Is-suġġett ta 'ammirazzjoni maskili kien u jibqa' n - niedijiet stretti sbieħ. Tajjeb li tali, per eżempju, tkun fuq il-bajja, il-mara xxurtjata tiġbor mijiet ta 'fehmiet maskili u envious tan-nisa.
Bħala regola, fl-aħħar xahar tar-rebbiegħa, il-klabbs tal-isptar qed jinfluwenzaw ma 'rappreżentanti tas-sess dgħajjef, li tormentaw għalliema bl-istess mistoqsija dwar kemm huwa possibbli li tippompja l-warrani jew kif tippompja l-warrani mill-inqas xahar qabel ma jidher l-effett mixtieq. Kowċ tajjeb għandu jiddisturba inti, sfortunatament, għal xahar, anke b'taħriġ intensiv, huwa impossibbli li tippumpja l-warrani, dan jieħu diversi xhur ta 'taħriġ iebes u regolari, iżda tinduna l-ewwel bidliet f'4-5 ġimgħat. Mela jekk trid issolvi l-ħmar issikkat is-sajf li jmiss, imbagħad ibda eżerċizzji sempliċi issa. U ma tippruvax titgħallem kif malajr tippumpja l-warrani, u ħejjejt għal xogħol twil fuq il-ġisem tiegħek. Mill-mod, ma ninsewx li nofs is-suċċess jiddependi fuq in-nutrizzjoni tiegħek, sabiex tirrevedi d-dieta tiegħek u telimina l-ikel li jagħmel il-ħsara.
Eżerċizzji effettivi għall-warrani
- Squatting . Stand up dritta, ras sal-limitu, baxxi l-ispallejn isfel, is-saqajn mifruxin ftit aktar mill-wisa 'tal-ispallejn. Bil-mod sink fil-parallel mal-art, billi ġib il-pelvi ftit lura, żomm għal 3-5 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 20-25 repetizzjonijiet. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li l-irkopptejn ma jmorrux 'il quddiem għas-saqajn, u l-angolu fir-riġlejn ma jkunx anqas minn 90 °, inkella t-tagħbija fuq il-ġonta tal-irkoppa titlaq.
- Għolli s-saqajn tiegħek . Mur fuq l-irkopptejn tiegħek u l-armi dritti (enfasi fuq l-irkopptejn tiegħek). Ir-riġel tal-lemin, mgħawweġ fl-irkoppa f'angolu ta '90 °, erfa' bil-mod sal-parallel mal-art, żomm f'din il-pożizzjoni għal 3-5 sekondi, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20-25 darbiet fuq kull sieq. Waqt l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li ma tgħawwiġx fir-reġjun lumbari.
- L-irfigħ tal-pelvi 'l fuq . Ibqa 'fuq l-art, poġġi saqajk fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn, idejn tul il-bagoll. Bil-mod ineħħi l-pelvi l-aktar għoli possibbli u razza l-warrani, tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 3-5 sekondi, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 20-30 ripetizzjoni. Matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-ispalletti huma dejjem ippressati kontra l-art.
Jagħmel dawn l- eżerċizzji sempliċi b'mod regolari, tista 'tipprepara l-ġisem tiegħek għal aktar taħriġ serju u tikseb l-ewwel riżultati. Tinsiex li sbuħija teħtieġ ħafna ħin u sforz. Ikunu ingaġġati, jieklu tajjeb u tiċċelebra bir-riżultati!