Jekk twettaq esperiment biex issib nies b'pożizzjoni tajba, ir-riżultati jkunu diżappuntanti. It-tort kollu tal-karatteristiċi tal-ħajja moderna, pereżempju, huwa frekwenti f'pożizzjoni ħażina quddiem il-kompjuter, l-irfigħ tal-piżijiet, eċċ. Biex tikkoreġi din is-sitwazzjoni, huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji biex ittejjeb il-qagħda. Il-pożizzjoni korretta tad-dahar hija importanti mhux biss taffettwa d-dehra, iżda taffettwa wkoll is-saħħa. Biex jinkisbu riżultati, huwa importanti li jitħarreġ regolarment.
Eżerċizzji kumplessi għall-qagħda
L-aħjar direzzjoni u l-iktar utli għall-allinjament u t-tisħiħ tas-sinsla tad-dahar hija yoga. Kollox isir b'pass kajman, li jippermettilek tikkontrolla x-xogħol tal-muskoli. Il-preżenzi kollha kkunsidrati huma sempliċi, iżda għandhom sfumaturi tagħhom stess, li għandhom jiġu kkunsidrati.
Eżerċizzji biex jikkoreġi l-qagħda:
- Biex tieħu l-pożizzjoni meħtieġa, dgħif 'l quddiem, billi tqiegħed enfasi fuq l-idejn. Il-pali għandhom jitpoġġew sewwa fuq l-art, u s-swaba 'tinfirex, u s-saba' tan-nofs tipponta 'l quddiem. L-armi għandhom ikunu mġebbda, bl-ispallejn ftit li jippontaw barra, li se tiftaħ is-sider. Irrilassa l-għonq u tistira l-coccyx fil-limitu. Id-dahar għandu jkun ċatt u mġebbed. L-ewwelnett, tista 'twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa fuq is-sieq tiegħek u qatra l-għarqbejn tiegħek biss mill-art. Jekk kollox isir b'mod korrett, allura n - nifs ikun saħansitra, u madankollu l-ftuħ tal-ġisem għandu jinħass mingħajr ebda skumdità.
- Wieħed mill-eżerċizzji l-aktar popolari u effettivi għall-pożizzjoni tad-dahar, li tissejjaħ "Cobra". Hemm diversi varjanti ta 'eżekuzzjoni, jikkunsidraw wieħed minnhom, li jista' jsir biss jekk ma jkunx hemm problemi bid-dahar t'isfel. Imqiegħed fuq l-art, it-tqegħid ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek, u mbagħad, iddelinġihom u erfa' l-istonku u s-saqajn tiegħek bl-irkopptejn tiegħek fuq l-art. Huwa importanti li ma tgħaddix fuq idejk, għax dan jista 'jwassal għal ċaqliq tal-vertebri. Huwa meħtieġ li l-ġisem jiġi estiż mill-kuruna sat-subien. Ħu l-ispallejn tiegħek lura, u mbagħad, 'l isfel. It-toraċi għandu jinfetaħ, u l-għonq huwa mtawwal. L-ispallejn għandhom jitqiegħdu 'l fuq mill-pali u anki kemmxejn hang fuq is-swaba'.
- Eżerċizzju ieħor utli għat-tisħiħ tal-qagħda, li għalih ix-xellugija għandha tiftaħ l-għaksa tas-sieq tax-xellug. Għolli r-riġel qabel ma l-koxxa tkun parallela mal-art, u l-għajn tas-sieq għandha tkun osservata 'l fuq. L-idejn għandhom ikunu dritti, u l-minkeb jindika 'l fuq. Biex iżżomm il-bilanċ, żid il-parti l-oħra 'l quddiem u żżommha parallela mal-art.