Jekk inti interessat biex tippompja l-istampa fid-dar, imbagħad ħejja għal xogħol iebes. Biss nixtieq ngħid li huwa impossibbli li jinkisbu riżultati inkredibbli għal ġimgħa, u din l-informazzjoni hija invenzjoni. Bil-klassijiet regolari u l-osservanza tar-regoli kollha, tista 'tara r-riżultat mill-inqas xahar wara.
Kif tippompja l-istampa?
Biex nibda nixtieq ngħid dwar komponent importanti ħafna tas-suċċess - in-nutrizzjoni. Ikkoreġi d- dieta tiegħek, tneħħi minnha ikel li jagħmel ħsara u ta 'kaloriji għolja, li tiffoka fuq ikel bnin. Kul inqas kaloriji milli għandek tikkonsma.
Issa ejjie naqsmu għall-attività fi ika. Sib kemm tista 'tippompja l-istampa, ta' min jgħid li għandek bżonn tibda t-taħriġ b'ħeġġa, li tħallik tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, u dan huwa importanti għat-twettiq effettiv ta 'eżerċizzji oħra. Agħżel għalik innifsek kwalunkwe direzzjoni, per eżempju, tista 'tkun żfin jew ġinnastika.
Fis-suġġett - kif tippompja b'mod xieraq l-istampa, nixtieq nenfasizza xi punti importanti. Ħafna huma kunfidenti li billi jagħmlu, kull jum tista 'tikseb riżultati tajbin għall-ilbies, iżda fil-fatt mhuwiex. Din il-prattika twassal biex it-tagħbija titqassam sempliċiment għal muskoli oħra, u l-istampa ma taħdimx. Għalhekk, iwettaq l-eżerċizzju fi 3 settijiet ta '15-20 darba. Meta tħoss li tista 'żżid it-tagħbija aktar. Tibdel perjodikament l-eżerċizzji sabiex il-muskoli ma jintużawx. Biċċa importanti oħra ta 'parir - waqt l-ogħla waqfa tal-istress għal ftit sekondi, li tħallik tħoss il-muskoli.
Ukoll, u l-aktar importanti fit-tema - kif tippompja l-istampa għall-kubi, dan, naturalment, jeżerċita. Żid il-kumpless sabiex jinħadmu tliet oqsma:
- L-istampa ta 'fuq - twisti klassiċi, deflessjonijiet, li jinsabu fuq l-addome u saqajn li jerfgħu fuq in-naħa ta' wara.
- Press isfel - liwi tas-saqajn, fil-pożizzjoni suxxettibbli, "imqass" vertikali, li tneħħi s-saqajn u l-pelvi.
- Pressa tal-ġenb - tilgħab mal-ġnub, xfar laterali u "imqass" orizzontali.