l-eżerċizzji bażiċi għat-taħriġ indipendenti.
- Push-ups . It-tagħbija mixtieqa tista 'tinkiseb billi titwettaq mhux biss il-verżjoni klassika, iżda wkoll it-tluq mill-irkopptejn. Huwa importanti li l-ġisem mill-irkopptejn jiġi mġebbed f'linja waħda. Watch huwa meħtieġ quddiemkom. Poġġi l-armi tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek u, li tgħaddihom fil-ġonta minkeb, baxxi s-sider tiegħek sa l-art. Huwa importanti li l-minkbejn jiffurmaw angolu rett. Biex iżżid it-tagħbija, huwa meħtieġ li tieqaf mill-art jew mill-pjattaforma.
- Eżerċizzji bi dumbbells . Tibda b'1 kg. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, żomm id-daharek ċatt, iddgħajjef l-irkopptejn tiegħek ftit u torbot id-dirgħajn tul il-ġisem. Waqt li żżomm l-idejn ħdejn il-ġisem, erġa 'sa l-ispallejn u żżomhom sakemm ikunu ddritati għal kollox. Raġuni tal-ġisem, m'għandhiex toqgħod. Fl-istess pożizzjoni, tista 'tpoġġi l-armi tiegħek separati. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'titgħin' il quddiem sabiex id-dahar ikun parallel għall-art.
- Eżerċizzji għal triceps . Huwa msejjaħ l-istampa Franċiża. Ħu dumbbell f'idejk, poġġih wara r-ras tiegħek, imbagħad erġa 'sa u bil-mod naqqasha. Imbagħad irrepeti dan bl-idejn l-ieħor.
- Eżerċizzju bil-stick tal-ġinnastika . Poġġi fuq l-art sabiex il-qadd ikun ippressat sewwa fuq l-art. Ħu t-twaħħil b'qabda wiesgħa, imbagħad waħħalha fis-sider tiegħek, u imbagħad ertaħha. Għandu jiġi ffurmat angolu dritt fl-minkbejn.
Kull eżerċizzju għandu jsir 20-25 darbiet, fi 3 settijiet. Wara ġimgħa ta 'taħriġ, tista' tara l-ewwel riżultati.